2024-06-01 10:09:01
Трейловые маршруты предполагают настолько разные условия для бега, что порой сложно отследить, насколько вы преуспели в подготовке к ним. Вот несколько советов, как оценить свой прогресс в трейловом беге:
Создайте контрольный круговой маршрут.Выберите маршрут с разнообразным рельефом и покрытием, техничными участками. И время от времени засекайте свое время на нем. Надевайте пульсометр, чтобы иметь статистику показателей темпа и пульса в долгосрочном периоде.
Время на горках.Найдите пару разных по характеру подъемов (пологих и крутых, длинных и коротких) и периодически забегайте в них для измерения прогресса. Удобно использовать сегменты Стравы для этой цели.
Оценивайте бег по воспринимаемому усилию.В трейлраннинге темп тренировки не всегда является главным ориентиром. А усилие является стабильной величиной безотносительно поверхности или набора высоты.
Попробуйте определить свой уровень усилий для гонки в 5 или 10 км и брать его за ориентир на развивающей тренировке. В будущем это поможет вам регулировать свои “тонкие настройки” на гонке.
Считайте время тренировки.С ростом формы растет и длительность тренировки. Увеличивайте время бега, оставляя интенсивность прежней. Если вы только переходите с бега по шоссе в трейлы, посчитайте, сколько вы тренировались в часах, а не в километрах и стройте план исходя из этого.
Разнообразие маршрутов.Бег по мягкой грязи, каменистым поверхностям, холмам или затяжным подъемам развивает разные группы мышц. По мере адаптации вы заметите прогресс в виде повышения стабильности и контроля на разных маршрутах.
Место в протоколе.Отслеживайте, как со временем меняется ваше место в процентах к общему количеству участников, а также сравнивайте результат относительно одних и тех же соперников.
Конечно, по темпу трейловых соревнований не всегда можно сказать, быстро это было или медленно, ведь только участники рядом знают, сколько пришлось прыгать через упавшие стволы или идти по пояс в болоте. Но в конце концов, мы и меняем асфальт на трейлы, чтобы отдохнуть от цифр и насладиться приключением.
14.2K views07:09
Б
