Анар Нуриев | Психотерапевт

2021-09-24 14:37:25 ​​Худоба — символ успеха и красоты?

К сожалению, на сегодняшний день эта фраза многим кажется достоверной.
Таково влияние общества, в котором мы живём.

Согласие с этим утверждением, конечно, ещё не означает, что у вас расстройство пищевого поведения.
И всё же может быть тревожным звоночком.

Худое тело не гарантия успеха, психического благополучия или счастливых отношений (как зачастую нас пытается убедить реклама или люди вокруг)

Нереалистичные образы, которые мы видим в социальных сетях, кино и рекламе приводят к мыслям, что с нами что-то не так и погружают нас в безумную погоню этот нереалистичный образ реализовать. Реализовать из самих себя.

Проблема кажется очевидна, но решить её мало кто может.

Спрос на специалистов, работающих с РПП, растёт. Возможно, их помощь скоро понадобится с детства, ведь первые опасные стереотипы о внешности закладываются в головы уже к переходному возрасту.

Можно ли самостоятельно преодолеть это расстройство?
Можно, но очень трудно. Иначе психология пищевого поведения не была бы такой редкой специальностью.

Хотите узнать больше о видах расстройств, способах их диагностики и техниках лечения — подключайтесь 29 сентября к вебинару по психологии пищевого поведения.
О коррекции РПП расскажет Марина Емельянова, психолог-практик.

Полезно будет всем, кто строит здоровые отношения с едой, а особенно — психологам, которые задумываются о специализации в новой для себя области.
Возможно, это она и есть? Открыть/Комментировать

2021-09-23 23:52:28 #техники

Нередко, в стрессовых ситуациях мы можем действовать очень импульсивно и тем самым вредить себе.
Делюсь полезным способом, как с этим импульсом можно попробовать совладать

Навык СТОП

С – Стойте.
Просто не реагируйте. Остановитесь! Замрите! Не шевелитесь! Эмоции могут попытаться заставить вас действовать бездумно. Сохраняйте контроль!

Т – Теперь шаг назад.
Отступите на шаг из ситуации. Сделайте перерыв. Отпустите ситуацию. Сделайте глубокий вдох и выдох. Не позволяйте своим чувствам заставить вас действовать импульсивно.

О – Осмотритесь.
Понаблюдайте за тем, что происходит внутри вас и снаружи. Какова ситуация? О чем вы думаете и что чувствуете? Что говорят или делают окружающие?

П – Попытайтесь действовать осознанно.
Действуйте осознанно. Прежде чем решить, что делать, рассмотрите свои мысли и чувства, ситуацию, мысли и чувства других людей.
Подумайте о своих целях.
Спросите свой мудрый разум: какие действия могут улучшить или ухудшить ситуацию? Открыть/Комментировать

2021-09-22 23:51:21 #техники

Список «лучше/хуже»

Эта техника предполагает составление двух списков с перечнем занятий.
1 – благодаря которым мы чувствовали/чувствуем себя лучше;
2 – благодаря которым мы чувствовали/чувствуем себя хуже.

Эта техника призвана помочь понять, каким занятиям стоит уделить больше времени для улучшения нашего самочувствия или к какой деятельности вернуться, если она была заброшена (что часто характерно для депрессивного состояния и апатии), а чем заниматься реже или что стоит совсем исключить.

Даже если сейчас эти занятия не будут приносить удовольствие (а так скорее всего и будет при апатичном/депрессивном состоянии), но раньше они его приносили, то важно эту деятельность включать в свою жизнь.

Пример такого списка:

• Вещи, благодаря которым я чувствую себя лучше:

Ездить на велосипеде

Читать книги

Встречаться с друзьями

Смотреть мультфильмы

Играть в игры

• Вещи, из-за которых я чувствую себя хуже:

Оставаться в кровати весь день

Слишком много смотреть телевизор

Перерабатывать Открыть/Комментировать

2021-09-20 14:17:22 ​​«Бытие определяет сознание». Где в этой фразе подлежащее?

Вопрос скорее из области психологии, чем грамматики. Трактовать смысл афоризма, придуманного Карлом Марксом, можно по-разному. В некоторых ситуациях, особенно стрессовых, действия могут опередить мысль: мы действуем автоматически. Но чаще мышление определяет поступки.

Эту взаимосвязь изучает отдельная форма психотерапии — когнитивно-поведенческая, или КПТ. Она корректирует вредящие нам мысли и неполезные для нас установки и учит делать их более адаптивными и функциональными. Например, мы можем изменить негативное отношение к себе, развиться в профессии, научиться позволять себе отдыхать, копить ресурс и предотвращать выгорание.

Если вам интересно, какие упражнения можно делать самостоятельно, чтобы избавиться от мешающих вам установок, приходите 23 сентября на открытый вебинар по КПТ.

Вообще-то он для терапевтов, которые хотят расширить практику, но полезно будет и просто интересующимся.
Клинический психолог Екатерина Ковалёва расскажет об основных техниках, научит работать с мышлением, а может быть, даже вдохновит кого-то на смену профессии.

Записывайтесь, если готовы узнать что-то новое о себе. Открыть/Комментировать

2021-09-18 17:27:40 А какой сегодня день?
Вроде обычный и всё же мой.
Мой День Рождения

И ровно год, как я переименовал канал, до этого он был обезличен и назывался «Психология | Мемы»
Возможно, ежели читаешь канал давно, то помнишь это))

И если до этого канал был для меня неким "детищем", то с тех пор он стал моим отражением или, вернее будет сказать, продолжением меня самого.

Самый лучший подарок, который ты можешь мне даровать, коль пожелаешь (кроме того, что читаешь меня) – это слово

Слово обо мне, о моём канале, которое ты можешь донести не только мне самому, но и своим близким, подругам, друзьям, родственникам, знакомым или же подписчикам и подписчицам (если у тебя имеется блог)

Лучше любых подарков и денег для меня, повторюсь – твои слова

Я пишу «твои», а не «ваши», потому что хочу обратиться персонально, насколько могу, к тебе, дорогая читательница или дорогой читатель.
Даже если мы и не знакомы, какой бы ты не была или каким бы ты не был, я желаю тебе, чтоб в твоей жизни было меньше страданий, больше любви Открыть/Комментировать

2021-09-17 13:10:55 Такое, конечно, имеет место быть.

Из похожей на эту мне очень отзывается #метафора "жизнь как путь по холмистой местности"

Порой мы длительное время идём по прямой и затем, действительно, может следовать (как в картинке) подъём.
А может быть и следующий спуск... И даже их череда.
Однако, тем не менее, всегда присутствуют и подъёмы!
После которых, в свою очередь, может более остро ощущаться спуск.
Но важно помнить, что всё же жизнь – холмистая местность.

Которая, к счастью или сожалению, застлана густым туманом. Открыть/Комментировать

2021-09-11 22:40:29 У меня на канале есть множество различных вариаций контента, который я стараюсь группировать под хэштегами для более удобной навигации.

Я стремлюсь улучшать контент и чтоб мой канал был для тебя интереснее!

И посему, хочу попросить поделиться своим мнением, какие из рубрик нравятся больше всех и хотелось бы видеть чаще?
Или какой контент вообще хотелось бы видеть?
Чего, по-твоему, не хватает?

Список имеющихся рубрик:

1) #когнитивные_искажения

2) #видеоматериалы

3) #мемы

4) #цитаты

5) #познавательное

6) #размышления

7) #вопросы_подписчиков

8) #техники (различные психотерапевтические техники из практики, какие-то сам придумываю, какие-то заимствованы)

9)• #cft (база по терапии, сфокусированной на сострадании и что она вообще из себя представляет)

10) #изкниги (публикации с отрывками из книг, которые я читаю)

11) #личное (мои личные истории и жизненный опыт)

12) #интерактив (опросы и мои вопросы тебе на размышления)

13) #зЭфиры_с_Анаром (заброшенная рубрика с прямыми эфирами со мной)

P.S. я бы, конечно, провел опрос
Но в телеграм можно прикреплять к опросу не более 10 пунктов

UPDATED: опросы ниже Открыть/Комментировать