2022-06-09 20:07:23
Сегодня я отлично побегал. Сейчас меня радуют практически все беговые тренировки, потому что я никуда не спешу и не стесняюсь ставить между ними достаточный отдых.
Мы не собираемся на чемпионат по терпению (
с) команда "Прогресса"
Так вот, сперва я размялся, затем сделал 3 интервала по 500 метров. На интервале держал около 3'30-3'40, хотя цель была удерживать до 4'00. Такая работа позволяет на +- адекватной скорости поработать над техникой, чтобы не превратиться в тошнотный кошмар, который называется "бег триатлониста-любителя".
Кроме того, конкретно у меня такой темп прицельно бьет в анаэробный порог и промежуточные мышечные волокна. Это позволяет отключить их на аэробных интервалах и более качественно поработать с аэробным порогом. Если что, то это практически полностью натурфилософские конструкции. Они основаны на физиологии, но по большей части опираются на ощущения. Не переживайте, это нормально.
После интервалов по 500 я сделал 3 аэробных по 1500. Средний темп был в районе 4'35-4'39, между интервалами 2'30 отдыха шагом. И впервые за очень долгое время у меня бежали ноги, бежала дыхалка, но не хотела бежать голова. Я очень тяжело разгонялся! Брал старт в районе 4'50 (просто физически не мог бежать тише) и постепенно накатывал, последние 200-250 работал на 04'18-4'20. Меня не крутило, не ставило, я нормально дышал. Но я не хотел бежать
Я говорил себе: Федя, хорош, ты сделал основную работу. Расслабься! Но расслабляться не получалось. В итоге я очень вяло начинал и на второй половине накручивал. Мне все очень понравилось! Когда бегаешь, то ловишь очень крутое самочувствие, что-то типа просветления, но поспокойнее и не такое брутальное. Это круче, чем бухло!
Кстати, я бегал в жестких кроссовках, которые на асфальте не прощают ошибок: чуть не так поставил стопу - все, пизда, бьет и в неё, и в колено. Очень здорово держит в тонусе, после них на пене буквально летишь! Из нового в плане техники: начал следить за тем, чтобы шустрее снимать ногу с опоры. Субъективно это позволяет бежать чуть более экономично и наконец-то понять, в чем прикол высокого каденса. Но вот тут до настоящего просветления еще бежать и бежать
1.5K viewsedited 17:07