Анар Нуриев | Психотерапевт

2021-06-19 17:50:09 «Он спросил, почему, а я ответил, что, наверно, было бы идеально, если бы люди обдумывали все, что собираются сделать. Но на практике, однако, такое невозможно, и невозможно избежать сомнений и сожалений.
— Еще как возможно! — убежденно возразил дон Хуан, — Взгляни на меня. У меня не бывает ни сомнений, ни сожалений. Все, что я делаю, я делаю по собственному решению, и принимаю на себя всю полноту ответственности за это. Самое простое действие, например, прогулка с тобой по пустыне, может означать для меня смерть. Смерть неуклонно идет по моему следу. Поэтому места для сомнений и сожалений я оставить не могу. И если во время нашей с тобой прогулки мне предстоит умереть в пустыне, то я должен там умереть. Ты же, в отличие от меня, ведешь себя так, словно ты бессмертен, а бессмертный человек может позволить себе отменять свои решения, сожалеть о том, что он их принял, и в них сомневаться. В мире, где за каждым охотится смерть, приятель, нет времени на сожаления или сомнения. Время есть лишь на то, чтобы принимать решения.»

#цитаты

СОЖАЛЕ́НИЕ
1. о ком-чем. Чувство печали, скорби, раскаяния, вызываемое сознанием какой-нибудь утраты или непоправимости чего-нибудь. «Бесплодные сожаления о минувшем, жгучие упреки совести язвили его, как иглы.» Гончаров. «В тоске безумных сожалений к ее ногам упал Евгений.» Пушкин.

Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935-1940.

Первым делом я бы хотел поддержать тех, кого охватывает это чувство.
Я с вами
Испытывать сожаление абсолютно нормально (как и любые другие чувства)

Сегодня я прибегну к самораскрытию и текст будет состоять преимущественно из того, как у меня складываются отношения с сожалениями.

Испытываю ли я их?
Непосредственно в сам момент события мне бывает печально от осознания утраты/ошибки.
Но это чувство очень мимолётно и в долгосрочной перспективе его не остаётся от слова совсем!

Почему?
Потому что я позволяю себе ошибаться, прощаю себя, допускаю свою неидеальность, отношусь к себе с пониманием, принятием и состраданием. И такое отношение помогает мне аналогичным же образом относиться и к событиям вокруг меня.

Я понимаю, что длительное прибывание в сожалении не помогает мне. И тогда я спрашиваю себя, а что будет эффективнее и полезнее для меня?

В противоположность сожалению я смещаю свой фокус внимания на то, что я могу сделать сейчас и как я могу принять то, что не могу исправить.

Да, к сожалению, прошлое может быть очень болезненным...
Но я вижу больше ресурса в напоминании себе о значимости спокойствия принимать то, чего я не могу изменить, мужества изменить то, что я могу изменить и мудрости отличать одно от другого.

#личное Открыть/Комментировать

2021-06-19 17:48:59 Channel photo updated Открыть/Комментировать

2021-06-15 18:16:41 #техники

«Журнал благодарности»

Случается иногда, что нам может казаться, словно за день мы не сделали совершенно ничего полезного и провели его абсолютно "никчёмно"
Хотя это далеко не так и в дело могли вступить когнитивные искажения «мысленный фильтр» (когда мы уделяем больше внимания негативным деталям вместо того, чтобы оценивать общую картину) и обесценивание или игнорирование позитивного опыта (когда мы безосновательно говорим себе, что позитивные события, действия и качества не следует учитывать)

Практика ведения "журнала благодарности" подразумевает своего рода подведение итогов дня и попытку всё же подчеркнуть те моменты, за которые мы могли бы себя похвалить/поблагодарить (даже когда кажется, что благодарить себя не за что)

• Записывать нужно от 3х (минимум) до 10 пунктов (максимум).

Пример:
"Сегодня я благодарю себя за то, что я:
1. поработал
2. прибрался дома
3. заметил, какой красивый закат был за окном и насладился им"

Помимо того, что эта техника помогает нам бороться с обесцениванием/мысленным фильтром и обращать внимание на положительные стороны нашего дня, она ещё может помогать нам в реализации поведенческой активации¹, которая особенно важна при депрессивном состоянии.

1. Поведенческая активация (планирование активности) – одна из важнейших целей на первом этапе лечения депрессии.
В депрессивном состоянии мы склонны отказываться от многих видов деятельности, которые раньше приносили удовольствие, поднимали настроение.
И так как одновременно с этим, как правило, мы все чаще демонстрируем пассивное поведение (лежим в кровати, сидим в смартфоне, залипаем в сериалы и т.д.), сниженное настроение только укрепляется или даже усиливается со временем.
Часто мы бываем уверены, что изменить такое эмоциональное состояние невозможно.

Когда же мы становимся активнее и хвалим себя за любые подвижки, мы способствуем не только улучшению нашего настроения, но и усилению чувства самодостаточности: мы доказываем себе, что можем контролировать собственное состояние намного эффективнее, чем думали раньше! Открыть/Комментировать

2021-06-11 17:45:06 Ты таков таким, каким ты есть

Социальная драма о том, как тяжело принимать себя такими, какие мы есть, когда в обществе все норовят дать свою очень "нужную" и "объективную" оценку

Вновь ШКЯ Открыть/Комментировать

2021-06-10 17:43:18 Я решил заменить предыдущий мем этим

#мемы

ШКЯ Открыть/Комментировать

2021-06-09 20:20:59 примерное время прочтения ~ 2 минуты

Так что же сказать подруге/другу в трудной ситуации?

Для начала разберём, почему остальные варианты не ок

• Не грусти!
Пресловутое "не грусти" от которого и грусть, разумеется, не проходит как по мановению волшебной палочки и легче справиться с болезненной эмоцией не получается.
Фраза запрещает нам испытывать эмоции – это так не работает.

• Ты сильная/сильный, ты справишься!
Фраза побуждает нас быть сильными, справляющимися! Казалось бы, что не так?
А не так то, что мы как бы имеем право НЕ быть сильными и НЕ справляться и это нормально
Невозможно быть в ресурсе всегда

• Ой, ну это ещё пустяк, а вот у меня случай гораздо хуже был!
Фраза обесценивает трудности человека и перетягивает одеяло на себя

• Да ничего страшного, не бойся!
Обесценивание + "запрет" на испытывание эмоции.
Ну не можем мы просто взять и по щелчку не бояться.
Бояться нормально!

• Твоя ситуация ещё ничего, а вот у моей знакооомой!!
Вновь обесценивание и сравнение...

Тем не менее, я не отрицаю того, что кого-то эти фразы всё же могут и поддерживать.
Из-за их распространённости они на первый взгляд могут казаться обычными и "рабочими"

• Как я могу тебя поддержать?

Почему я считаю эту форму поддержки экологичной и полезной?

Потому что она предполагает, что мы не можем решать за человека, что для него самого сейчас будет лучше.

Возможно, что человека сейчас поддержит совет, а возможно, он ему не нужен и его поддержит внимательное и активное слушание или чуткое и молчаливое принятие/сочувствие/присутствие и т.д.

"Как я могу тебя поддержать?" можно заменить на фразу «В какой форме ты хотел(а) бы получить от меня поддержку?»

Да, нередко человек затрудняется сам сказать, что именно сейчас могло бы оказать поддержку и посему мы можем предложить варианты

• Чтобы я тебя выслушал(а)/побыл(а) рядом
Без осуждения и критики, бережно и с принятием

• Чтобы я тебе привел(а) свой пример подобного происшествия по аналогии
В отличие от ранее упомянутых способов из разряда "а вот у меня или у кого-то хуже было" в этом отсутствует обесценивание, сравнивание (хуже/лучше) и присутствует признание болезненности переживания (я тебя понимаю, я тоже имел(а) дело с похожей историей)

• Чтобы я поделился/поделилась тем, как я бы поступил(а)
Иногда бывает важно услышать, как видят ситуацию другие люди и как действовали бы они. Но это опять-таки индивидуально и ситуативно. Порой это может быть не к месту и только вызвать дополнительные болезненные эмоции (поэтому важно спрашивать, уместна ли эта форма поддержки сейчас?)

• Чтобы я дал(а) совет, как на мой взгляд можно было бы поступить тебе.
Непрошеный совет может быть очень неприятен, а вот когда о нём просят – совсем другое дело.

Я за то, чтобы предлагать форму поддержки (или иметь договорённость о её форматах заранее), потому что ситуации бывают ну крайне разные и не все варианты поддержки работают всегда эффективно.

Пробовать поддержать не спрашивая можно, конечно.
Но мы всегда можем не угадать
Тут уж смотрите, как вам комфортнее.

Ну и конечно вы всегда имеете право сказать, что у вас сейчас нет ресурсов на оказание поддержки. (Пост про разницу между эмоциональным обслуживанием и поддержкой)

#размышления Открыть/Комментировать

2021-06-07 22:17:55 Наблюдение вместо противостояния

Мысль или чувство может усилиться при попытке от него избавиться.
Мы хотим крикнуть самим себе: «Перестань так думать!» или ругаем себя за испытываемые нами чувства: «Ты снова за старое, неудачник!»
Но чем больше мы боремся, тем крепче становятся эти эмоции.
Это напоминает какого-то монстра, который становится только сильнее от того, что мы стреляем по нему из нашего оружия. Поглощая эту энергию, он все больше увеличивается в размерах. Наша борьба с мыслями и чувствами лишь подпитывает их.

Итак, что же с ними делать?

Один из полезных приемов называется «осознанностью», когда нужно уделять внимание настоящему, не давая оценок и не пытаясь контролировать ситуацию.

Осознанность позволяет нам оставаться в настоящем, не перепрыгивая в будущее и не возвращаясь в прошлое. Осознанность позволяет нам найти безопасное пространство в настоящем, отпуская ситуацию. Мы можем научиться этому, но для начала следует обратить внимание на свое дыхание.

• Попробуем прямо сейчас?

Сконцентрируйтесь на вашем дыхании, мысленно проследите его цикл. Вдох-выдох. Просто задержите внимание на этом. Не пытайтесь его контролировать, не оценивайте – просто следите. Наблюдайте за тем, как вы дышите в настоящий момент, обратите внимание на то, как оно изменяется, как перетекает, входит и выходит из вашего тела воздух. Обратите внимание, что вы можете непроизвольно переключаться на посторонние мысли или звуки, а затем плавно возвращаться к дыханию. Проследите за циклом дыхания и за тем, как воздух входит и выходит из тела.
Что, если мы сможем проделать то же со своими мыслями и чувствами? Вообразите, что мысль – это дыхание. Что вы наблюдаете за этой мыслью, словно она – плывущая по небу строчка слов. Что ее медленно колышет легкий ветер. Что он ее подхватывает. Оставайтесь на месте и следите за ней. Ничего не делайте, просто наблюдайте. Она тут, и вы смотрите на нее. Ничего не происходит, мысль плывет по небу, вы смотрите на нее, оставаясь в настоящем, наблюдая, позволяя ей приближаться и отдаляться. Обратите внимание, что вы все еще здесь, в настоящем. Вы наблюдаете за своей мыслью и делаете выбор не предпринимать ничего.

Вы можете позволить мысли быть самостоятельной. Она может проплыть мимо, окликнуть вас, но вы безопасно сидите на своем месте. Вы смотрите на мелькающие взад-вперед мысли и чувства, замечая, как они могут обходить вас стороной. Они в постоянном движении. Если вы не ухватитесь за одну из них, она уплывет прочь от вас.
Но она может и возвратиться. Наблюдайте за ней, пусть она приходит и уходит. Словно дыхание, словно мягко накатывающие и уходящие с берега волны. Вы здесь. Вы наблюдаете. Вы освобождаете место. Вы позволяете всему идти своим чередом.

#изкниги Роберта Лихи

#ретроспектива #техники Открыть/Комментировать

2021-06-05 19:26:39 Представьте...

• Только что вы сели за стол и перед вами вкусный тортик (ну или любое любимое вами блюдо)
А в следующий же миг перед вами уже пустая тарелка.
(Что было между этим всем вы не помните)

• Вы открыли книгу, прочитали первое слово введения и вот уже следующим мгновением читаете последнее в заключении.

Цели достигнуты!
Но были бы ли вы довольны жизнью в которой есть только начало и итог?
Ради одного ли лишь результата всё осуществляется?

«Только ситхи всё возводят в абсолют»

Задаваться целями и их реализовывать, безусловно, ценно. Но и сам процесс не менее важен (если не важнее)

Делая достижение целей сааамым главным в жизни – мы можем ненароком обесценить её процесс.
Словно если цель не была достигнута – значит всё дело было напрасным (хотя это и не так)

По ходу осуществления цели мы можем понять, что нам она больше не нужна да и процесс сам разонравился.
И вот в этом моменте очень часто возникают проблемы.
«Нельзя бросать на полпути! Нужно доделать начатое до конца!» – И многие другие фразы, которые мы можем услышать от других или от самих себя

Каждый идёт своим путём. Но все дороги всё равно ведут в никуда. Значит, весь смысл в самой дороге, в том, как ты идёшь по ней. Если с удовольствием — значит, это твоя дорога. Если тебе плохо — с неё можно сойти в любой момент, как бы далеко ты ни зашёл. И это будет правильно.

«Активная сторона бесконечности»
Карлос Кастанеда

О, будьте уверены, что Колумб был счастлив не тогда, когда открыл Америку, а когда открывал ее; будьте уверены, что самый высокий момент его счастья был, может быть, ровно за три дня до открытия Нового Света, когда бунтующий экипаж в отчаянии чуть не поворотил корабля в Европу, назад! Не в Новом Свете тут дело, хотя бы он провалился. Колумб помер почти не видав его и, в сущности, не зная, что он открыл? Дело в жизни, в одной жизни, — в открывании ее, беспрерывном и вечном, а совсем не в открытии!

Федор Достоевский

#размышления #цитаты Открыть/Комментировать