Анар Нуриев | Психотерапевт

2021-07-02 18:09:38 ​​примерное время прочтения ~ 3 минуты

#личное

А легко ли найти своё место?

Если вы думаете, что я с детства знал, что хочу стать психологом – то вы глубоко заблуждаетесь

Это было стечение обстоятельств.
Изначально я вообще хотел на биолога поступать и даже не думал о психологии.

Потом подруга из Украины попросила найти ей ВУЗ на психолога в Москве (она планировала переезжать и поступать на психолога в Москве)

Я занялся поисками для неё.
Иии... нашёл!
Нашёл и увидел, что туда нужны для поступления те же экзамены, которые собирался сдавать и я.

И сам же в него решил поступать, как запасной вариант))

В итоге поступил на бюджет именно туда (для меня была очень важна возможность бюджетного образования, платное я бы не потянул)

Но поступить и отучиться – это ещё одно дело.
И совсем другое – начать работать!
Вооот тут-то и началась главная загвоздка.
В 2018 я получил диплом психолога и весь год, вплоть до лета 2019 года, я искал "своё место"

Меня никуда не брали из-за отсутствия опыта (как неожиданно, правда?)
Который, парадоксально, неоткуда было взять, если тебя никуда не берут!)

Я пробовал разное за тот "год определения"
И работу фитнес-тренером (даже в магистратуре на спортивного тренера отучился 2 года) и бариста и даже преподавателем робототехники. Но всё это было не то.

Я многое начинал, столь же многое бросал.
Родные меня осуждали за эту нестабильность, а я просил дать мне время и возможность определиться.

И вот, наконец-то я начал частную практику психолога в августе 2019-го!
Начинать всегда сложно, заработка практически никакого, потока клиентов тоже, а значит и самой работы немного.
Но я был уверен, что если мне так безумно нравится это занятие, то я делаю всё верно.
Делаю всё верно тем, что позволяю себе много учиться, не идти параллельно работать ещё куда-то (и не расходовать туда свои силы), финансово ограничивать себя (и всё же понимать, что это во благо), наслаждаться рабочим процессом (хоть и его немного), развивать свой блог, самого себя и ждать. Ждать, когда это начнёт давать свои плоды.

Я был убеждён, что если заниматься тем, что очень нравится, то ты обязательно будешь в большей мере счастлив, чем нет.
И на сегодняшний день я могу без доли сомнения сказать, что я был прав!
За что я себе премного благодарен.
Себе и всем тем, кто был со мной рядом и поддерживал меня

• «Это всё, конечно, замечательно и мы за тебя рады, но что нам с этим делать?» – Справедливо подытожите вы.

У текста, по-хорошему, следовало бы иметь и вывод.
И мой заключается в том, что так называемое "своё место" – это то, насколько мы довольны тем, чем мы занимаемся (тем путём, по которому движемся)
И оно может быть нестабильно (что, разумеется, окей!)

"Своё место" – это, условно, насколько наше занятие на данном этапе нашей жизни соответствует нашим ценностям (тому, что для нас значимо, важно)

Что я рекомендовал бы первым делом сделать?

• Определить иерархию своих ценностей в работе.
Понять, что для нас значимо получать от работы и в каких именно сферах мы можем эти потребности реализовывать.
А затем сравнить их друг с другом расписав по каждой "преимущества" и "недостатки"
Ну и конечно пробовать, пробовать и пробовать.

Я понимаю, что, к сожалению, в нашем обществе тяжело и не всем доступно свободно "блуждать" и искать ту область деятельности, которая нам подходит.

Но если эту возможность себе всё же создать, то этот путь того стоит! Открыть/Комментировать

2021-07-01 18:41:18 А вторая – все родительские требования и мечты

#мемы Открыть/Комментировать

2021-06-30 12:50:42 Два учителя

Представьте ребёнка, о котором очень заботитесь.

Это может быть ваш ребенок или чужой, но вы очень заботитесь о нем.
Этот ребенок осваивает непростую задачу.
Возможно, делает первое задание по алгебре, учится игре на музыкальном инструменте или какому-то виду спорта.

Предположим, что это игра на гитаре.

Те, кто учились играть на гитаре, знают, поначалу учиться играть действительно сложно, и нужно много практиковаться, прежде чем вы станете хорошо играть.

Итак, я хочу, чтобы вы представили, что при выполнении этого задания у ребенка может быть один из двух учителей.

Сначала представим, что у ребенка суровый учитель, который постоянно критикует его и пытается мотивировать нападками.

• Представьте, как этот учитель может взаимодействовать с ним: «Нет!.. Нет!... Снова неверно! ... Хоть что-то можно сделать правильно?.. Не так, вот так! ... Нет! ... Нет! ... Что с тобой не так? Ты что, глупый? ... Нет!»

• А теперь давайте представим, что у этого ребенка может быть второй учитель. Этот учитель проявляет сострадание, он действительно хочет помочь ребенку научиться. Он понимает, что эта задача действительно сложная, и с ней будет сложно справиться любому, особенно поначалу.
Этот учитель мудр и понимает, что ему действительно нужно найти способы мотивировать ребенка продолжать занятия.
Он знает, что ключ к заданию – продолжать над ним работать, и что ребенок охотнее выполнит то, что ему нравится.

Давайте представим, как этот учитель может найти подход к ребенку: «Вот так... Вот так... Хорошо! ... Продолжай... Не совсем так, вот так... Да, правильно ... У тебя все хорошо. Это сложно, но ты отлично справляешься с этим... Вот и все!»

• А теперь несколько вопросов.

Во-первых, какого из этих учителей вы бы хотели бы для того ребенка, о котором заботитесь?
Кого из учителей бы вы наняли, чтобы научить ребенка игре на гитаре, первого или второго?

И последний вопрос. Когда вы понимаете, что вам сложно, голос кого из учителей звучит у вас в голове?

Если первого, то как вы думаете, кого из этих учителей мы должны нанять, чтобы помочь?

Кажется, у учителя, который критикует, уже был шанс.
Не хотите ли вы дать шанс сострадательному учителю, чтобы посмотреть, сможет ли он вам помочь?

#техники #изкниги Открыть/Комментировать

2021-06-27 12:54:46 Живая библиотека

В Дании есть библиотеки, где вы можете взять человека вместо книги, чтобы послушать его историю жизни в течение 30 минут.

Цель - бороться с предрассудками.

Зачастую мы можем заметить, как в обществе на каждого человека стремительно и с особой охотой могут навешиваться ярлыки: «безработный», «беженец», «депрессивный», «биполярный» и так далее. Но, слушая рассказы этих людей, понимаешь, насколько не стоит «судить о книге по обложке». Этот инновационный и блестящий проект действует более чем в 50 странах мира и называется «Живая библиотека».

#познавательное

• humanlibrary Открыть/Комментировать

2021-06-26 12:10:16 Я тут к вам с напоминанием Открыть/Комментировать

2021-06-25 23:07:35 ​​примерное время прочтения ~ 3 минуты

Когнитивная модель

Когнитивно-поведенческая терапия основывается на когнитивной модели, предполагающей, что восприятие человеком происходящего влияет на его эмоции, поведение и физиологию.

Ситуация/событие
↓
Автоматические мысли
↓
Реакция
(эмоциональная, поведенческая, физиологическая)

Не ситуация определяет, что чувствуют люди, но ее восприятие (Beck, 1964; Ellis, 1962).
Например, представьте ситуацию: несколько человек читают текст о когнитивно-поведенческой терапии. Они по-разному реагируют на него эмоционально и поведенчески – в зависимости от того, какие мысли возникают у них во время чтения. (см. прикреплённую картинку)

Эмоциональное состояние и поведение людей связано с тем, как они интерпретируют происходящее. Сама ситуация не определяем напрямую наши чувства и поступки; эмоциональные реакции опосредованы восприятием ситуации. Когнитивно-поведенческих терапевтов особенно интересует относительно незаметный поток мышления, который существует одновременно с более очевидным, поверхностным.

Например, при чтении этого текста вы, возможно, обращали внимание, что мысленный процесс идет на двух уровнях. Часть вашего разума сосредоточена на излагаемом материале, вы стараетесь понять и систематизировать его. Однако на другом уровне возникают быстрые оценочные суждения. Их принято называть автоматическими мыслями, они не возникают намеренно или вследствие рассуждений. Эти мысли появляются скорее спонтанно, они обычно быстротечные и отрывочные. Вы можете практически их не осознавать; даже вероятнее, что вы осознаете только эмоцию или поведение, которые они спровоцируют.

Даже если автоматические мысли попадают на уровень сознания, вы вряд ли относитесь к ним критически – иными словами, вы им доверяете.
И даже не задумываетесь о том, что их можно поставить под сомнение. Тем не менее можно научиться выявлять свои автоматические мысли, в первую очередь обращая внимание на аффективные, поведенческие и/или физиологические изменения.

Спросите себя: «О чем я только что подумал(а)?», если:

• у вас ухудшилось настроение;

• вы почувствовали потребность в дисфункциональном поведении(или избегании адаптивного поведения);

• вы обратили внимание на неприятные изменения в теле или мыслях.

Выявив автоматические мысли, вы сможете (а скорее всего, в какой то степени уже это делаете) оценить их валидность.
Например, если вам предстоит выполнить много дел, может возникнуть автоматическая мысль: «Я никогда не закончу». Но вы тут же можете автоматически свериться с реальностью, вспомнить подобные ситуации из прошлого и напомнить себе: «Все в порядке. Ты знаешь, что всегда справлялся с тем, что нужно было сделать». Когда вы поймете, что ошибочно интерпретируете ситуацию, и подкорректируете восприятие, скорее всего, настроение ваше улучшится, вы станете вести себя более функционально и/или снизится физиологическое возбуждение. Используя когнитивную терминологию, можно сказать: когда дисфункциональные мысли подвергаются объективной рефлексии, эмоции, поведение и физиологические реакции человека постепенно изменяются.

Но почему такие автоматические мысли появляются? Почему разные люди по-разному воспринимают одни и те же ситуации? Почему один и тот же человек по-разному интерпретирует одно и то же событие в разные моменты времени?

Ответ связан с другим когнитивным феноменом: убеждениями.

#изкниги

Джудит Бек: Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлениям. Открыть/Комментировать

2021-06-24 11:03:03 примерное время прочтения ~ 3 минуты

Культура «догадайся» и культура «спроси»

Если присмотреться, то можно заметить такое вот условное разделение в нашем обществе на людей предпочитающих при коммуникации догадываться чего другие хотят и чтоб другие догадывались, чего хотят они сами и предпочитающих спрашивать и чтоб их тоже спрашивали.

Хочу разобрать преимущества и недостатки каждой из стратегий!
Ну и конечно поделиться своим мнением, какая стратегия лучше.

Культура «догадайся»

• На первый (повторюсь, на первый!) взгляд, преимущества следующие:

1) не надо ни с кем объясняться, чего мы хотим, достаточно дать намёки (сформулировать корректно свой запрос тоже бывает непросто, поэтому проще, чтоб люди догадывались)
2) не надо ни у кого спрашивать (задавать вопросы порой тоже энергозатратно, а мы ведь можем и угадать, чего хочет другой человек!)
3) когда мы друг друга хорошо знаем, то догадываться уже намного проще и, так сказать, понимать с полуслова!)
4) поговаривают, что это развивает эмпатию (спорно)

• Недостатки (часть из которых вытекает из тех же "преимуществ"):
1) людям может быть тяжко (и это мягко говоря) понимать, что же мы в действительности имеем ввиду
2) мы можем не до конца понимать, чего же именно хочет другой человек
3) даже когда мы друг друга хорошо знаем это не гарантирует постоянного понимания без уточнений как минимум потому, что все мы не столбы и можем меняться и прежние способы взаимодействий могут перестать устраивать или удовлетворять не всегда (выходит, без вопросов не обойтись?)
4) способность сопереживать эмоциональному состоянию другого человека (эмпатия) связана не с догадками, а скорее с чуткостью, внимательностью и тем, к чему мы скоро перейдём (вопросами!)
5) догадки – одна из основных причин недопонимания, ведь согласитесь, "читать мысли" невозможно!
6) крайне затруднительно соблюдать границы другого человека, когда мы знаем их лишь гипотетически

Вывод по культуре "догадайся" – плюсы скорее минусы и таковыми являются в исключительных случаях без возведения в абсолют.
А вот минусы по-моему достаточно весомы. Учитывая, что почти все взаимоотношения людей требуют наличия каких-либо хотя бы предварительных договорённостей (то бишь, договорились раз о таком-то условном правиле и соблюдаете его до тех пор, пока кто-либо из сторон не пожелает его изменить/отменить и не скааажет об этом!)

Культура «спроси»

• Недостатки – они сводятся к освоению навыков (которые будут в преимуществах) и энергозатратности этого процесса (да, надо спрашивать, а не угадывать) и восприятии (

• Преимущества:
Культура "спроси" учит:
1) слышать «нет» и принимать отказы
2) понимать свои и чужие границы
3) проявлять ту самую "эмпатию" и стараться быть чуткими, внимательными и в случае чего спрашивать! (например: "Всё ли окей? Мне показалось, что тебе грустно/дискомфортно" и т.п.)
4) проявлять инициативность (побуждать к обсуждению через вопросы)
5) формулировать свои потребности и доносить их другим (а не ждать, что о них догадаются)
6) уточнять потребности других и лучше их понимать (а не пытаться догадаться)

Итог:
Я, конечно, понимаю, что для кого-то может быть странным, постоянно спрашивать и уточнять.

Но я считаю, что культура "догадайся" слишком консервативна, устарела и вопреки здравому смыслу не требует того, что так необходимо миру, а именно: наличие диалога и активного согласия!
А отсутствие активного согласия для меня неприемлемо.

#познавательное Открыть/Комментировать

2021-06-22 12:50:41 С Любой мы познакомились в тиндере пару месяцев назад и каково же было моё удивление когда оказалось, что у неё тоже есть канал в телеграме!

К тому же заочно я про неё слышал ещё год назад! Мой лучший друг покупал у неё анализ канала (чтоб понять, где в его ведении он допускает ошибки, где всё ок и что нужно добавить/исправить)
А он потом поделился этой информацией и со мной
Так что... Год назад она оказала влияние и на мой канал, сама того не зная!

Так вот...
У меня давненько не было ни с кем ВП (взаимопиара)
А с Любой я уже знаком лично и смело могу рекомендовать её канал к чтению!

Там она рассуждает о текстах, коммуникации, литературе и многом другом, что не оставит вас равнодушными!

Несколько постов для ознакомления:

— Как написать статью, если ты ничего не понимаешь в теме

— Почему пассивный залог портит не только тексты, но и отношения с людьми

— Про самую нелепую рекламную рассылку ко Дню святого Валентина

— Как написать логичный текст и ничего не упустить Открыть/Комментировать

2021-06-21 17:12:40 #мемы
#интерактив

А какие у вас любимые места на острове? Открыть/Комментировать

2021-06-20 17:20:53 Многое становятся проще, если помнить, что у людей нет статичных характеристик, а есть ресурсы.
Если стол деревянный - он деревянный всегда.
Если человек "добрый" - это не значит, что он Добрый 24/7
Это значит, что большую часть времени у него есть ресурс быть им. И это не равно «всегда».

Вежливые люди иногда срываются. Умные безбожно тупят.
Талантливые и креативные впадают в творческий ступор. Энергичные падают без сил. Отзывчивые и внимательные замыкаются в себе. Вежливые раздражаются и грубят. И т.д. и т.п.

Топливо может закончиться у каждого. Никто не стол.

#цитаты Открыть/Комментировать