Незнакомец

2022-05-08 15:00:07 ​​Умение адаптироваться к себе.

Не стоит недооценивать полезность данного навыка. Он не менее важен, чем такое же умение адаптироваться, только к окружающему миру.

Речь идет о переменах внутри себя и способности считаться с ними. Считаться с собой.

Например, умение не только нести ответственность за свои ошибки. Но делать это, не уничижая себя за совершенные промахи, а извлекать из них полезное.

Важно соблюдать грань. Не стоит забывать о плохом опыте. Однако также не следует жить этими ошибками. Это просто жизненная необходимость — уметь прощать себя и идти дальше.

Нужно действовать, исходя из своего внутреннего состояния. Не принуждать и насиловать организм, просто потому что "раньше у меня так получалось".

Слышать перемены внутри себя и принимать их. Они необязательно должны быть возрастными. Неожиданная тревога, страхи или новые предпочтения — все это часть нас и такое нельзя игнорировать.

Необходимо уметь давать волю в прекрасном. Не терять себя в рутине и в бесконечном списке задач. Находить время на то, что тебя радует. И на того, кто тебя радует.

Не торопись с приоритетами. Они могут быть уже неактуальными для тебя. Ведь составлены они тобою прежним.

Однако ты всегда можешь их пересмотреть. Открыть/Комментировать

2022-05-05 18:23:54 ​​Еще о критике.

Вместе мы ознакомились с несколькими причинами, почему нам даётся тяжело воспринимать критику. Открою тебе секрет: большинству из людей в принципе тяжело принимать ее.

Так что выдохни. Тяжелая переносимость чужого мнения не является чем-то ужасным и постыдным.

Безусловно, ты можешь просто оставить все как есть. Можешь начать с более сложного пути: разбираться с причинами, по которым ты тяжело воспринимаешь критику.

Но давай для начала рассмотрим несколько вариантов, как справляться с этой критикой. Ведь от нее никуда не деться, и лучшее, что мы можем сделать — учиться жить с ней. Итак, начали.

Первое. Не все могут тебя критиковать. И ты можешь давать людям это понять. В список "неприглашенных" входят не те, кто тебе не нравятся. В него входят люди, чья критика излишне субъективна, бесполезна и лишена информационной базы.

Учись анализировать полезность таких суждений и отметать их, если они не отвечают необходимым требованиям. И не бойся давать людям понять, что в их "советах" ты не нуждаешься.

Второе. Делай критику для себя приемлемой. Если она коснулась больных точек, то придумай ритуал, который смягчит "удар". Например, отметь, в чем ты хорош, что тебе удаётся неплохо, и с чем ты уже отлично справился.

Данная процедура поможет не только справляться с самой критикой. Она помогает отделять собственную личность от ошибки. Ведь твои возможные промахи далеко не всегда могут охарактеризовать тебя как личность.

Переводи критику, пусть и агрессивную, на нужный тебе язык. Постарайся прояснить для себя, есть ли в ней хороший посыл и искреннее желание помочь? Если да, то что хотел донести критик? Возможно, он не силен в форме подачи, но ты можешь перевести ее для себя в более мягкую форму.

И самое главное: меньше критикуй себя сам. Такая привычка редко не перерастает в болезненное и бесполезное "самоедство". Открыть/Комментировать

2022-05-03 15:40:30 ​​Учимся воспринимать критику.

Конечно, можно задаться вопросом: зачем? Ведь нам, в отличие от тех, кто нас критиковал, живётся неплохо и без нее.

Мы уже изобрели собственные методы пресечения любой критики: агрессия, перевод стрелок, изоляция. И пусть нам кажется, что это рабочие способы, однако они далеко не здоровые.

Рассмотрим несколько ошибок, создающих препятствие, для адекватного восприятия такой же адекватной критики. Тем не менее, не забывай, что данные ошибки затрагивают только повод, но не истинную причину, по которой мы так реагируем на чье-то суждение. Ведь все имеет свои корни.


Первое. Мнимая угроза. В любой критике, пусть в самой дружелюбной, мягкой и объективной, мы видим угрозу в свой личный адрес.

Ведь мы не могли допустить ошибку. Вероятно, таким способом нас просто пытаются уколоть и причинить боль. Это личные счёты. Которых на самом деле не существует.

Второе. Слишком высокие требования к себе, а также страх потерпеть неудачу. После критики в данном случае мы отходим крайне долго и болезненно. Это еще повезло, если мы не забросили дело насовсем.

Наша низкая самооценка твердит нам, что мы недостаточно хороши, что ни на что негодны. Если критика касалась конкретного вопроса, то мы переводим это на нашу общую несостоятельность. Именно мы сами, а не критик.

Третье. Обычная травма. Ее можно вписать и в оба предыдущих пункта. Ее можно найти, как причину, в чем угодно.

Но личный болезненный опыт может вызывать довольно сильные эмоции. Даже если критика фактически не касалась больной темы, мы все переводим на нее сами.

Таким образом мы только сильнее обнажаем свою старую рану и делает прежний опыт еще более болезненным. Ведь выходит, что он не остался позади в прошлом — мы сами тащим его за собой в настоящее.

Эти препятствия не являются исчерпывающими. Есть еще много иных факторов, которые сложили наши отношения с критикой именно так.

Однако в следующем рассказе попробуем с тобой вместе разобраться, как с этим бороться. По крайней мере, всегда полезно задать правильный курс и сделать первые шаги. Открыть/Комментировать

2022-05-01 18:36:46 ​​Смотрим на тревогу иначе.

Тревога — такая же естественная реакция на внешний мир, как и радость, страх, умиротворение. Однако к ней относятся с опаской и не зря.

Ведь если вовремя не справиться с ней, то она повлечет массу неприятных последствий. Постоянная тревога оказывает колоссальное давление на наше состояние и может перерасти в настоящее расстройство.

Однако не спеши сразу накручивать себя. Тревога, как и стресс, несут не только отрицательные моменты.

Она может служить сигналом нашего организма о помощи. И игнорировать такие сигналы нельзя.

Прежде чем бросаться в бой с тревогой, стоит всерьез задуматься над тем, что ее вызвало. Даже если ответ сразу в голову не приходит.

Выясняя причину, следует сразу же определиться с решением. К примеру, иногда тревога может быть вызвана сильной усталостью и стрессом. Ответ так очевиден и поверхностен, что его не получается сгруппировать.

Тогда подумай над данной проблемой, как над потребностью. Ты устал, но что поможет тебе снять эту усталость? Возможно, хороший сон или тёплая ванна помогут сделать первый шаг.

Если причина кроется в конкретной проблеме, то стоит определиться с тем, какого конечного результата ты ждешь. Чаще всего решение само приходит в голову, и проблема превращается в задачу.

Такой подход не всегда избавляет от тревоги. Но невозможно пытаться избавиться от симптомов, не выясняя причину.

Будь внимателен к себе. Открыть/Комментировать

2022-04-29 18:37:27 ​​Еще о выборе решений.

Сегодня существует масса методик, которые учат нас принимать правильные решения или принимать их быстро, учитывать все рациональные обстоятельства или доверять интуиции.

Каждая техника уникальна и подходит либо к конкретным случаям, либо к конкретному индивиду. Рассмотрим еще одну.

Она не связана с методом принятия решений напрямую. Однако это не умиляет ее эффективности. Тем не менее, данная теория является скорее рекомендацией, нежели догмой. Поэтому будь осторожнее с тем, где ее применять.

Итак, Бритва Оккамы. Данный принцип подразумевает, что из множества возможных логических объяснений и решений соответственно следует выбирать самый простой. Тем не менее, данный простой выбор не должен "проигрывать" в информативности и рациональности другим, более сложным.

Говоря короче и проще, не нужно все усложнять. Это касается твоего понимания и восприятия этого мира и носит комплексный характер.

Мы слышали уже нечто похожее, когда нас учили "не изобретать велосипед". Доктор Кокс, герой из ситкома "Клиника", дал довольно ёмкое описание схожей концепции: "Если ты слышишь топот копыт, то вероятнее всего, это лошадь, а не зебра".

Прежде чем загоняться, попробуй посмотреть на этот мир гораздо проще. Не пытаться искать ответы там, где их нет. И не пытаться объяснить ситуацию, не владея исчерпывающей информацией.

Принимая решение, не всегда полезно продумывать каждый шаг и пытаться предугадать последствия. Ведь такое получается сделать не всегда.

В выборе делай упор на то, что более удовлетворит твои потребности. Главное, не перестарайся. Открыть/Комментировать

2022-04-26 19:03:22 ​​Упрощаем себе жизнь физически.

Мы полюбили упрощать все вокруг. А как иначе? С такой-то загрузкой нам не остается ничего иного.

И в этом нет ничего плохого. Ведь попытка упростить свою жизнь вытекает в возможность создать себе комфорт и освободить себя от лишнего, чтобы заполнить более нужным.

Мы рассматривали уйму вариантов, как упростить себе задачу: и психологические приёмы, и технические ритуалы, и многое другое. Однако мы забыли про самый простой и очевидный способ.

Упростить себе задачу физически. Наверняка когда-то во время уборки каждый из нас приходил к одному выводу: если наводить порядок, а не просто убираться, то пачкаться квартира будет медленнее. А убираться, соответственно, проще.

Например, правильно развесить вещи в гардеробе, чтобы с ним было удобнее контактировать: брать вещи и вешать обратно. Развесить одежду по цветам или сезонам и так далее.

Такой же прием сработает и со многими другими задачами. Мы можем упростить выполнение проекта по работе, если создадим себе удобное рабочее место, распределим задачи, соберем команду.

Ты не сможешь полюбить себя, если сделаешь новую прическу. Но она поможет чувствовать себя увереннее, чем упростит тебе первоначальную задачу.

Порой, прежде чем тратить время на внутренние переживания и собираться силами, духом, можно попробовать упростить себе задачу физически. Ведь здоровое отношение и позитивный настрой берутся не только изнутри. Открыть/Комментировать

2022-04-24 18:51:17 ​​Матрица Эйзенхауэра как способ распределить задачи.

Для начала: кто такой этот ваш Эйзенхауэр? Дуайт Дэвид Эйзенхауэр — 34-й президент США. И он разработал данный метод оценки задач. Государственные деятели наверняка осведомлены лучше нас, как планировать свое время.

Что из себя этот метод представляет?

Представь разделенную на 4 равные части плоскость. На горизонтальной оси X показана срочность, от наиболее срочного слева до наименее срочного справа. Вертикальная ось Y указывает уровень важности, от наименее важного внизу до наиболее важного наверху.

Эта плоскость помогает нам все списки дел разделить на 4 группы:

1. "Важные и срочные дела". Их обязательно выполнить сразу же. Нет никакого смысла откладывать их.

2. "Несрочные, но важные дела". Эти дела можно отложить. Главное, ненадолго.

3. "Срочные, но неважные дела''. Ими необязательно заниматься лично. Также решения подобных задач можно совместить с другими более срочными.

4. "Несрочные и неважные дела". Такими задачами можно заняться в последнюю очередь. Или задуматься над тем, нужны ли они вообще?

Матрица решений Эйзенхауэра поможет распределить дела в моменты особой нагрузки. Да и справляется со своей задачей она куда лучше, чем составление обычных списков задач. Открыть/Комментировать

2022-04-22 18:00:10 ​​Пора заводить дневник.

Многие специалисты советуют заводить дневник. Однако далеко не все прислушиваются к этому совету. Нам это кажется бестолковой тратой времени.

Да и сам процесс выглядит довольно скучно. Сидеть и записывать что-то, когда можно отдохнуть.

Зачем это все?

Рассмотрим несколько советов, для каких целей можно завести дневник.

Первое — планы. Да-да, сегодня с планами нужно быть предельно осторожными. Однако это не значит, что стоит от них отказываться насовсем.

Заметь, речь идёт именно о планах. Не о задачах исключительно. Ведь теперь в свой дневник можно записать и хорошие ожидания: поход в гости, шопинг или список сериалов, которые предстоит посмотреть.

Записывая в планы события досуга и развлечений, мы снижаем силу давления от скучных дел, а также заряжаемся позитивом от ожидания. Так мы сразу решаем задачу своего поощрения при выполнении трудных занятий.

Второе — дневник как визуализация принятия решений. Да, дневник является довольно эффективным инструментом визуализации. И благодаря ему мы способны выработать привычку быстрее и более рационально принимать решения.

Описывая задачу и отмечая все плюсы и минусы нашего решения, мы учимся видеть все стороны своих поступков. А это помогает нам предугадывать последствия наших действий.

Третье — эмоциональные перепады. Эта причина может конкурировать разве что с дневниками сновидинений по распространённости использования.

Казалось бы, разве найдутся силы заниматься такой рутинной в моменты искренней радости или эмоционального выгорания? Но нам необязательно уходить в крайности. Нужно лишь запомнить наше состояние и описать, как мы из него выходили.

Ведь нам куда важнее обратить внимание не только на наши состояния, но и на то, через какие этапы мы прошли, чтобы это состояние исчезло (если речь идет о негативных моментах, конечно же). Дневник поможет выявить закономерности нашего поведения. А они сделают яснее для нас пути эмоциональной реабилитации. Открыть/Комментировать

2022-04-20 19:14:29 ​​Много мыслей с ничего.

Сегодня, в крайне неспокойное время, мы сильнее накручиваем себя. Тревога только нагнетает и заряжает обстановку негативом, выделяет углы и контрасты.

Уже ясно, что постоянное самобичевание, тревога и навязчивые мысли не сулят ничего хорошего. Тут нет положительных сторон. Даже если они в совокупности представляют собой попытку контролировать ситуацию, бесконечные мысли только вводят нас в порочный круг.

Контролировать ситуацию можно и иначе — действием. К тому же, многие специалисты советуют от подобных навязчивых сигналов в голове просто отвлекаться.

Нужно иметь в виду, что выход из подобной ямы эмоционального негатива может затянуться. Но это не значит, что пытаться не следует.

Время и силы, которые мы тратим, чтобы накрутить себя, напрямую связаны с нашей занятостью. Чем более мы заняты, тем меньше в нашей голове ненужных размышлений. Ведь она забита выполнением текущих задач.

Важность дела, которым мы заняты, не принципиальна. Это может быть работа, новое хобби, домашние занятия.

Главное, займи себя. Ведь мы больше подвержены самоедству, когда не заняты делом.

Даже если ты внезапно почувствовал наплыв тревожных мыслей, встань и займи себя чем-нибудь активным. Ведь не зря многие говорят, что, к примеру, тот же спорт отлично помогает справиться с таким "недугом".

Наш мозг не может не думать вовсе. Так почему бы не попробовать дать ему более "полезную пищу" для размышлений? Открыть/Комментировать

2022-04-17 18:57:00 ​​Как заглаживать конфликты.

Вернее, осадок после них. Каждый из нас периодически сталкивается с ссорами. Без них никак не обойтись. К тому же, они имеют не только негативную сторону.

Например, конфликты могут быть сигналом о помощи. Или инструментом для личного пространства. Они являются регулятором самих отношений.

Путём ссор мы можем улучшать что-то. Безусловно, куда лучше обходиться без них и учиться отстаивать свою точку зрения мирным путем. Но когда они уже случились, то нам остается лишь одно.

Как можно скорее от них отойти.

Ведь осадок и внутренняя неудовлетворённость мешают отпустить обиду и прийти к консенсусу. А это влечёт лишь повторение неприятных событий.

Для начала научись видеть чужую точку зрения. Прежде чем кидаться атаковать оппонента, подумай: возможно, у него были причины поступить так или иначе.

А если его мотив тебе неясен, то ничего не мешает прояснить ситуацию. Спроси прямо, почему с тобой поступили так. Вероятно, его логика идет вразрез с твоими суждениями. Это поможет нам не накручивать себя лишний раз и видеть ситуацию с двух сторон.

Иди к компромиссу. Помни: по ту сторону баррикад стоит такой же человек, как ты — с чувствами, эмоциями и своей позицией. И залатывать дыры в отношениях после ссоры является задачей обоих.

Не думай, что загладить углы и разрядить обстановку должен кто-то один. Или что оно пройдет само.

Постарайся быть более ласковым и мягким. Покажи, что ты готов к миру. Даже если внутри еще не достиг этого шага.

Поверь, так ты не только смягчишь отношение оппонента. Со временем ты и сам будешь чувствовать, как внутренние узлы обиды ослабляются, и вам становится общаться проще. Открыть/Комментировать