Ольга Дробышева - здоровый фитнес

2021-08-18 15:24:05 СПИНА: закачивать или расслаблять?

Я приветствую вас кратким обзором, что делать со спиной и вечным вопросом))

факт
Практически все мышцы «сзади» находятся в физиологическом гипертонусе, т.к. согнуться нам легко, это делает сила тяжести. А вот чтобы разогнуться - нам нужна сила

Важно расслаблять, т.к. мышцы спины реально работают больше и часто перенапряжены

факт
Мышцы передней поверхности туловища под той же самой силой тяжести, чаще укорачиваются и уходят в гипертонус, начиная «тянуть» за собой то, что сзади.
Это заваленная грудная клетка, завёрнутые плечи, закрытая зона декольте, поэтому мы чаще страдаем сутулостью, а не прямой спиной

ВАЖНЫЙ МОМЕНТ
Это не спина слабая, а мышцы спереди сильнее напряжены, мышцы сзади работают вдвое больше, пытаясь вернуть «костюмчик» на место

Разгружаем и спину, и переднюю часть туловища, стараемся сбалансировать тело спереди и сзади. Кстати, расслабив грудные - лопатки сами возвращаются на место, а поработав с тазом и грудной клеткой - позвоночник выходит из своих гиперпрогибов

факт
После проведённой коррекции вы можете добавить и силовые упражнения, но не ставя задачу закачать/укрепить, а почувствовать адекватно силу мышц и чтобы тело не было дрябленьким

С такой любовью и нежностью мы укрепляем своё тело на курсе «Стройная Фигура»

Уделим внимание всему: спине, рукам, прессу, талии, ногам!

Сегодня открыла регистрацию на очередной поток!
Старт 23.08
Стоимость 1890₽ вместо 2290₽

https://sensfitness.ru/strojnaya-figura?utm_source=telegram&utm_medium=cpc&utm_campaign=strojnaya-figura Открыть/Комментировать

2021-08-18 15:24:02 Открыть/Комментировать

2021-08-12 13:41:52 Лучшее упражнение для тех, кто много сидит

У всех есть теннисный мячик?) попробуйте обязательно!

раскрываем зону, которая постоянно укорочена в положении сидя
из-за этого могут возникать дискомфорты в пояснице
пережимаются паховые лимфоузлы, что ухудшает отток с нижних конечностей

мячик не заходит на зону живота, располагайте его по середине бедра

Выполняем по 1 минуте на каждую сторону

Если чувствуете боль, то выполнять можно при 6 баллах из 10, либо ищем другую точку

Обязательно компенсируйте упражнениями как длительное сидение, так и длительное пребывание «на ногах» (у кого стоячая работа/при долгих пеших прогулках)

И тогда боли, дискомфорты, отёки и неприятные несовершенства тела обойдут вас стороной

А мы 16 августа начинаем комплексную работу, где поработаем не только с зажатыми паховыми лимфоузлами, а ещё и с другими крупными и важными стратегическими «объектами» для хорошего лимфооттока всего тела и лица на курсе «Лимфодренаж»

До 23 часов по Москве сегодня можно приобрести курс с 17% скидкой: 1990₽ вместо 2390₽

Присоединяйтесь!
https://sensfitness.ru/limfodrenazh?utm_source=telegram&utm_medium=cpc&utm_campaign=limfodrenazh Открыть/Комментировать

2021-08-12 13:41:42 Открыть/Комментировать

2021-08-10 18:27:38 Двигается лимфа - нет застоев и отёков. А кто же ее двигает ?

Мышцы - один из самых мощных насосов для лимфы! Он работает в любом передвежении, но как только мы останавливаемся (сидим, лежим) он уже не активен.
Сколько времени вы проводите в движении? Или больше сидите? Прогулки, ходьба, занятия - все это включает мышцы, как насосы. Не ленитесь, ходите пешком на работу, катайтесь на велосипеде, будьте подвижны

Дыхание. Когда мы дышим, в грудной клетке давление переодически становится очень низким, из-за чего возникает подсасывающий эффект для сосудов. Это касается и вен, и лимфатических сосудов.

Если диафрагма не зажата и не спазмирована - она помогает опорожнять цистерну брюшной полости, в которую собирается лимфа от всех органов ниже неё и где начинается грудной проток.

Если дыхание не полноценное - застой- отёкший живот (если ещё и висцеральный жирок вокруг органов, получается тот самый живот, который хочется исправить и закачать упражнениями на пресс)

Ох, друзья! Наш темп жизни со стрессами, сопровождающийся сутулостями и завернутыми плечами часто ограничивает полноценное дыхание…

Если вы отекаете - дыхательная гимнастика вам показана на все 100%
Если нет - все в ваших руках, чтобы этого не допустить!

Не зря есть поговорка: движение - это жизнь. Двигайтесь и обновляйтесь

Дыхание, домашние висцеральные техники, работа с животом, паховыми лимфоузлами, укрепляющие упражнения для хорошей работы лимфы вас ждут на курсе «Лимфодренаж»

Запустим насосы, спустим водичку, уменьшимся в объёмах, улучшим тургор кожи в групповой работе

Старт 16 августа,
Стоимость 1990₽ вместо 2390₽ последние 2 дня
https://sensfitness.ru/limfodrenazh?utm_source=telegram&utm_medium=cpc&utm_campaign=limfodrenazh Открыть/Комментировать

2021-08-10 18:27:34 Открыть/Комментировать

2021-08-07 14:46:42 Фитнес-практика выходного дня

Всего каких-то 15-20 секунд и вы проработаете сердечно-сосудистую, дыхательную и лимфатическую системы!

Работайте очень мягко, пятки не должны биться об пол

А мы продолжим работу комплексно и полноценно по устранению отёков тела и лица, дряблостей, целлюлита и проблемных зон на курсе «Лимфодренаж»!

Присоединяйтесь! Старт 16 августа

https://sensfitness.ru/limfodrenazh?utm_source=telegram&utm_medium=cpc&utm_campaign=limfodrenazh Открыть/Комментировать

2021-08-07 14:46:38 Открыть/Комментировать

2021-08-05 16:13:53 Друзья, привет!

Сегодня рубрика: «ответ на популярный вопрос»
В Инстаграм дискуссия, чем нужно и чем правильно дышать: «грудью или животом?»

И вот ответ, что происходит с телом во время дыхания:

ВДОХ
расширяются рёбра
опускается диафрагма
слегка надувается живот
внутренние органы смещаются вниз и немного вперёд
«натягивается» тазовое дно

ВЫДОХ
закрываются рёбра
поднимается вверх диафрагма
подтягивается живот
движутся вверх органы
сокращается тазовое дно

Дышит ВСЕ! Если ваш живот не реагирует на вдох и выдох, а просто втянут - это пагубно скажется на тазовом дне

Если рёбра не расширяются и вы дышите только животом, то диафрагма будет зажата и будет нарушена дренажная функция. Человек может страдать отёками (того же живота и боков)

Физиология дыхания - залог нашего здоровья, тк мы дышим около 20 000 раз в сутки!!

На курсе «Лимфодренаж» мы обязательно будем работать с базой: дыханием!Включим, активируем лимфу, чтобы все ваши упражнения заиграли новыми красками и стали для вас лимфодренажными!

Присоединяйтесь!

Мы стартуем 16.08
Стоимость для первой половины группы участников: 1990р вместо 2390р

Подробности:
https://sensfitness.ru/limfodrenazh?utm_source=telegram&utm_medium=cpc&utm_campaign=limfodrenazh

Остались вопросы? Задавайте Открыть/Комментировать