Адаптация

2022-08-29 17:11:43 Я знаю, что у тебя есть парочка чуваков, которые считают себя викингами. Или даже самураями! Но чаще всего почему-то именно викингами.
⠀
Вот живет в Залуподрищенске парень Валера, живет себе и живет, никого не трогает, но после 25-30 у него в кукухе что-то троит, он отращивает бороду и характерную прическу, лупит татухи и неожиданно становится потомком славного северного народа.
⠀
Что же он делает? Прикасается к легендарному образу! Ведь кто у нас викинги? Бесстрашные завоеватели, которые нагнули раком пол-Европы и, говорят, даже сплавали в Америку раньше самого Колумба! Вот это да!

Серьёзные ребята..
⠀
А кто у нас Валера? Валера — офисный работник (или фитнес-тренер) с ипотекой. Последний раз он дрался в 8 классе, когда его прищемили за торбу с Цоем. Из тестостероновых активностей у Валеры зарубы на плойке да лайки инстажопам. Валере скучно, ему кажется, что этого мало. Валере кажется правильно. Но вместо нормальной работы над собой..
⠀
Валера становится викингом!
⠀
Мне кажется, ему нужно пойти дальше и посмотреть на детей. Любой утренник: кого там только нет! И викинги, и Мстители, и не жалкие букашки — супер-ниндзя черепашки, и даже пираты! Валера, почему ты не стал пиратом? Нету пиратской шхуны.. Так и драккара-то ведь тоже нет! И ничего, справляешься!
⠀
Почему меня веселит эта лабуда?
⠀
Любые попсово-киношные образы прошли сквозь мутную призму времён и сильно мифологизировались. На деле эти ребята не были настолько страшными и крутыми! Эту крутость им дорисовали хитрые киношники и впечатлительные авторы приключенческих романов.
⠀
Надо понять, что для самих викингов все эти причи, бороды, татухи и тд не были самоцелью! Они служили лишь вынужденным инструментом идентификации. Но своей отвагой и подвигами смелые чуваки сделали так, что их внешние атрибуты стали признаком невероятной брутальности.
⠀
Валере сложно понять всю эту заумную хуергу, Валера косплеит. Чем он отличается от ребёнка, которого мамаша нарядила варягом и заплела косичку? Оба ведь ряженые!
⠀
Конечно, я никого не осуждаю. Но я не понимаю! И никогда не понимал! Неужели нельзя быть просто нормальным человеком? Не пиратом, не викингом, не самураем, не индейцем? Почему нельзя жить так, что уже сами викинги начнут одеваться и стричься под брутальных валер?
⠀
Зачем нужно кого-то копировать? Почему нельзя быть просто собой? Или хотя бы казаком Открыть/Комментировать

2022-08-28 10:59:38 Кстати, вот тут чуть более подробно про такой тонусный тренинг.

У нас встречается еще один интересный момент, который хорошо описывается поговоркой «клин клином».

Это когда ты потренировался, у тебя все болит, ты снова пошел, снова потренировался и все прошло. Либо ты выполнил тот же объем, но у тебя уже вообще ничего не болит! Такое бывает на опенах, когда приходится переделывать комплексы.

Отчасти это объясняется тем, что такая повторная нагрузка приводит к оптимизации цикла «возбуждение-сокращение» (eccitation-contraction couple), мышцы работают эффективнее и меньше подвергаются метаболическому стрессу.

Почитать про это подробнее можно вот тут Открыть/Комментировать

2022-08-28 10:51:34 ЕЩЕ ЛЕГЧЕ

Легкие тренировки (лт) — это тренировки, на которых ты
⠀
работаешь без отказа, на 5-6 из 10
можешь добавить вес-скорость-темп и, что важно, на второй половине тебе хочется добавить. Но ты не добавляешь!
при этом не используешь предтрен и любые стимуляторы ЦНС
⠀
Что интересно и даже немного парадоксально, лт позволяют гораздо лучше усваивать большие объемы: после лёгкой ты отлично восстановишься и будешь готов к повышенным оборотам.
⠀
А еще лт позволяют
⠀
вработаться: например, после болезни, командировки или отдыха
правильно размяться: за два дня до сорев я всегда советую полностью отдохнуть, а вот за день до провести тренировку-разминку
лт дают возможность грамотно подойти к тяжелой нагрузке. Например, по плану тяжелый рывок, и ты освежаешь движение: рвешь легко.
⠀
Но есть более интересная причина!
⠀
Легкая тренировка может уменьшить метаболический стресс после тяжелой нагрузки. Лт работает, словно стопка водки за пару часов перед застольем: активирует симпатоадреналовую систему и готовит организм к приключениям и подвигам!
⠀
Важно понимать, что в таком случае под понятие "лт" может попасть какой-нибудь рандомный комплекс, который накануне ты бахнул на лайтах. А потом ты круто подымаешь штангу, а у тебя шары по пять копеек: во полетела! Под конец недели! Богородица помогла!
⠀
В идеале лт должны быть вписаны в твой план. Но порой бывает, что твой тренер — как тот дядя, который самых честных правил, и у вас всегда круши-хуярь. Предупреждаю: конфетно-букетный период быстро закончится, а тренинг с дядей отправит тебя на рехаб.
⠀
Поэтому помни: если тренировка не идет, то ее вполне можно сделать полегче! Двигайся без преодоления, не парься за круги, не пытайся считать проценты, а доверься ощущениям. Тяжело? Сбавь! Делай кардио по дыханию: глубоко, но не часто. Или работай по пульсу! Работа по пульсу приведет к тому, что после второй половины ты ВСЕГДА замедлишься, потому что на той же скорости/мощности пульс начинает расти.
⠀
Часто человек скрипит, пердит, а потом один хуй падает в яму. Лучше провести одну тренировку легко, чем потом по три года собирать кости и искать себе нового дядю Открыть/Комментировать

2022-08-27 21:24:33 Думаю сделать подборку интересных постов. Один из них — про принципы обучения. Писал его в самый интересный период. Этой весной Открыть/Комментировать

2022-08-26 23:01:47 Мудрый наставник Володя Данилов (слева). И я

2012 Открыть/Комментировать

2022-08-26 19:54:14 Когда я давным-давно работал в фитнес-клубе и вел там диковинное направление "кросс фит", то смотрящий за зоной функционального тренинга по имени Вова Данилов как-то раз дал мне один очень ценный совет.

Он отвел меня в сторону после очередной персоналки и тихонько сказал:

— Фёдор! Забудь про ручки, ножки и плечики! Только руки, ноги и плечи! Запомнил?

Запомнил! А знаете, что я почувствовал? Разумеется, я почувствовал зудящий протест! Ладно, если я буду тренировать здоровенного крепкого мужика. А если мужик попадётся поменьше? И не такой здоровенный?

А если это будет сладкая кошечка? Что тогда? Какие там могут быть "плечи"?

После этого я по-прежнему использовал плечики, но начал каждый раз об них запинаться. В итоге количество плечиков пошло на спад, а потом они и вовсе пропали. Начались одни сплошные брутальные плечи. И у мужиков, которые по два-три раза ходят в одной футболке, и у сладких кошечек, и вообще у всех остальных.

Так вот!

Я передаю вам мудрость Вовы Данилова! Забывайте про плечики, ручки и ножки! Да, я знаю, что первое время всегда нелегко, и ручки с ножками будут по-прежнему встречаться в вашем вокабуляре.

Но постепенно вы заметите, что их количество уменьшится и вскоре постепенно сойдет на нет. Вы поймете мудрость Володи. Вы ее почувствуете!

И передадите дальше Открыть/Комментировать

2022-08-26 15:42:05 Мне кажется, что такая связка инсты и телеги работает хорошо.

По-крайней мере, меня никогда не тянуло дублировать оттуда инфу. Кроме особо редких случаев, разумеется Открыть/Комментировать

2022-08-26 13:20:49 Продолжение поста про отдых между подходами. Тут про интервалы: аэробные, анаэробные и МПК.

Сделал достаточно просто и понятно, что-то упростил, чтобы смысл не потерялся за сложными терминами и чтобы не было текста ради текста Открыть/Комментировать

2022-08-24 21:45:52 А вообще, мне не нравится сам типаж биохакера. Как правило, это такой полумажористый мальчик (или уже не мальчик), который считает, что знает жизнь и сейчас по-быстренькому за всё раскидает. Как правило, такие мальчики-простофили — просто сказочные мишени для различного рода жуликов, мошенников и просто всяких поганых пидорасов.

Простофили невероятно падки на все квазинаучное. Они будут наперегонки вводить трехзначный код с карты в том случае, если им говорят то, что они хотят услышать.

Успешный успех он такой, да. Борода выросла, ждем, когда вырастут мозги Открыть/Комментировать