Анар Нуриев | Психотерапевт

2021-05-04 22:34:16 время прочтения ~ 2 минуты

«У соседей в саду трава зеленее»

Про сравнивания

Многим из нас (если не всем) приходится регулярно (или с определенной периодичностью) иметь дело с побуждениями сравнить себя/свою деятельность с другими людьми и их результатами.

И немалому числу людей это изрядно портит если не жизнь, то уж настроение точно.

В таком случае кажется однозначным, сравнивания – сущее зло и от них стоит избавиться!
Но нет! давайте не будем торопиться с выводами и откатим гильотину назад. *понурые вздохи толпы*

Желания исключить полностью сравнивания напоминают мне идеи избавления от болезненных эмоций (грусти, злости и т.д.)

И эта затея видится мне не только практически невозможной, но и даже вредной.

Как болезненным эмоциям можно дать место и право быть, научиться их принимать и понимать, так и в сравнении можно найти ресурс!

Анар, это всё, конечно, хорошо – справедливо скажете вы, – но как это сделать?

Мне в этом помогает разделение сравнивания на два подвида:

вредное сравнивание (далее ВС)

полезное сравнивание (далее ПС)

ВС обесценивает нас самих, обесценивает опыт и труд других людей (с которыми мы себя сравниваем)

ВС говорит нам: «Ты ничто, ты ничтожество, посмотри на себя! Вот она/он, намного лучше! И добилась/добился всего, а ты – нет!» и т.п.

ВС оскорбляет нас, как правило демотивирует и вряд ли помогает почувствовать себя лучше.
Его вот можно не слушать и не фокусировать своё внимание на нём
(в этом может помочь вот эта техника и вот эта)

ПС не обесценивает нас.
При ПС мы не забываем, что мы – это мы, а другие люди – это другие люди.
С их уникальным опытом и историей.
За их успехами стоит труд и их жизненный бэкграунд с которым мы не знакомы и это нормально!
И нормально, что сейчас у нас нет аналогичных/схожих результатов.
У нас будут свои!

ПС говорит нам: «Вау, посмотри, какая она классная! (Но это не значит, что ты хуже! Вы разные и это прекрасно!)
Как классно у неё получается то, чем занимаемся и мы! (Может, нам попросить её поделиться своим опытом или дать нам совет?)»

ПС способствует нашему развитию, побуждает к деятельности, мотивирует.

Если всё это обобщить более кратко:

• ВС (вредное сравнивание): «она/он лучше меня, а я говно и с этим ничего не поделать!»

• ПС (полезное сравнивание): «она очень классная! Что я могу сделать для своего прогресса сейчас или в будущем?»

#размышления Открыть/Комментировать

2021-05-04 11:24:35 #интерактив

1) Сравниваете ли вы себя с другими людьми?

2) Как вы себя после этого чувствуете?

3) Хотели бы вы полностью избавиться от этого и прекратить сравнивать себя с другими? Открыть/Комментировать

2021-05-01 23:16:07 Годзилла поддерживает Кинг-Конга

Очень милое видео Открыть/Комментировать

2021-05-01 14:49:17 Есть некоторые темы, которые даже порой в медицине остаются табу.
Это темы касающиеся женского здоровья: женский оргазм, психологическое здоровье, мастурбация, а о менструации и вовсе никто не говорит.

Несправедливо, ведь человечество существует благодаря менструации.

Недавно я познакомился с авторкой канала, который посвящен Женскому здоровью и мы решили сделать вп!

Думаю, для многих моих читательниц и читателей этот канал будет очень полезен.
И нет, он не только для девушек, он и для мужчин тоже!

Я рекомендую подписаться на канал, чтобы развеять мифы о менструации, узнать факты о женском оргазме, восполнить пробелы в знаниях женской физиологии.

У авторки канала Милы медицинское образование, она берет англоязычные исследования для своих постов и пишет простым языком без сложных терминов.

Посмотрите сами:

Почему детокс программы НЕ нужны

Все про повышенный аппетит во время месячных и что с ним делать (спойлер: поесть)


Как работает женский оргазм?


Подписывайся и давай становиться уверенными в себе вместе! Открыть/Комментировать

2021-04-29 21:08:11 Порой встречаю два полярных друг другу мнения (благо не в профессиональной среде)
Первое – что при лечении псих расстройств важна только психиатрия и фарма, а психотерапия (психологические консультации) – это болтовня и шарлатанство.
Второе – что лекарства все эти ваши это великий развод психиатрии и заговор фармацевтов, они не нужны, достаточно одной лишь психотерапии (психологического консультирования).

Оба суждения, как вы понимаете, ошибочны.
Психотерапия (психологическое консультирование) + психиатрия (фармакотерапия) = мир, дружба и любовь.
Психотерапия + фармакотерапия замечательно друг с другом взаимодействуют и более того, нередко совсем не могут друг без друга.
Я очень люблю (как коллегу) психиатрку с которой сотрудничаю и рад иметь возможность при необходимости фармакотерапии направлять своих клиентов к ней.
И всегда рад принимать клиентов, приходящих ко мне от неё.

Психотерапия + психиатрия = дружба и любовь!

#мемы #размышления Открыть/Комментировать

2021-04-28 18:55:32 • Все дело в мыслях. Мысль — начало всего. И мыслями можно управлять. И поэтому главное дело совершенствования: работать над мыслями.

Лев Николаевич Толстой



• Мысль — начало всего. Человек не может управлять мыслями, но он может выбирать на каких останавливать своё внимание. Внимание — ключ к творению. Позвольте ненужным мыслям улететь, как улетает ветер. На нужных же остановите внимание. Главное дело совершенствования — работать над вниманием.

Аму Мом

А что вы думаете об этих двух цитатах?
Они противоречат друг другу?
Или они имеют ввиду одно и то же, но разными словами?
Или они про разное и не противоречат друг другу?

#цитаты #интерактив Открыть/Комментировать

2021-04-26 19:27:44 Порой руководствуясь делениями всего в жизни на хорошо/плохо, правильно/неправильно мы можем невольно впадать в чёрно-белое мышление¹

*1. Черно-белое мышление (также называют мышлением по схеме «все или ничего», полярным или дихотомическим мышлением): когда мы оцениваем ситуацию всего с двух позиций, а не как континуум.

Пример: "Если я не добьюсь успеха, значит я неудачник".

Ведь согласитесь, зачастую всё бывает далеко не так однозначно. И то, что мы считаем плохим и/или неправильным не столь «плохое» и «неправильное».

Не-суждение – это навык, которые помогает нам стать беспристрастными наблюдателями того, что происходит вокруг нас и того, что мы чувствуем.

События и эмоции не рассматриваются с точки зрения «хорошо/плохо» или «правильно/неправильно» – мы принимаем их наличие и не даём им оценку.

Пример: «Сейчас я испытываю злость, но она не определяет меня, я позволю ей быть со мной, но не руководить моими действиями».

Такой подход позволяет уменьшить интенсивность эмоциональной реакции на ситуацию, а также не испытывать чувство вины или неполноценности по поводу собственной эмоциональной реакции на происходящее.

Умение описывать ситуацию в терминах не-суждения подразумевает научение спокойно объяснять окружающим, в чем заключается проблема и что желательно сделать для её решения.

#познавательное #ретроспектива Открыть/Комментировать

2021-04-21 13:30:13 Как с состраданием подвергать сомнению мысли?

#изкниги #техники Открыть/Комментировать

2021-04-21 13:25:13 Откладывание беспокойства

Люди, испытывающие беспокойство (а этому подвержены мы все в той или иной степени), часто переживают его как неконтролируемое, времязатратное и иногда верят, что погружаться в беспокойство может быть полезно.

Поэкспериментируйте с отложенным беспокойством: намеренно выделите в своем расписании время, посвященное исключительно беспокойству, и ограничивайте время, которое вы тратите на беспокойство в течение дня. Это отличный способ исследовать свои отношения с беспокойством. Выполняйте это упражнение хотя бы неделю.

#изкниги #техники Открыть/Комментировать

2021-04-21 13:22:24 Что можно сделать с беспокойством?

Беспокоиться естественно, но если вы чувствуете, что беспокойство становится чрезмерным и начинает управлять вашей жизнью, например, если оно вызывает тревогу или если вам трудно заснуть, тогда, возможно, стоит попробовать найти способы ограничить время, которое вы тратите на беспокойство, и начать предпринимать меры по поддержанию психологического благополучия.

• Поддерживайте жизненный баланс.
Психологическое благополучие достигается путем поддержания баланса между занятиями, которые приносят чувства удовольствия, достижения и близости.

*Список занятий, который может подсказать, чем заняться

• Регулярно замечайте, связано ли ваше беспокойство с реальными проблемами или оно «гипотетическое».

Полезным инструментом для различения типов беспокойства может стать «дерево принятия решений о беспокойстве».

Если вы часто испытываете «гипотетическое» беспокойство, важно напомнить себе о том, что в этот момент мозг не занимается проблемой, которую вы можете решить прямо сейчас, а затем найти способы отпустить беспокойство и сосредоточиться на чем-то еще.

• Регулярно говорите своему беспокойству «не сейчас».

Беспокойство настойчиво: оно может заставить вас считать, будто вам нужно погрузиться в него прямо сейчас. Но вы можете поставить эксперимент: откладывайте «гипотетическое» беспокойство. Многим людям это помогает по-другому относиться к беспокойству.

На практике это означает намеренное выделение специального времени для беспокойства (например, 30 минут в конце дня).

Сначала это может показаться странным! А еще это значит, что 23,5 часа в день вы будете стараться отпускать беспокойство до тех пор, пока не придет его время.

*Упражнение на откладывание беспокойства пошагово расскажет вам о том, как это сделать.

• Проявляйте к себе сострадание.

Мы беспокоимся о значимых для нас людях. Традиционная техника когнитивно-поведенческой терапии для работы с негативными, тревожными или расстраивающими мыслями заключается в том, чтобы записывать эти мысли и находить другие способы реагировать на них. С помощью рабочих листов *«Сострадательное тестирование мыслей» можно попрактиковаться в том, чтобы в ответ на свои тревожные или беспокойные мысли проявлять доброту и сострадание.

• Практикуйте осознанность.

Освоение навыков осознанности может помочь нам отпустить беспокойство и вернуться в настоящий момент. Например, если сосредоточиться на движении грудной клетки при дыхании или звуках, которые вы слышите вокруг, они могут стать полезными «якорями», которые держат вас в контакте с настоящим моментом и позволяют отпустить беспокойство.

#изкниги Открыть/Комментировать