Адаптация

2022-02-19 15:09:03 Что интересно, на этой неделе я где-то умудрился ушатать стопы. То ли они как-то компенсировали утомленную голень с бедром, то ли че, но ощущаются очень притоптанными Открыть/Комментировать

2022-02-19 15:06:31 ВООБЩЕМ, эта неделя прошла под эгидой педалирования. Я ещё раз от души покрутил в контактах в четверг, вчера отдохнул, а сегодня побегал.

Я ждал подвоха, и у меня было три плана:

А - сделать 10К со средней 4.40-4.45
Я бы выбрал А, если бы чувствовал себя +- норм

Б - 3-4 интервала по 8 минут на 4.15-4.20 через 2.5 отдыха
План Б оптимален, если ноги свежие, но нет желания долго бежать

В - отче наш, иже еси на небеси
Бежать нельзя закончить (запятую сам)

Почти сразу понял, что сегодня будет В: с первых шагов бежалось ужасно и со всеми признаками мышечного перегруза накануне: низкий пульс, низкая скорость, сильная одышка (сильнее обычной).

Начинаешь ускоряться - почти сразу находится причина пройти немного пешком, например, поправить перчатку, шнуровку или наушник.

Выводы: поскольку такой байк для меня в новинку - нужно юзать его поспокойнее и крутить на 5-6/10. Я слишком много терплю Открыть/Комментировать

2022-02-16 18:49:21 Вчера покрутил байк в контактах (в качестве контакта выступил скотч) и сегодня я просто о х у е л, насколько тяжело шёл бег. Это был просто ад, даже с похмелья я бегал быстрее!

В контактах я практически никогда не крутил, вчера пытался прогрузить сгибатели бедра и, видимо, все-таки прогрузил

Ноги мертвые, а пульс даже не поднялся Открыть/Комментировать

2022-02-16 12:45:16 А вот здесь я ни слова не сказал про бассейн. Я обожаю воду, в прошлом году активно плавал и ловил в бассейне просто нереальный кайф.

Интересно то, что начать плавать быстрее мне помогла та самая травма плеча: из-за нее я не мог опираться на правую руку, начал дышать на одну сторону, кислорода пошло больше, я поплыл быстрее и гораздо лучше прокачал плечевой.

Минус в том, что сейчас придётся перестраиваться обратно, потому что меня крутит в противоположную сторону. Но я все равно доволен, буду дышать и так, и эдак.

Ещё про бассейн: в детстве я мечтал плавать и очень хотел ходить на плавательные тренировки, но бассейн в нашем городе приказал долго жить, поэтому приходилось пиздиться на карате, а потом закончилось и оно: мне не нравились тупорылые тренировки на выживание.

Я писал, что люблю жестко, но не люблю тупо, а тогда (в 10-12 лет) я чувствовал, что наш тренинг описывается термином «днище».

Хорошо, что бассейн отремонтировали и запустили в работу, он очень крутой. Обидно, что какие-то дрочеры ставят ему низкую оценку Открыть/Комментировать

2022-02-16 12:35:24 Кстати, я читал книгу про подготовку триатлонистов, и автор как раз приводил в пример вот это отличие бега триатлониста от бега бегуна (простите).

У триатлониста таз зажат, и бег менее эффективен Открыть/Комментировать

2022-02-16 12:33:34 Вот тут я писал про то, что в ЛЮБИТЕЛЬСКОМ беге не так важны нюансы техники, о которых любители обожают друг другу рассказывать: ведь, в конце концов, основное движение идёт во время контакта стопы с опорой - и именно про него забывают чаще всего.

Но я хочу сам с собой немного поспорить. Дело в том, что в манеже я часто вижу людей, которые бегут без минимальной работы тазом и переставляют ноги, как на лыжах в классической технике.

Такой зажатый бег плох тем, что он ворует у нас несколько процентов эффективности: мы чуть быстрее устаём и тратим на него чуть больше сил.

Интереснее всего то, что чаще всего так бегут люди, которые топят за объёмы: много, но потихоньку.

Дело в том, что для того, чтобы просто прочувствовать работу тазом (даже не потренировать), нужно бежать достаточно быстро, и со временем приходит понимание, как включать таз не только на интервалах, но и на обычной спокойной работе.

Но дьявол в деталях: работа тазом не подразумевает раскачивания или вихляния. С виду это достаточно короткие убористые движения Открыть/Комментировать

2022-02-12 16:29:33 Чтобы заниматься долго и счастливо, чтобы не жалеть о лишней минуте в зале нужно кай фо вать. Других способов нет.

Никакие «ради медалей», «ради денег», «ради баб» не работают, либо работают, но ты несчастный.

И бабы тоже Открыть/Комментировать

2022-02-12 16:27:14 Есть очень простой способ открыть старые движения по-новому: старайтесь ловить скорость.

Почувствуйте скорость на гребле, на штанге, на гирях, на турнике! Как это сделать?

Нужно жёстче держать кор с ногами и успокаивать руки в переходе между фазами. Другими словами, уметь подхватывать [любой] снаряд расслабленными руками и резко напрягать их в нужный момент!

Кажется, что это легко, но на деле НЕТ, и многие вещи мы делаем медленно, вразвалку, тратя на них последние силы.

Зачем учиться чувствовать скорость? Потому что скорость - это кайф. Разлюбить кайф невозможно Открыть/Комментировать

2022-02-11 22:48:36 А вообще, я думаю, что все эти измерения носят по большей части чисто познавательный интерес. Все-таки нет ничего лучше нормальной регулярной обратной связи с тренером, она позволяет обойтись и без всех этих ULF-волн.

С другой стороны, нужно всегда стараться найти что-нибудь новое! Многие вещи не представляют из себя прямой практической пользы здесь и сейчас, но зато могут помочь лучше понять картину в целом, найти ответ на какой-нибудь старый вопрос или же пригодиться потом Открыть/Комментировать

2022-02-11 22:46:05 Обычно периодизация выглядит примерно так: сперва человек идет достаточно ровно, затем выходит на пик, затем (когда пик проходит и начинается спад) тренер предлагает атлету разгруз.

Я думаю, что разгруз нужно пробовать давать чуть раньше: это позволит растянуть время на пике. Но насколько раньше? И насколько сильнее растянется пик? Здесь можно лишь теоретизировать, а правду покажет только эксперимент. Одним из методов определения пика/спада был бы HRV, но не бутафорский (через пульсометр Polar), а настоящий, который показывает все эти ULF, LF, HF, RMMSD, pNN50 и тд.

Я не хочу запудрить вам голову мудреными сокращениями, это просто куча параметров (на деле их еще в три раза больше), которые помогают точнее определить, что там с вариабельностью и в каком состоянии находится вегетатика у атлета.

В универе мы пользуемся аппаратом для измерения HRV, он достаточно компактный, решил узнать, че-почем и взять себе, сделал запрос на завод, получил ценник в 250К. Пожалуй, пока обойдусь бутафорским поларом Открыть/Комментировать