Katya_Sport

2020-11-24 20:28:26 ​​Тренировочный корсет

Одно время была очень популярна реклама про необходимость тренировочного корсета. Якобы корсет нужен для повышения эффективности тренировок, быстрого похудения, формирования красивой осанки и формирования талии и еще ряд достоинств
Это миф

При использовании корсета часто клиенты думают, что могут поднять больше вес, считая, что он поддерживает спину, и тем самым могут навредить себе. Так как первоначально нужно укреплять мыщцы кора, и никакой корсет не поможет в этом.
К тому же из-за давление которое создается корсетом на брюшную полость, может создать или усугубить проблемы с мышцами тазового дна.
Когда после тренировки в корсете видим уменьшение живота - это связано только с тем, что выходит жидкость в виде пота и через минут 40 все вернется на свои места.
Сформировать талию корсетом надевая его 3-4 раза в неделю невозможно, думаю вы сами понимаете.
Но это не касается поясов, которые используют в силовых видах спорта, тяжелой атлетике. Они выполняют функцию поддержки спины при выполнении упражнений с большим весом, уже хорошо натренированных спортсменов. И это не тренировочный корсет!

Берегите себя, тренируйтесь правильно и безопасно Открыть/Комментировать

2020-11-20 20:15:33 ​​Рецепт: куриный крем-суп с овощами

В 100 г блюда: 66 ккал, белки – 9 г, жиры – 2 г, углеводы – 4 г

Что нужно:
450 г куриной грудки, измельченной и без кожицы
1шт нарезанной луковицы
4 шт нарезанных морковки
1 картофель нарезанный кубиками
600 мл куриного бульона
100 г кокосового молока
2 порубленных зубчика чеснока
2 ст.л. сливочного масла
Соль, перец по вкусу

Приготовление:
Нагреть сливочное масло в большой кастрюле на среднем огне. Добавить чеснок и лук, и готовить до размягчения.
Поместить морковь и картофель в кастрюлю и готовить в течение 2– 3 минут.
Влейте куриный бульон и доведите до кипения.
Далее на среднем огне готовить еще 15-20 минут, пока овощи не станут мягкими. Затем добавьте куриную грудку. Влейте кокосовое молоко и приправы по вкусу.
Можно взбить все в блендере и суп к подачи готов.

Приятного! Открыть/Комментировать

2020-11-17 13:01:00 ​​Подсчет калорий

В каком виде лучше считать калорийность круп, мяса, рыбы? В сыром или приготовленном?
Крупы, макароны, рыба и мясо после приготовления меняют вес.
К примеру, 100 г готовой гречки не равны 100 г гречки в сухом виде.
Крупы, макароны мы варим в воде, поэтому они увеличиваются в
объеме, и 100 г отварной гречки менее калорийны, чем
сухой вес.
Когда мы готовим мясо или рыбу, вода испаряется, и
калории на 100 г готового блюда увеличиваются.
100 г запеченной куриной грудки имеют больше калорий, чем
калорий в 100 г сырой.

Могу предложить несколько вариантов:
если вы сварили кашу сразу на несколько дней и
взвешиваете ее в готовом виде, ищете в приложении, где ведете подсчет калорий или в базе продуктов именно отварную кашу.
взвешивайте в сухом виде крупы, но не развариваете их сильно. К примеру, гречку можно залить водой с вечера и утром она будет готова, таким образом, она в объеме сильно не увеличиться, и погрешность в подсчете калорий будет небольшая. Открыть/Комментировать

2020-11-13 19:20:00 ​​Рецепт блюда в пятницу, отлично экономить время на размышления, что кушать на выходных

Кабачковые сырники

Что нужно:
Кабачок средний
Творог 5% - 200 гр
Яйцо - 1шт
Паприка - 0,5 ч.л.

Приготовление:
Кабачок натереть, посолить и оставить на 5 минут.
Сок отжать и слить. Добавить творог, яйцо, паприку и все перемешать. Сформировать сырники, выложить их на противень застеленный пергаментом и выпекать в духовке при температуре 200 градусов, около 40 минут, можно полить натуральным йогуртом при подаче.

Это объедение! Открыть/Комментировать

2020-11-11 18:30:12 ​​Тренировка с фитнес резинкой
⠀
Выполняем 3-4 круга каждого упражнения. Между кругами отдых по 30 секунд.
⠀
1. Выпады на месте на каждую ногу по 12 раз
2. Диагональные скручивания по 12 раз
3. Разгибания руки из-за головы по 12 раз на каждую руку.
⠀
Продуктивной тренировки! Открыть/Комментировать

2020-11-09 18:30:03 ​​Сахарозаменители и их влияние на организм
⠀
На фоне здорового питания стало очень популярно заменять сахар на сахарозаменитель.
Это также обусловлено проблемами со здоровьем или желанием похудеть.
⠀
Безопасны ли сахзамы? Не все.
Наиболее популярныйе натуральные - стевия, миракулин, тауматин, но в промышленности натуральные подсластители используют редко из-за их высокой стоимости
⠀
Синтетические сахзамы (производятся из химических соединений) значительно дешевле, поэтому их используют во многих продуктах и напитках.
Наиболее популярные:
аспартам - токсичный, бывает в виде таблеток сахарозаменителей распадается при нагревании и превращается в метиловый спирт. Используется в кондитерской промышленности, в газировках и как добавка в протеиновых батончиках.
сукралоза - термостабилен,
15% всасывается организмом, остальное выводится.
Сукралоза не влияет на уровень глюкозы в крови. Встречается в виде таблеток, порошка, капель и сиропа, используется для производства лекарственных средств, диетических продуктов, кондитерских изделий, «ЗОЖных» батончиков, йогуртов, творожных сырков.
эритритол - не содержит калорий, не вызывает повышения глюкозы крови, быстро абсорбируется в кишечнике, устойчив к температурам.
Широко используется в фармацевтической и косметической промышленности.
сахарин - бывает в виде таблеток, при низком рН превращается в токсичные вещества.
цикламат - имеет канцерогенный эффект при изменении температуры и рН.
⠀
Моя рекомендация - сбалансируйте рацион и не будет потребности в сахарозаменителях Открыть/Комментировать

2020-11-09 18:22:06 Всем, привет!
Я очень давно ничего не публиковала здесь и я благодарю всех, кто остался в этом канале

Теперь посты будут выходить регулярно в пн, ср, пт
Будут тренировки/техника выполнения упражнений, рецепты и все о питании Открыть/Комментировать

2020-10-02 19:40:00 ​​Опасные Е-коды

Заходя в магазин наше внимание чаще привлекают яркие этикетки, “натуральные составы” и “качественные” ингредиенты. К сожалению, ничего полезного от этого мы не получаем.
Ниже список ТОП самых опасных Е-кодов, употребление которых стоит не просто сократить, а избегать.

Красители:

Е102 - желтый краситель. Вызывает аллергические реакции, мигрень и нарушение зрения. Запрещен в ряде стран.
Добавляют в мороженое, различные сладости, молочные продукты, напитки.

Е103 - красный краситель. Е-105 - желтый краситель. Добавляют в кондитерские изделия. При соприкосновении с глазами, кожей, слизистой оболочкой вызывает сильные раздражения. Канцерогены, токсичны, запрещены в большинстве стран.

Е104 - краситель желто-зеленый. Провоцируют заболевания желудочно-кишечного тракта, многие аллергические реакции. Добавляют в копченую рыбу, различные напитки, сладости и бакалейные изделия.

Е110 - краситель желто-оранжевый. Канцерогенный эффект, аллергические реакции. Встречается в соусах, консервах, даже в некоторых специях, сладостях, молочной продукции.
Часто используется в сочетании с пищевой добавкой Е123 , в целях получения коричневого цвета (цвета шоколада и карамели).

Е121 - темно-красный краситель. Канцероген. Используют для окрашивания корок апельсинов и цитрусовых.

Е122 - краситель красно-коричневый. Вызывает заболевания ЖКТ, аллергические реакции. Часто используется в сладостях и напитках.

Е-123 - краситель темно-красный. Канцероген, провоцирует аллергические реакции. Добавляют в сухие завтраки (хлопья, мюсли, подушечки), сладости. В косметической промышленности, при производстве губной помады, румян и т.д., для окрашивания бумаги, натуральных и синтетических тканей, кожи и фенолформальдегидных смол.

Е124 - пунцовый цвет красителя. Канцероген, который может спровоцировать развитие онкологических заболеваний. Является сильным аллергеном, и может вызвать анафилактический шок, или приступ удушья у астматиков и людей с непереносимостью аспирина.

А также Е125-127, 129, 154, 155, 180.

Консерванты:

Е216 - содержится практически во всех шампунях, лосьонах, кремах и т.д. В пищевой промышленности может применятся при изготовлении конфет, шоколада, паштетов, супов и т.д.

Е217 - оказывает канцерогенный эффект, вызывает расстройство ЖКТ, аллергии. Широко используются при изготовлении мясных и колбасных изделий.

Е240 - формальдегид. Провоцирует раковые опухоли, оказывает токсическое воздействие, аллергические реакции, нарушение работы нервной системы.

Также стоит избегать Е239, 242, 233, 228, 220-224.

Антиоксиданты:

Е320 - добавляют в мясо и кондитерку. Международное агентство по изучению раковых заболеваний говорит, что добавка Е320 может быть канцерогеном для человека.

Е321 - используют при производстве масел , жиров, пива, рыбных продуктов. Вызывает заболевания ЖКТ, печени, влияет на холестериновый обмен, провоцирует аллергические реакции.

Улучшители мучных изделий:

Е510 - негативно влияет на работу ЖКТ , печень. Добавляют в мучные изделия, дрожжи, диетическое питание, сладости.

Е 924а и Е924и -вызывает рост раковых опухолей. Могут использоваться при изготовлении газированных напитков, муки и хлеба.Запрещен в большинстве стран.

Е951 - Подсластитель аспартам. Токсичен и опасен при нагревании. Добавляют в жвачки, желе, напитки десерты - широко используется при производстве данных продуктов.

Все перечисленные добавки ЗАПРЕЩЕНО для употребления детьми

Рекомендую свести к минимуму количество переработанных продуктов в рационе и внимательно читать составы продуктов!

Знали об этих добавках? Открыть/Комментировать

2020-09-28 17:00:44 ​​"Е-коды"

Все мы слышали о Е-шках, которые указаны в составах большинства продуктов.
И, наверняка, каждый из нас слышал, что Е-коды - это зло и их нужно избегать.
Так ли это?

‘Е-коды’ ("Е" означает Европа) - это зашифрованные названия разных пищевых/химических веществ, которые производители добавляют в продукты питания, с целью увеличения срока хранения, улучшения вида, вкуса и запаха.

Классификация пищевых добавок:
Е 100-199 - красители (усиливают или восстанавливают цвет продукта).
Е 200-299 - консерванты, антиокислители (продлевают срок хранения продуктов, защищают их от микробов, грибков).
Е 300-399 - антиоксиданты и регуляторы кислотности (защищают от окисления, например, прогорклости жиров и изменения цвета).
Е 400-499 - загустители, стабилизаторы и эмульгаторы (сохраняют консистенцию и увеличивают вязкость).
Е 500-599 - эмульгаторы (помогают создавать однородную консистенцию с продуктов, которые не смешиваются).
Е 600-699 - усилители запаха и вкуса.
Е 700-799 - антибиотики.
Е 900-999 - разные вещества для улучшения теста (выпечки), воски, синтетические глазури.

Е-шки есть опасные и не опасные. Иногда под Е-кодами пишут совсем не опасные пищевые добавки природного происхождения, например:
Е 100 - куркумины, вещества, полученные из куркумы, которые окрашивают в оранжевый.
Е 101 - рибофлавин (витамин В2).
Е 330 - лимонная кислота, которая содержится у всех цитрусовых.
160а - каротин, который содержится в томатах.
Е 160d - ликопин - каротиноид (содержится в томатах и др. продуктах).
Е 162 - бетанин из свеклы.
Е 163 - антоцианы - экстракты с кожицы винограда, черной смородины.
Е 322 - лецитин, содержится в яйцах, орехах, бобах и др. продуктах.
Е 400 - альгинат натрия, который получают из морских водорослей.
Е 406 - агар-агар, получаемый так же из водорослей.
Е 440 - пектины, присутствуют практически во всех растениях, особенно фруктах.

Написать в следующем посте о самых опасных Е-кодах, которых действительно стоит избегать? Открыть/Комментировать

2020-09-11 18:56:37 ​​Рецепт на выходной день

Это самый простой и вкусный десерт.
Банановый nice сream
⠀
Подготовить:
банан - порезать на кусочки и заморозить
кокосовое молоко
⠀
Готовка:
1 нарезанный перемолоть в блендере и добавить 20мл кокосового молока.
Все. Десерт готов
⠀
Фрукты, ягоды, какао можете добавлять по вкусу:) Открыть/Комментировать