Адаптация

2022-05-22 14:56:21 Кстати, отвечая себе на вопрос "а что я потренировал" могу смело сказать, что практически ничего я не потренировал. Именно потренировал слегка голову и немного технику.

Такие штуки (длинный бег), разумеется, позиционируются в качестве ультимативного аэробного тренинга. На самом деле, именно тренинга тут немного. Тренинг - это процесс, который позволяет прокачать какое-то качество. Для того, чтобы прокачать аэробику, нужно работать на мощности/темпе/скорости чуть выше аэробного порога. Комфортно и без разъеба это делается интервалами. В данном случае - длинными интервалами.

Длинные пробежки требуют крутую аэробику, но сами плохо ее тренируют. Это нормально. Это так вообще всегда, на любой дистанции и в любой дисциплине!

Но это ни в коем случае не значит, что не нужно длинно бегать. Конечно, нужно! Это круто, это кайфово, это интересно. Как заново родился! Не все в мире измеряется секундочками, сантиметриками и килограммчиками. Просто не стоит а) ждать прироста, субъективно сопоставимого титаническим усилиям б) пытаться закрыть длинной беготнёй очевидные дырки в подготовке.

И все будет заебись, и будет кайф, и будет прогресс, и все это состоится исключительно по любви Открыть/Комментировать

2022-05-22 11:42:49 Сегодня пробежал кроссик около 24 километров. Зашло нормально и даже спокойно! Для полноценного трейла не хватило горок и холмов. Они, конечно, были, но не особо брутальные.

Перед пробежкой я выпил изотоника с сывороткой 2.5:1, и такую же смесь взял с собою в дорогу.

Я много раз писал и говорил про то, что у изотоника должна быть небольшая протеиновая подгарнировка! Такая смесь отлично усваивается и позволяет работать дольше и веселее. Кстати, жесткая нагрузка повреждает мышцы, а это мешает восстановлению гликогена. Поскольку восстановление гликогена предшествует полноценному мышечному восстановлению, то нам необходимо уметь восполнять гликогеновые депо.

Есть данные, что аминокислоты ЕАА (незаменимые) позволяют ускорять восстановление гликогена, и наиболее вероятный механизм здесь - именно снижение мышечных повреждений в ходе работы. Целая мышца впитывает глюкозу быстрее и лучше.

Пьёшь протеин - меньше скисаешь - быстрее восстанавливаешься!

Но я знаю людей, которые фу да как так да какой протеин буэ ща обосрусь ща как блевану

Такое бывает, если человек

а) Не держит пропорцию. Еще раз: 2-2.5 к 1! Не 1 к 1! На 30 граммов изотоника будет 10-15 протеина!
б) Не знает, что такое нормальный протеин и берет какой-нибудь упасихоспадибожемой "Лактомин" или что-нибудь подобное в мешке 25 кг. В таком случае, разумеется, желудок или задница обязательно скажут вам последнее "прости"

Если брать прот, то лучше не дешевить и брать нормальный, изолят или гидролизат. Да, я понимаю, что он и раньше стоил не три копейки, а сейчас цена на него и вовсе моё почтение. Так ведь для себя же стараемся? К слову, у меня нет перерасхода, потому что я не пью протеиновые коктейли соло, мне несложно набрать обычного белка в рацион. Прот держу в рюкзаке практически исключительно вот в таких вот эргогенных целях Открыть/Комментировать

2022-05-21 12:36:51 Недавно я наткнулся на аккаунт гражданина, который называет себя ни много ни мало Мастером Биомеханики и Наставником Тренеров по Биомеханике.

Разумеется, Мастер проводит работу по всем основным направлениям: бег, шаг и разные несложные физические упражнения. Все отлично, но мне интересно только одно: причём тут биомеханика?

Биомеханика - сложная наука, область механики, которая, в свою очередь, является разделом физики. Это значит, что любой биомеханик (тем более Мастер) обязан уметь в расчёты и формулы, которые позволяют решать рили сложные серьезные задачи. У меня есть учебник по биомеханике: там на каждую задачу по десять страниц мелкого шрифта интересных формул и заманчивых уравнений.

По сути, мастер биомеханики - просто-напросто фитнес-тренер, который выбрал для себя приоритетное направление. Возможно, кстати, очень классный и компетентный. Так и называй себя фитнес-тренером, не придумывай себе сложные титулы! В 2022 это - мишура и колхоз.

Чуть более подробно я писал про это вот тут и вот здесь. По ссылке мы как раз обсуждаем тех, кто называет себя астропсихофизиотерапевтом и стесняется быть тренером. Почитайте, если найдете минутку Открыть/Комментировать

2022-05-15 22:27:08 Когда понимаешь, что пора заканчивать и идти отдыхать Открыть/Комментировать

2022-05-05 20:03:09 Гуляем по городу. Кроме зелени, в глаза бросается обилие флагов. Причем как наших, так и советских. Кстати, когда я еду в деревню к родителям, то проезжаю пару участков, где владельцы ностальгически облагородились советским кумачом. По одной штуке на участок.… Открыть/Комментировать

2022-05-04 21:11:48 Как понять, какой перед вами тренер: хороший или не очень? Диагностических признаков много. Разумеется, самый точный - это качество работы. Но ведь оно определяется не сразу, а через какое-то время! Можно ли разобраться немного пораньше?

Сложно. Но можно попробовать! Один из хороших признаков - то, как тренер пишет программу. Точнее, с чего: с компьютера или же с телефона.

Программа тренировок должна писаться с компа. Во-первых, такой тренер более дисциплинированный: в пробке на скорую руку с компа не напишешь! Во-вторых, с компа куда проще следить за линией тренда и смотреть/писать сразу несколько тренировок.

Когда человек берет телефон и пишет одну тренировку на следующий день, то он не видит/забывает про то, что было до этого и не думает, что будет дальше. Это приводит к тому, что тренировки получаются одновременно однобокими и чересчур жесткими. Так бывает всегда, когда тренер думает одной конкретной тренировкой или живет одним днем.

С объемом и восстановлением в таком случае будут проблемы у вас. И виноваты будете именно вы - ленитесь, верите в перетрен и думаете о плохом, когда думать надо исключительно о хорошем.

Разумеется, не нужно мои слова утрировать или же воспринимать их слишком буквально! Хороший тренер справится и с телефоном, а тренеру-дуболому не поможет самый лучший комп с самой удобной и эргономичной клавиатурой. Но всё же.. Открыть/Комментировать

2022-05-01 09:37:30 Сейчас будет отрывок из книги Михаила Бабкина "Слимп":

Порча присутствовала. Да такая, что ясновидящая диву далась, когда её обнаружила. Сказала, что впервые со столь мощным проявлением сталкивается. А ещё сказала, что снять именно эту порчу она не в силах. И никто не в силах: ни маги, ни колдуны. Потому что данная порча – это даже не чёрное колдовство, а гораздо хуже. Гораздо.

Порча, которую навёл на Зачмору шаман-экзекутор, была статистической. С надёжной защитой от постороннего вмешательства. И принцип той порчи был ужасающе прост – если предвиделась хоть какая-то возможная неприятность, хоть самая малая, то она непременно должна была произойти. С Зачморой. К примеру: если, теоретически, транспортные заклинания могли дать случайный сбой – предположительно один раз на десять тысяч попыток, – то у Зачморы они теперь барахлили всё время. Если внезапное выпадение волос, что может в принципе случиться с любым здоровым человеком, имеет весьма низкую степень вероятности – что-то около сотой доли шанса – то Зачмора эту сотую долю ухитрился-таки схлопотать. И так далее...

И будут нынче происходить с Зачморой из всех возможных случайностей лишь те, которые причинят ему самые большие неприятности и вред. Такая, стало быть, лютая непоправимая порча...

Именно этот отрывок я вспоминал каждый раз, когда думал о нашем ремонте. Было невозможно заранее предположить масштаб и размах наебалова и пиздеца. Я начинал ремонт наивным юношей, а закончил прожжённым злым циником. Как-нибудь раскидаю свои мысли по этому поводу. А пока скажу просто: это [почти, ха-ха] закончилось. Мы переехали! И мне даже немного не верится Открыть/Комментировать

2022-04-26 14:44:04 Открыть/Комментировать

2022-04-25 11:05:24 Вы слышали выражение «ожидание секса лучше самого секса»? Грустно. Но зачастую это именно так!

И дело тут не столько в сексе, сколько в наших мозгах. Наиболее сильный выброс дофамина всегда происходит в очереди. Например, ты собрался выпить холодненького пивка! В какой момент твоё удовольствие будет максимальным?

Когда ты уже открыл банку/бутылку, ощутил запах и (ладно, пускай) сделал свой первый прохладный глоток. А дальше все, ты победил, цель достигнута, мозгу это больше неинтересно. Он снова хочет побыть в очереди!

На самом деле, секс в этом плане немного приятнее - как минимум 50% участников смогут ещё раз ощутить удовольствие (правда, оно будет несколько другой природы).

Вывод простой: помните об эффекте очереди и не слишком сильно задирайте планку. Иногда это бывает вредно и грозит неприятными разочарованиями.

К слову, в зале нас держит именно ощущение нашего несовершенства. Но не все так просто! Здесь работает сложная смесь: мы должны быть уже классными, но немного не до конца.

То есть ты круто выглядишь, но хочешь чуть круче, у тебя все получается, но надо чуть лучше. Двойной дофамин! Просто представь, что ты придёшь в зал и поднимешь любые веса. Сколько угодно раз! Что, хочется туда идти? Сходи. Штатив не забудь!

Но через неделю ноги твоей там больше не будет. Игра закончена. Теперь это не твоя война, Джони..

Каждый раз чуть лучше, каждый раз чуть быстрее, каждый раз чуть техничнее.. но иногда мне становится грустно. Я понимаю две вещи: первая - идеала не будет никогда, вторая - все это когда-нибудь закончится. У всего есть конец, и мы знаем, какой.

Я не верю в бессмертную душу, не верю, что наш земной опыт пойдёт дальше. Когда ты разбиваешь флешку, то разве файлы улетают на небесный компьютер?

Если разводить этот нигилизм, то все становится резко бессмысленным. Но ведь это тоже неправильно! Уныние - тяжкий грех. Даже если ты слабый и дохлый, даже если ты кривой и нетехничный - ты все равно прикасаешься к частичке совершенства, когда искренне и изо всех сил стараешься стать лучше.

Я в это верю. Открыть/Комментировать

2022-04-24 10:14:12 Хорошо видно, где закончился час со спокойными бурпями Открыть/Комментировать