2023-04-22 19:38:43
СКОЛЬКО ЕСТЬ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ? ⠀
Давайте разбираться)
⠀
Это обязательно?
⠀
Да, это основа здорового питания. Помимо витаминов и минералов, это отличный источник клетчатки.
Если вы съедаете ежедневную норму овощей и фруктов, вы снижаете риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, снижения зрения и проблем в работе ЖКТ.
⠀
Сколько есть овощей и фруктов?
⠀
ВОЗ рекомендует съедать не менее 400 гр. В идеале разных типов и цветов + разбить их на несколько приёмов (например, на 3-5).
⠀
Порция — это сколько?
⠀
Строгих правил нет, за примерный ориентир можно взять ~80 гр.
⠀
Получается нужно все взвешивать?
⠀
Необязательно) Есть одно правило: одна порция — это примерно столько, сколько помещается вам в ладонь.
⠀
Овощи и фрукты должны быть свежими?
⠀
Они могут быть в любом виде: и свежими, и приготовленными, и даже сушеными (но порция сухих – 30 гр)
⠀
А картошка считается?
⠀
Увы и ах, но нет) Для нее установлены другие нормы (вместе с крупами).
⠀
А соки?
⠀
Ну, с оговорками. Их употребление лучше ограничить (ориентир – 150 мл в день). «Напитки с содержанием сока» сюда вообще не засчитываются.
⠀
А больше можно?
⠀
Можно. Это — необходимый минимум. Отталкивайтесь в первую очередь от вашей нормы кбжу за день и вашего самочувствия, конечно)
⠀
А что если я могу съесть в день 3 кг? Это нормально?
⠀
Тогда нужно быть готовым к тому, что могут появиться трудности с пищеварением и лишний вес.
⠀
Если информация полезна, жмите И напоминаю, что у меня можно приобрести
готовые и
индивидуальные сборники рационов для похудения/поддержания/набора веса с подробными рецептами и фото. Подробное описание всех вариантов читать здесь
1.1K viewsSveta, 16:38
R
