ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

2023-07-03 12:01:11 СОБИРАЕМ ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК

Это важный прием пищи, отвечающий за подготовку организма к долгому дню. После ночи, которая является длительным промежутком без пищи нужна хорошая подпитка.Запасы гликогена, а значит, энергии, истощены. Уровень сахара в крови низкий. Мышцам нужна порция аминокислот.
⠀
Исходя из всего этого, завтрак должен:
Включать в себя все макронутриенты-белки, жиры, углеводы
Составлять примерно 20-30% от дневной ккал рациона
⠀
Что не стоит есть ВМЕСТО завтрака (натощак, отдельно, до еды)?
•Сладости
Обеспечат скачок сахара, потребность в сладком в течение дня и даже снижение уровня мозговой активности.
•Свежие фрукты
Из-за высокого содержания кислот несладкие раздражают желудок и могут стать причиной проблем с жкт, а сладкие вызовут скачок сахара.
•Кофе
Может стать причиной проблем с желудком в будущем. А также меняет гормональный фон, мешает работе кортизола, из-за чего организм привыкает к доп.стимуляции, перестаёт сам просыпаться, в дальнейшем снижается уровень энергии, ухудшается работа мозга
⠀
Считается, что традиционно завтрак должен быть преимущественно углеводным. Но вариант белково-углеводного (яичница и кусочек хлеба, творожная запеканка и тд) также допустим, все индивидуально. При снижении веса рекомендую первый вариант.
⠀
По факту, набор продуктов может быть любой, главное сочетание макро.
Грубо говоря, макароны с грудкой и яблоко или рис с рыбой и овощами также будут отличными вариантами Открыть/Комментировать

2023-07-03 08:31:29 Правильный ЦЕЗАРЬ

Обалденный, безумно вкусный салат, который должен приготовить каждый

Ингредиенты:
- куриное филе 150 г
- салат айсберг150 г
- цельнозерновой хлеб 1 тост
- черри6 шт
- сыр с низким 40 г
- йогурт натуральный 2 ст.ложки
- лимонный сок 0,5 ч.ложки
- чеснок 1 зубчик
- горчица0.5 ч.ложки

Приготовление:
1. Куриное филе нарезанное небольшими кусочками жарим на сковороде гриль.
2.Рвём руками листья айсберга.
3. Хлеб порезать кубиками и просушить на сухой сковороде.
3. Готовим соус. Смешиваем йогурт, чеснок, лимонный сок и горчицу. Перемешиваем готовый соус с листьями айсберга и выкладываем на тарелку.
3. Сверху добавляем куриное филе, далее помидоры черри, сухари и посыпаем натертым сыром. Открыть/Комментировать

2023-07-02 11:40:52 #ОБЕД СУПЕР-ВКУСНАЯ ПП ЛАЗАНЬЯ
⠀
КБЖУ на 100 гр: 149/10/5/17
Итоговый вес: 1310 гр

Лаваш - 400 гр (4 листа по 100 гр)
Куриный фарш -400 г
Лук - 80 гр
Помидоры - 300 гр
Болгарский перец - 250 гр
Томатная паста - 1 чл
Вода - 100 мл
Сыр - 100 гр
Соль, специи
Масло, 1 ч.л
⠀
Сковороду смазываем кисточкой с маслом, обжариваем фарш, добавляя лук, помидоры, перец, томатную пасту (в таком порядке)
Складываем в форму слоями: лаваш, начинка, лаваш и т.д
Последний слой - лаваш. И наливаем сверху 100 мл воды
За 3 минуты до готовности посыпаем лазанью сыром
В духовку на 25-30 мин при 180 гр Открыть/Комментировать

2023-07-01 20:01:39 Скоро удаляю
Успеешь подписаться на все?! Открыть/Комментировать

2023-07-01 11:40:57 Вкуснейшая и простая ПП закуска

Ингредиенты:
Огурец
Красная рыба (к меня форель)
Творожный сыр
Зелень (у меня лук)

Приготовление на видео #закуски Открыть/Комментировать

2023-06-30 12:35:51 ПП ОЛИВЬЕ - БЕЗОПАСНЫЙ ДЛЯ ФИГУРЫ

Лучшие ПП рецепты для быстрого и вкусного похудения @pp_ludo4ka

Сытный, вкусный, низкокалорийный, ПП оливье без вредного майонеза и лишних калорий

Вкуснее классического рецепта, и калорий в разы меньше

КБЖУ на 100 гр. = 77 / 9 / 3 / 4.5
Сложность ( 1 из 10 )
время приготовления: 30-40 минут

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Филе куриное отварное - 270 г.
Картофель отварной - 100 г.
Яйца отварные - 2 шт.
Белок трех отварных яйц
Горошек консервированный - 300 г.
Морковь отварная - 100 г.
Огурец соленый - 200 г.
Огурец свежий - 70 г.

ПП МАЙОНЕЗ:
Йогурт греческий / натуральный - 250 г.
Желток трех отварных яиц
Лимонный сок - 1 ст.л.
Горчица острая - 1 ч.л.
Укроп - 10 г.
Соль, перец - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Нарезаем куриную грудку, картофель, морковку, 2 яйца и 3 белка (оставшихся от пп майонеза), огурцы свежие и соленые, все складываем в большую тарелку и добавляем наш горошек!

В это время готовим ПП майонез. Натираем в три желтка в наш йогурт, добавляем горчицу, лимонный сок, укроп для аромата и хорошо перемешиваем. Солим и перчим по вкусу.
Теперь заправляем наш салат ПП майонезом и вкуснейший, лёгкий салатик готов
Автор @pp_ludo4ka Открыть/Комментировать

2023-06-30 08:31:05 Домашние ПП сосиски

400г куриного фарша (у меня смесь грудки и бедра)
1 яйцо
Лук 1/2
Морковь отварная 1/2
Специи (соль, паприка)
Чеснок 1 зубчик
Куриный бульон 100мл
Сливки (у меня кокосовые) 50мл (можно сметану)
Свекольный сок 2 ст.ложки (для цвета)

Приготовление на видео Открыть/Комментировать

2023-06-29 20:27:42 Мы отыскали для вас каналы с исключительным оригинальным контентом

Нажать тут

Места строго ограниченны
P.S. Всего 70 мест Открыть/Комментировать

2023-06-29 12:31:47 МОРОЖЕНОЕ
⠀
Мороженое – любимое летнее лакомство от мала до велика. Производят (в идеале) его из молока, сливок, масла и сахара с добавлением фруктов, а также всевозможных вкусоароматических добавок. Вы только вдумайтесь, но каждые 3 секунды в мире продается одно мороженое
⠀
Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке
⠀

ПЛОМБИР "ЧИСТАЯ ЛИНИЯ" В ВАФЕЛЬНОМ РОЖКЕ
Безопасен
Мороженое не содержит растительных жиров
Не содержит антибиотиков
Отрицательное отклонение фактического содержания белка от указанного в маркировке (11,5 %) незначительно превышает допустимое техническим регламентом значение
⠀

ЭСКИМО "КАКТУС"
Безопасен
Антибиотики не выявлены
Фактов недостоверной маркировки не выявлено
⠀

ПЛОМБИР "КОРОВКА ИЗ КОРЕНОВКИ"
Безопасен
Без консервантов
Без растительных жиров
Отклонения показателей пищевой ценности (белков) от указанных в маркировке существенно больше допустимых техническим регламентом
⠀

ЭСКИМО "НАСТОЯЩИЙ ПЛОМБИР-РУССКИЙ ХОЛОД"
Глазурь не является молочным шоколадом, как указано в маркировке, и не соответствует указанному составу (содержит заменитель масла какао). Массовая доля жира и белка на 13% меньше указанных в маркировке.
Степень нарушения: средняя
⠀

ПЛОМБИР MOVENPICK
В мороженом Movenpick содержится в 2,5 раза больше сахара, чем указано на упаковке. Это является нарушением права потребителей на получение необходимой и достоверной информации о продукте
Степень нарушения: средняя
⠀

ПЛОМБИР "NESTLE 48 КОПЕЕК"
Фактические содержание сахара на 39% больше, чем указано на упаковке, что является нарушением требований технического регламента.
Степень нарушения: средняя Открыть/Комментировать

2023-06-29 09:01:22 3 способа быстро похудеть

Неправильный: прочитать заговор и съесть перед сном яблочко.

Нормальный: сидеть на жёсткой диете и регулярно ходить в спортзал.

Эффективный: подписаться на канал КЕТО и LCHF ДИЕТЫ и соблюдать режим по готовым рецептам, благодаря которым можно убрать лишние 5-10 кг уже в первый месяц. Состав и количество продуктов в блюдах одобрено опытными диетологами и нутрициологами, а каждая порция уже имеет расчет по КБЖУ.

- Рулет из брокколи с запеченым лососем;
- Сочные тефтели с моцареллой;
- Нежный крем-суп из шампиньонов с беконом.

А также полезные статьи об интервальном голодании, чек-листы по Кето минимуму для новичков и подборка топ-30 полезных продуктов в список покупок.

За идеальным телом и здоровым питанием сюда: https://t.me/ketotg Открыть/Комментировать