Адаптация

2022-04-06 11:23:46 Цифры и ощущения

В своей [Роскомнадзор] я часто писал, что в тренинге качество важнее количества!

Если ты регулярно тренируешься, то твоя цель - не просто высидеть определенный объем, а сделать его качественно. Качественно - значит, определенной интенсивностью и в определенных состояниях.

Например, мало просто "аэробно" бегать! Важно понимать, с каким темпом нужно бежать, чтобы стать действительно более аэробным. Когда ты это хотя бы примерно понимаешь, то тебе становится ясно, что стандартный "бег, 1 час в легком темпе" не подойдет. Для той интенсивности, которая поможет прокачать аэробику час - это слишком много! Нужно либо сокращать время непрерывного бега, либо (что лучше) подключать интервалы.

Но я немного отвлёкся!

Для того, чтобы правильно тренироваться, нужно знать, какие ощущения какой тренинг у тебя вызывает. Другими словами, ты должен уметь регулировать нагрузку по ощущениям, то есть пользоваться ИВН. Казалось бы, все очень логично: мы с вами всегда можем всегда руководствоваться шкалой ощущений, и это позволит нам не задумываться над скоростью/темпом/весом заранее. Ведь вдруг вес будет слишком большим! Придется снижать, так?

Так, да не совсем.

Я призываю вас не доверять своим ощущениям на 100%, потому что ощущения могут нас обманывать и скидывать в зону комфорта. Это скидывание заключается в том, что каждую тренировку ты будешь ловить комфортное ощущение и скатываться все ниже, ниже и ниже.. Поэтому иногда важно перетерпеть дискомфорт, иногда важно поставить высокую планку, чтобы сдвинуться с мертвой точки! Организм - не хрустальная ваза!

Я помню, как раньше (лет 5 назад) бегал исключительно по ощущениям.

Мне казалось, что я буквально лечу, а потом выяснилось, что полет проходил в темпе 5'30 на километр. Я очень расстроился и начал принудительно ускоряться. Да, было дискомфортно, но именно это позволило пересмотреть ту же технику и провести в моём беге эффективные рыночные реформы. Ощущения без цифр уводили меня далеко от реальной картины!

Вот наверняка вы испытывали похожее разочарование, когда смотрели видео своих подъемов. В голове кажется, что вы - король штанги, а на деле ваш рывок от силы в толчок! Открыть/Комментировать

2022-04-06 08:57:21 Работу нервной системы интереснее всего наблюдать в ситуациях нестабильности. Например, мы поскользнулись на обледеневшем тротуаре, и наше тело восстанавливает равновесие с помощью резких мгновенных движений.

Эти движения - отличное доказательство того, что в мозге нет никакого суперкомпьютера.

Во-1, слишком быстро включается слишком много мышц, а во-2, мы ловим баланс спонтанно и (например) можем выкинуть руку и задеть того, кто идёт рядом. Сложно поверить в преднамеренную запрограммированность этого действия.

С другой стороны, переоценивать возможности нейронного блока управления тоже не стоит: зачастую он делает лишь то, чему вы его научили. Другими словами, вовсе не факт, что получится поймать баланс, спонтанные движения тела только выглядят ловкими и стремительными, на самом деле это почти всегда когда-то уже заложенная программа. Открыть/Комментировать

2022-02-25 19:06:11 Арест дали практически всем: парням моего возраста, девушкам и даже пожилым людям (которые явно 65+).

Видимо, хотят убрать активных людей с улиц Открыть/Комментировать

2022-02-22 21:39:08 Смотрел тут мемы, над которыми орут школьники (14-17 лет). Такая хуета Открыть/Комментировать

2022-02-21 11:29:48 Но 95% времени я пью ахмад с бергамотом, и вообще нормально Открыть/Комментировать

2022-02-21 11:29:21 Ну, на всякий случай мой топ чая

Красный улун - Да Хун Пао
Светлый улун - хз, наверное, Те Гуань Инь (не люблю светлые улуны)
Зелёный - Лу Цзинь
Белый, желтый - не ценитель

Теперь нормальный чай

Красный - Хэй Цзинь («Чёрное золото») и Джин Джун Мэй («Золотые брови»)

Пуэр практически любой, с пивом самое то Открыть/Комментировать

2022-02-20 20:06:03 Кстати, я люблю чай-пуэр, и моя любовь к нему началась в далеком 2009 году, когда я зашел в чайную лавку и взял там именно пуэр, потому что на всех полках он был единственным чаем, о котором я что-то где-то слышал. Тогда я считал, что пуэр - это крутой черный чай, а улун - крутой зеленый. Во было время!

Настоящее было время. Брутальное! Кофе, сваренное в кастрюле на кухне, пятёрки пива Bagbeer, египетские кальяны на угле-саморазжигайке, пуэр - черный чай. А сейчас? Крафтовые кофейни, барбершопы, кальянная индустрия и прочая пидерсия... Ладно! Кальянами на саморазжигайках я никогда не увлекался.

Короче, тогда я купил пуэр, и он зашел в настроение: мне понравился и вкус, и аромат. Денег было совсем мало, и чистый пуэр я пил очень редко, в основном размешивая его с обычным чёрным в пропорции 1/2.

Сейчас примерно раз в полгода я покупаю и спиваю пачку пуэра (шу или шен, особо не заморачиваюсь). Кайф! Больше всего мне нравятся ёбнутые рассказы чайных пьяниц и прочих экзальтированных: они красочно описывают приходы с пуэра. Приходы с пуэра! Это смешно!

Хороший пуэр - выдержанный пуэр, и кофеина там ПРАКТИЧЕСКИ НЕТ! Больше всего кофеина именно в молодом чае, а из старого он просто выветривается! Да что говорить, я помню, как у меня сдохла целая упаковка гуараны - она просто перестала работать и, чтобы проверить, я закидывал на ночь по 600-800 мг (обычно для меня это совершенно конская доза, от которой я буду прыгать до потолка).

Точно так же и с пуэром! Насколько бы я не был кофеиночувтствительным, но пуэр всегда пью вечером и прекрасно сплю после. Утром он у меня не идет Открыть/Комментировать

2022-02-20 19:55:29 С другой стороны, у меня нет проблем наесть любое количество калорий без сладкого и тд - никогда не жаловался на аппетит - но бывает так, что нет возможности поесть нормально, без перекоса по БЖУ.

Если калории - это коронный, то БЖУ - похоронный Открыть/Комментировать

2022-02-20 19:54:33 Я тут решил помониторить рынок гейнеров (хочу взять гейнер на длинных углях) и начал с козырей: Optimum Nutrition. Только вот их знаменитый Pro Gainer, который почему-то позиционируют, как медленный, на самом деле оказался нихуя не медленным, из углей там в основном мальтодекстрин.

Те же R1 в своем аналоге обещают гороховый крахмал и рисовые отруби (wat?). Короче, надо будет чекнуть основные позиции Открыть/Комментировать

2022-02-20 08:58:51 Кстати, это - реальность многих атлетов-мистерандерсонов: в понедельник прийти в себя, во вторник-среду поймать шальной кураж, разъебаться, затем до конца недели терпеть дикую усталость и одышку (одышку в таких случаях даёт не слабая дыхалка, а поврежденные мышцы)

Норм, пацы, затерпим, в пятницу-субботу командная на три часа и домой спаньтикать Открыть/Комментировать