Алекситимия: как научиться говорить о своих чувствах? (часть 2 | Школа саморазвития и психологии

Алекситимия: как научиться говорить о своих чувствах? (часть 2)
⠀
О термине и о проявлениях этой психологической особенности говорили здесь
⠀
Сегодня расскажем, откуда берётся алекситимия и как помочь себе приручить эмоции.
⠀
Откуда берётся?
⠀
В алекситимию, как правило, выливается запрет на проявление злости в детстве. Или отсутствие отклика на любые негативные эмоции со стороны взрослого. А если не было реакции от родителя — значит, этой эмоции как бы не существует.
⠀
И теперь, когда взрослый уже человек испытывает гнев, стыд или другую «плохую» эмоцию, он попросту не осознаёт этого. Выражать их он тоже не привык, не умеет или опасается. Отсюда — смутная душевная боль от невыраженного, подавленного чувства.
⠀
Что с этим делать?
⠀
Учиться чувствовать себя, распознавать свои настоящие эмоции:
⠀
• Подобрать слова
⠀
Прислушивайтесь к своему состоянию, к дыханию, к изменениям в теле, которые сопровождают ваши эмоции. И называйте, описывайте их теми словами, которые вам кажутся подходящими: киплю от злости, разрывает от гнева.
⠀
• Освободить тело
⠀
Сознательно меняйте глубину и темп дыхания, освобождайте зажатые мышцы, опускайте и расслабляйте плечи.
⠀
• Принять все эмоции
⠀
Абсолютно все чувства, которые вы испытываете, имеют право быть, являются частью вас. Когда есть такое осознание, выражать и озвучивать эмоции становится легче. Потому что на них больше не действуют запреты.