Психология | Психосоматика

2022-10-30 10:00:01 ​​Как избавиться от прошлого негативного опыта

Если вы попали в психологическую ловушку «застревание», то для того, чтобы из неё вырваться вам необходимо:

Простить себя в прошлом.
Вы продолжаете жить прошлым, анализируя своё поведение в той ситуации. Даже если вы будете ежеминутно ругать себя за то, что было - вы все равно уже не измените ситуацию. Это уже прошло. Поэтому нужно постараться отпустить ситуацию. Посмотрите на свою прошлую жизнь со стороны и оправдайте себя. Тогда вы не смогли бы поступить иначе ( из-за молодости, малоопытности, сложившихся обстоятельств и т.д.).

Осознайте проблему.
Признайтесь самому себе, что вы застряли в прошлом. Именно ваши воспоминания о прошедших днях не дают вам идти вперёд, тормозя ваше развитие.

Простите и отпустите всех людей из прошлого.
Используйте для этого технику «Письмо гнева».
Напишите каждому человеку из прошлого это письмо. Опишите все претензии, обиды, разочарования. В конце письма у вас обязательно возникнут мысли с благодарностью, их тоже необходимо написать на лист. Простите и отпустите их. Перечитайте это письмо и сожгите его. Тем самым вы избавитесь от обиды и негатива и вам станет легче.

Поблагодарите прошлое.
Поймите, что любой этап вашей жизни, позитивный или негативный, способствует вашему развитию. Если бы с вами не произошла данная ситуация, вы бы не стали тем, кем вы являетесь сейчас. Проанализировав ситуацию, выпишите на лист бумаги все, чему вас научила данная ситуация, как вы изменились, какие выводы для себя сделали. Поблагодарите за это своё прошлое. Помните, без прошлого не было бы настоящего.

«Перепишите» свою жизнь.
Дайте себе установку больше никогда не попадать в такие ситуации, а прошлый осмысленный опыт вам в этом поможет.

И самое главное верьте в себя и свои силы. В будущем вам ждёт много всего хорошего и позитивного. Открыть/Комментировать

2022-10-29 20:00:01 ​​Борьба с трудностями.

У любого человека в жизни наступают трудности, которые его ломают и делают совсем другой личностью. У каждого только все происходит по-разному. Чем человек слабее духом, тем ему тяжелее пройти эти испытания. Но важно запомнить - все самое тяжелое и трудное достается сильным и мудрым людям. Нужно правильно относиться к себе и с точно оценивать пришедшую проблему. Возможно в той ситуации, в которой оказался человек, нет ничего страшного. Лишь осознанное мышление поможет в этом разобраться. Многие любят преувеличивать и тем самым еще больше усугубляют ситуацию. Хотя как потом оказывается: эта проблема помогла индивиду изменить характер, добиться определенного результата и стать выдающейся личностью. Выходит: любые трудности и преодоление их – это первый шаг к улучшению своей жизни.

Как побороть трудности в жизни.

Мысли или духовный уровень (сознание).

Мудрый человек понимает, что любые трудности нужны для того, чтоб улучшить свой потенциал, энергию духа, характер, выносливость и мышление. Чем больше препятствий, тем более индивид отличается от других, он избран Богом стать еще совершеннее. У него нелегкий путь в жизни, что позволяет закалить дух и увеличить новые возможности. Когда же человек не принимает подсознательно тяжелые трудности – он ломается. Бывает так, что он начинает унывать, а иногда даже пытается покончить свою жизнь самоубийством. Но кому от этого легче? Никому. Его близкие за него будут скорбно молиться, плакать, ну, а миссия так и не будет выполнена, он не станет тем, кем должен быть. Потому необходимо правильно научиться мыслить, не впадать в нелепые крайности из-за того, что пришло на ум.
Лучший способ для приобретения осознанного мышления – чтение психологических и духовных книг, общение с благоразумными и нравственными личностями.

Физический уровень (здоровье).

Движение – это жизнь. Зачем впадать в крайности? Лучше заняться полезной и творческой работой. Она позволит человеку вдохнуть новую энергию жизни, где важную роль будет играть результат. Соответственно, когда индивид в движении – он физически здоров, так как имеет интерес к жизни, его тело подвижно, есть целеустремленность и невозмутимый дух победы над собой.

Культурное обогащение.

Развитие или культурное обогащение – один из факторов созидательного бытия. Там, где есть культурный смысл – решаются самые труднейшие проблемы человеческого существования. Через новые знания, знакомства приобретается стремление к возвышенным и утонченным достижениям.

Люди, стремящиеся побороть любую свою проблему должны научиться: осознанно мыслить, быть всегда в полезной и творческой работе, культурно обогащаться. Открыть/Комментировать

2022-10-29 15:00:01 ​​Залог перемен: принятие обязательств

Сформированному человеку трудно меняться. Виной подход, где самый распространённый и ненадёжный — эмоциональный импульс.

Есть человек, который пытается похудеть. Он выбирает диету из-за ненависти к складкам, подбородкам, пузу. Запала хватает ненадолго, поскольку его решение — это эмоция. В результате вредит себе и физически, и психически.

Правильный подход к переменам — это распознать изначальные мотивы. Подкорректировать, если ими движет ненависть, а затем принять обязательства.

Чтобы лучше себя понимать, можно задаться вопросами со звёздочкой. Цель: понять по ответам, в чём стимул: вспышка эмоций и нежелание меняться в целом, либо мышление того, кто уже что-то делает.

Принятие и обдумывание обязательств помогает выявить ненадёжные стимулы, а также окончательно решить, стоит ли меняться для тех, кто сомневается.

Если вам далеко не 17, меняться трудно. Однако, как показывает практика и исследования, изменения возможны. Открыть/Комментировать

2022-10-29 10:00:01 ​​Рецепт дружбы

Все мы знаем, что друзья познаются в беде. Нужно и поддерживать, и помогать, и быть щедрыми. Однако не каждый, с кем вы хотите подружиться, в беде.

Верный способ завязать отношения с тем, у кого «всё нормально» — диалоги. А именно — активное слушание того, о чем вам говорят.

Нужно уделять человеку 100% внимания во время разговора. Не думать о другом. Не проверять 100 раз телефон. Не пытаться перебить и вставить «пять копеек».

Если слушать вы не умеете, попробуйте представить, что то, о чём вам говорят — совет на сто миллиардов долларов. Либо же информация, что спасёт миллионы жизней.

С таким подходом отвлекаться захочется меньше. И ваша внимательная вдумчивость во время разговора покорит сердце собеседника.

То, как вы слушаете — определяет степень «траста» к вам. А подобные приёмы — атрибут терапевтов, выстраивающих мосты доверия с клиентами.

Этим можете пользоваться и вы. В результате прокачаете не только социальный интеллект, но и отношение окружающих, и список друзей. Открыть/Комментировать

2022-10-28 20:00:03 ​​Сам себе проблема

Окружение мешает добиваться успеха, вы это знаете. Однако помимо круга общения, проблема может быть и в вас. Ведь очень удобно обвинять других, когда виноват сам.

Это когда действия противоречат амбициям: мечтаете откладывать, «крутитесь», но каждые выходные прожигаете деньги. Затем кричите, что друзья тянут на дно.

Или вы решили стать лучшим слушателем, но при первой же возможности перебиваете собеседника и рассказываете о себе.

Или решили читать по часу в день после работы — с 18-ти до 19-ти, но берёте в руки телефон, а потом ловите себя на мысли, что это последний видосик / мемчик. В 18:58.

Понимаете, о чем речь?

Если вы действительно собираетесь добиться успеха, вы должны избавиться от своих поведенческих парадоксов.

Проанализируйте ежедневную рутину и избавьтесь от противоречий амбициям. Затем увидите, что перемены не заставят себя ждать. Открыть/Комментировать

2022-10-28 15:00:02 ​​Поведенческая активация

Посмотреть мотивационную речь, прочитать вдохновляющий пост — это всё работает в одном случае из тысячи. Да и то, лишь в 3 часа ночи.

Звучит не очень. Ещё хуже звучат убеждения мол энтузиазм, вдохновение и позитивное мышление — ключ к продуктивной жизни и успеху. Это переоценивают.

Если бы Майку Тайсону нужен был заряд мотивации, чтобы посетить тренировку, он бы занимался 20 раз в год, а не 365.

Если бы Джоан Роулинг нужно было вдохновение, чтобы писать, мир не увидел бы и первой части Гарри Поттера.

Источник успеха — действия. Роулинг писала каждый день. Тайсон занимался каждый день. И в горе, и в радости. И в апатии, и в страданиях.

Они выбирали поведенческую активацию: как бы плохо или хорошо ни было, они делали своё дело. Продолжали заменять сомнения и негатив действием. И точно так же можете поступить вы.

Не думать, не депрессовать, а просто делать. Делайте дело и однажды в качестве полезного примера будет не Тайсон, не Роулинг, а ваша фамилия. Открыть/Комментировать

2022-10-28 10:00:01 ​​Ингредиенты социального интеллекта

Стать социальнее в 2022-м не проблема. Тысячи книг, экспертов, психологов. Но если нет времени на изучение темы, вот рецепт:

Первый ингредиент — заинтересоваться. Загадочность и брутальность неэффективны. Нужна эмоциональность и интерес. И если кажется, что это не про вас, представьте, что разговариваете с ребёнком.

Каким бы банальным и неинтересным диалог ни был, с ним вы вовлечены и эмоциональны. А результат — он открывает вам сердце. Со взрослыми так же.

Второй — режим слушателя. Нельзя отвлекаться. Ни на телефон, ни на цвет своих ногтей. Внимательно слушайте. Задавайте вопросы по теме, уточняйте и полностью погружайтесь в диалог.

Третий ингредиент — наблюдайте за другими. Анализируйте и учитывайте чужой опыт. Затем повторяйте.

Как действуют харизматики? Что спрашивают, как отвечают? Почему когда тот парень говорит, все слушают?

Люди делятся на два типа: ведущий и следующий. И если роль последователя вас не устраивает, развивайте социальный интеллект. Открыть/Комментировать

2022-10-27 20:00:02 ​​Как научиться грамотно выражать свои мысли?

Многие согласятся с тем, что человек умеющий грамотно произнести речь производит самое выгодное впечатление. Он наиболее успешен и более легко добивается поставленных целей. Красиво поставленную речь хочется слушать и слушать бесконечно, а безграмотная речь вызывает желание закрыть уши и сбежать поскорее.

Многие люди, имеющие хороший интеллект и по своей сути интересные личности, тем не менее не умеют выражать словами свои мысли, чувства и эмоции. Но, хорошо поставленная речь не является природным даром, её можно и нужно тренировать. Даже если вы не собираетесь стать профессиональным оратором, вам эти навыки не помешают и в повседневной жизни.

Вот некоторые правила, которые помогут вам повысить качество речи:

Больше читайте различную литературу: газеты, журналы. Хороший вариант почитать нашу отечественную классику, которую нам задавали читать в школе. Читать нужно не торопясь, думать над каждым предложением. Это позволит вам научиться правильно выстраивать слова в предложения и увеличит ваш словарный запас.

Постарайтесь исключить из своей речи слова-паразиты: «ну», «в общем», «как бы», «ну это», «блин» и т. д. Старайтесь в разговоре не выражать сильных эмоций. Используйте простые фразы, не торопитесь.

Обязательно нужно следить за темпом речи. Монотонная речь вызывает безумное чувство скуки. Выдерживайте паузу и определенные моменты выделяйте эмоциями, но не сильными.

Употребляйте во время беседы различные метафоры, сравнения, поговорки. Это значительно оживит вашу речь. И конечно, юмор. Пошутить, в том числе и над собой, если это уместно в данной ситуации, нелишне.

Для того, чтобы тренировать свою речь, нужно иметь широкий круг общения. При его отсутствии подойдет радио и телевизор. Можно попробовать подражать своему любимому телеведущему: повторять его фразы, копировать интонации.

Есть еще одно забавное упражнение. Возьмите какой-нибудь домашний предмет, например, сковородку и попробуйте в течение 5 минут рассказывать о нем на красивом литературном языке. Поначалу этот процесс будет вызывать у вас явные затруднения, но с каждым разом будет все проще. Постепенно увеличивайте время тренировки и усложняйте тему. Эти тренировки помогут вам в скором времени научиться подбирать правильные слова и у вас получится в течение часа рассказывать об этой сковородке, ни разу не повторившись в фразах.

Постепенно пополняя словарный запас и используя все эти знания в разговоре, вы заметите, что вы приобрели власть над словами и теперь они будут служить вам.

Черпать информацию нужно отовсюду: из книг, статей, газет. Изучайте значение неизвестных вам слов, учитесь их правильно произносить.

Через несколько месяцев таких тренировок у вас уже не будет проблем с выражением ваших мыслей в разговоре. Вы сможете легким доступным языком объяснить суть сложных вещей. Открыть/Комментировать

2022-10-27 15:00:01 ​​10 секретов эффективного дня

1. Эффективная работа в течение дня зависит от уровня вашей энергии, а это значит, что в первую очередь, вам необходим качественный сон. Если вы не выспитесь, все ваши усилия будут малоэффективными, из-за недостатка энергии. Если не высыпаться – это ваша привычка, вы рискуете приобрести немало проблем в разных сферах жизни. Поэтому, позаботьтесь о продуктивности вашего завтрашнего дня – отправляйтесь спать пораньше.

2. Еще одна полезная вещь, которую вы можете сделать с вечера – планирование завтрашних дел. Здраво оцените свои возможности и определите несколько важных дел, с которыми вам предстоит разобраться. Помимо этого, определите и запишите несколько маловажных дел, которыми вы сможете заняться, если у вас появится свободное время.

3. Не забывайте о том, что питание определяет уровень нашей энергии, как и сон. Не забывайте завтракать, и если в первой половине у вас запланирован умственный труд, позвольте себе порцию торта или какого-либо другого десерта. Не забывайте подкрепляться в течение дня. Пейте соки, кушайте фрукты, орехи, семечки. Это источники витаминов и жирных кислот.

4. Следите за своим временем и умейте его правильно распределять. Начните свой путь освоения тайм-менеджментом с осознания ценности и безвозвратности этого ресурса. Тщательно продумывайте, на что и сколько времени вам понадобится и вносите ограничения в каждый пункт в вашем списке.

5. Установите короткие промежутки работы, и небольшие перерывы. Помните, как было в школе? У вас была возможность сменить вид деятельности, развеяться и отдохнуть каждые 45 минут. Ориентируйтесь по своим возможностям – постарайтесь отдыхать хотя бы 5 минут каждый час.

6. Понаблюдайте за собой и постарайтесь выявить, что именно крадет ваше время. Чаще всего – это интернет. Неважно, социальные сети это, или просто какие-то сайты, если это отбирает ваше время, стоит заставить себя отказаться. Определите конкретное время, когда вы сможете позволить себе отвлечься, и вам будет проще сосредоточиваться на работе.

7. Ни в коем случае не откладывайте дела на потом. Старайтесь успеть справиться с каждой задачей в установленное время, потому что завтра и позже у вас появятся новые пункты в списке дел.

8. Старайтесь достигать максимальной концентрации на одной определенной задаче. Откажитесь от многозадачности – научно доказана ее неэффективность. Выполняйте дела последовательно, старайтесь избегать постороннего шума, в виде включенной музыки, радио, болтающих коллег. Можете отключить звук в телефоне и интернет, чтобы вам не приходили уведомления из социальных сетей и мессенджера.

9. Отследите наиболее продуктивный для вас период суток, и в это время планируйте все самые важные дела, требующие от вас максимальной концентрации. У некоторых людей пик продуктивности приходится на ночные часы, поэтому есть смысл в том, чтобы перестроить свой режим дня в соответствии с биоритмами организма.

10. Постоянно совершенствуйте свои навыки и думайте над тем, как можно минимизировать затраты времени на каждое из дел. Старайтесь автоматизировать некоторые дела. Сегодняшние технические достижения это позволяют – вы можете наладить автоматическую систему оплаты по счетам, напоминания, рассылки. Чем меньше вы потратите время на рутину, тем больше егоу вас будет на важные дела.

Цените свое время, ведь по сути вы из него и состоите. Ваша жизнь измеряется количеством времени, поэтому, тратя его впустую, вы расходуете свою жизнь. Тратьте свое время так, чтобы в конце пути, вы смогли бы сказать, что прожили счастливую жизнь! Открыть/Комментировать

2022-10-27 10:00:01 ​​7 фраз, помогающих погасить зарождающийся конфликт

1. Что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию?

Таким образом вы продемонстрируете партнеру вашу готовность решать проблему и направите его в русло конструктивных предложений.

2. Я готов выслушать внимательно все твои претензии, но давай сначала прервемся на пару минут и посмотрим что-то смешное (любимую комедию, видео на youtube).

Этот перерыв поможет вам снять напряжение и вернуться к обсуждению болезненного вопроса в лучшем настроении. Еще полезнее перенести время обсуждения на другой день, когда страсти улягутся.

3. Помоги мне понять, почему ты так думаешь и на чем основаны твои выводы.

Эта простая фраза демонстрирует ваше миролюбие и искреннее желание понять точку зрения партнера. Во время конфликта люди часто не слышат друг друга и порой говорят о совершенно противоположных вещах.

4. Ты привлекательна, даже когда ты ругаешься

Может звучать, как желание увильнуть от обсуждения конфликта, но это заставит вас обоих улыбнуться и почувствовать симпатию друг к другу, что в итоге поможет найти правильное решение конфликта. Не забывайте, что вы ищете решение проблемы, а не стремитесь к разрыву отношений.

5. Как ты думаешь, эта ситуация хуже или лучше, чем землетрясение, которое мы пережили в прошлом году?

Напоминание о серьезном испытании, которое вы преодолели вместе, позволит вам вспомнить, что вы - команда и вместе способны преодолеть любые испытания.

6. Давай прекратим ругаться прямо сейчас.

Эта фраза демонстрирует ваше понимание того, что отношения важнее выяснения истины. Есть случаи, когда не стоит выяснять, кто прав, а кто виноват. Важнее сохранить отношения.

7. Думаю, чашечка чая поможет нам найти правильное решение быстрее.

Возможно, вы на пределе от того, что устали или просто проголодались. Любимый напиток поможет снять напряжение и обсудить возникшую проблему в более спокойном русле.

Помните, что из любой ситуации есть выход. И, как правило, не один.

Думайте, ищите и вы найдете то решение, которое устроит вас обоих.

Делайте это с любовью и вниманием к противоположной точке зрения.

Говорите о своих чувствах, не обвиняйте, не оскорбляйте друг друга, а предлагайте конструктивные решения.

ВНИМАТЕЛЬНОЕ ОТНОШЕНИЕ К ЛЮБИМОМУ ЧЕЛОВЕКУ - ЭТО ВОЛШЕБСТВО! Открыть/Комментировать