Школа саморазвития и психологии

2022-02-07 13:36:28 5 причин заняться творчеством

Причина № 1: Изменяется ваше восприятие себя.
Когда вы занимаетесь Арт-терапией, вы «живете в настоящем моменте» и улучшаете восприятие себя, видите свою ценность. Занятия Арт-терапией помогают лучше понимать свои чувства, контролировать свои эмоции и импульсы.

Причина № 2: Вы становитесь спокойнее и умиротворённее.
Арт-терапия действует расслабляюще и помогает освободиться от тревоги и постоянного «шума» в голове. Ученые обнаружила, что рисование уменьшает беспокойство и стресс, регулирует производство кортизола, который организм вырабатывает в ответ на стресс.

Причина № 3: Вы становитесь здоровее.
Да, вы не ослышались, доставая набор кистей и красок вы улучшаете свое здоровье. Вы переносите боль или негативные чувства на бумагу и освобождаетесь от них.

Причина № 4: Стимулируется головной мозг.
В 2009 году исследователи, наблюдая за пожилыми людьми, обнаружили, что Арт-терапия помогает стимулировать когнитивную функцию у пожилых людей, страдающих деменцией и Альцгеймером, активизируя пассивную память. Так же, постоянные занятия Арт-терапией помогают вернуть речь, людям пережившим инсульт.

Причина № 5: Вы чувствуете себя счастливее.
Процесс Арт-терапии гармонизирует психическое состояние и побуждает к переживанию положительных эмоций, ощущению счастья. При постоянной практике повышается самооценка и чувство собственного достоинства. Арт-терапия эффективна в снижении тревоги и негативных эмоций. Открыть/Комментировать

2022-02-05 11:08:32 Как стать счастливым взрослым? Разбудить внутреннего Ребёнка
⠀
В каждом из нас живут три состояния: Взрослый, Родитель и Ребенок. Первые двое помогают нам зарабатывать на жизнь и следовать правилам. И когда их голоса становятся слишком громкими, мы превращаемся в занудных ботанов. Скучных и несчастных взрослых.
⠀
Если чувствуете, что это про вас — вот 7 способов разбудить в себе Ребёнка. Это он отвечает за наши яркие эмоции, внутреннюю свободу, фантазии и творческое начало.
⠀
1. Проваляться в постели все выходные

Выключите хотя бы на один уик-энд свой круглосуточный органайзер и позвольте себе пролежать в постели в пижаме весь день. За просмотром кино и поеданием любимой еды.
⠀
2. Попрыгать на батутах

Думаете, это ерунда? Нелепо и даже глупо? А вы попробуйте. Ощущение полёта и невесомости — ну точно как в детстве. Батуты затягивают.
⠀
3. Сходить на рок-концерт или спортивный матч

И сорвать там голос. Подпевая или болея, смотря что вы выбрали. Мощный выплеск энергии и ощущение полной свободы вам обеспечены.
⠀
4. Поплакать

Забыли, когда делали это в последний раз? Самое время выплакать всё, что накопилось на душе. Навзрыд, в кайф. Например, посмотреть душераздирающий фильм.
⠀
5. Выдать себе карманные деньги

То есть переведите или снимите со счёта конкретную сумму на свои удовольствия. Какие именно — вам виднее. Суть в том, чтобы разрешить себе побаловать себя.
⠀
6. Подарить себе мягкую игрушку

Большого плюшевого медведя, зайца, куклу — на что упадёт глаз. Обнимите её покрепче и выскажите все свои секреты и горести. Предварительно убедитесь, что вас никто не видит, иначе не сможете расслабиться и схема не сработает.
⠀
7. Позволить себе вредное

Купите уже коробку конфет и съешьте её всю. Или ведёрко мороженого. Или что-то ещё, что ваш внутренний цензор Открыть/Комментировать

2022-02-04 10:52:22 10 признаков здоровой семьи

1. Правила семьи гибкие, их можно обсуждать.

2. Семейные проблемы признаются и решаются.

3. Ошибки членов семьи прощаются, на них учатся.

4. Поощряется свобода выбора, мысли, восприятия, обсуждения и творчества. У каждого есть право иметь свои чувства и желания.

5. Признается уникальность каждого члена семьи. Различиями между близкими дорожат.

6. Родители исполняют свои обещания, делают то, что говорят.

7. Роли каждого члена семьи выбираются самостоятельно, а не навязываться.

8. Члены семьи умеют заботиться о себе и не нуждаются в гиперопеке.

9. Семья открыта для новых идей и существует для развития человека, а не для его подавления.

10. В семье есть место отдыху и развлечениям. Открыть/Комментировать

2022-02-02 09:02:14 Любите себя, радуйте себя, станьте самому себе лучшим другом. Забудьте все эти разговоры про то, что у нас всех есть обязательства, что о себе нужно думать в самом конце, что "Я" - последняя буква алфавита. Нет, я не призываю вас становится оголтелыми эгоистами — это крайность. Нужно просто добиться гармонии с самим собой. Тогда у вас появится уверенность в собственных поступках и окружающие от этого только выиграют.

Алекс Новак
"Книга, которой нет" Открыть/Комментировать

2022-01-31 04:40:47 Поедание «слона»

Психологический прием, помогающий распределить дела равномерно с учетом сложностей и нагрузок. На листе бумаги изображается слон. Линиями свободного рисования он разделяется на секторы, на каждом из которых записывается одно из дел.

Количество секторов должно совпадать с количеством дней, отведенных на выполнение задания. Каждый день выбирается одно дело, выполняется, и часть слона закрашивается. Наглядно видно количество оставшейся работы и темпы её выполнения.

Таким образом можно отслеживать свою работоспособность, и через запланированный срок «слон» окажется съеден. Способ помогает понять, что нагрузку нужно увеличить или снизить, так как виден объем выполненной работы. Открыть/Комментировать

2022-01-30 17:50:12 Алекситимия: как научиться говорить о своих чувствах? (часть 2)
⠀
О термине и о проявлениях этой психологической особенности говорили здесь
⠀
Сегодня расскажем, откуда берётся алекситимия и как помочь себе приручить эмоции.
⠀
Откуда берётся?
⠀
В алекситимию, как правило, выливается запрет на проявление злости в детстве. Или отсутствие отклика на любые негативные эмоции со стороны взрослого. А если не было реакции от родителя — значит, этой эмоции как бы не существует.
⠀
И теперь, когда взрослый уже человек испытывает гнев, стыд или другую «плохую» эмоцию, он попросту не осознаёт этого. Выражать их он тоже не привык, не умеет или опасается. Отсюда — смутная душевная боль от невыраженного, подавленного чувства.
⠀
Что с этим делать?
⠀
Учиться чувствовать себя, распознавать свои настоящие эмоции:
⠀
• Подобрать слова
⠀
Прислушивайтесь к своему состоянию, к дыханию, к изменениям в теле, которые сопровождают ваши эмоции. И называйте, описывайте их теми словами, которые вам кажутся подходящими: киплю от злости, разрывает от гнева.
⠀
• Освободить тело
⠀
Сознательно меняйте глубину и темп дыхания, освобождайте зажатые мышцы, опускайте и расслабляйте плечи.
⠀
• Принять все эмоции
⠀
Абсолютно все чувства, которые вы испытываете, имеют право быть, являются частью вас. Когда есть такое осознание, выражать и озвучивать эмоции становится легче. Потому что на них больше не действуют запреты. Открыть/Комментировать

2022-01-30 13:16:15 ЛУЧШИЙ ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ ДЛЯ СТОРИС:

с играми и интерактивами;
психологическими тестами;
готовыми сторис (мысль дня,доброе утро и т.д.)
видеофонами;
видеоуроками по оформлению  и другим полезным контентом для ваших сторис

прямые эфиры каждую неделю от экспертов в мире продвижения,продаж и саморазвития.

https://t.me/+WRrgBo-jCxvuOgVq Открыть/Комментировать

2022-01-28 09:52:48 Похвала и дофамин

Когда мы справляемся с долгим проектом или внезапно находим гениальное решение сложной проблемы, у нас вырабатывается один из гормонов счастья — дофамин.

Гораздо реже мы радуемся маленьким победам. Чтобы стимулировать выработку дофамина, нужно начать хвалить себя даже за небольшие достижения.

Сходили на тренировку? Выучили 10 слов на иностранном? Записались на курсы повышения квалификации? Немедленно похвалите себя!

Выполняйте такой ритуал каждый день — и у вас сформируется полезная привычка. Больше не придется заставлять себя идти к мечте, вы начнете делать это с удовольствием. Оценивайте не прогресс, а усилия. Открыть/Комментировать

2022-01-25 17:34:57 Хочешь заняться криптой, но не знаешь, с чего начать? 

Все крипто-блоги ориентируются на опытных трейдеров и не дают доступную информацию для новичков. Все, кроме одного!

Крипто Дилетант - это канал, рассказывающий о криптовалюте простым и понятным языком. Там ты найдёшь пошаговую инструкцию о том, как начать инвестировать в крипто-индустрию и не совершать ошибки новичков. Подпишись, и будет тебе счастье 
https://t.me/crypto_diletant  Открыть/Комментировать

2022-01-25 15:16:01 Мой психологический возраст
⠀
Это та цифра, которая может вообще не совпасть с данными вашего паспорта.

Интересно узнать, сколько вам лет на уровне эмоционального ощущения себя? На уровне восприятия себя относительно вашего прошлого и будущего?

Есть специальная формула — считайте и удивляйтесь
⠀
Для начала ответьте себе на 2 вопроса:

1. Сколько лет вам хочется прожить?
2. Какую часть вашего потенциала (в процентах) вы уже реализовали на сегодня, по вашему мнению?
⠀
Как вариант: вам кажется, что вы реализовались в жизни на 30%. То есть ваш показатель реализованности будет таким: 30:100= 0,3.
А жить вы планируете до 90 лет. Именно столько вам хочется.
⠀
Теперь умножаем эти цифры: 90 х 0,3 = 27.

Это и есть ваш психологический возраст.
⠀
Верьте ему! А паспорта придумали бюрократы Открыть/Комментировать