Психотерапия — просто

2022-08-14 14:36:56 Право на предательство

Вступая в отношения мы ждём, что нас не предадут. Конечно, мало кому нравятся предательства. «Нет, я не с тобой» — вдруг, скажет другой.

Но, вместе с тем, каждому из нас также важно ощущение свободы. В отношениях это ощущение базируется на том, что я знаю, что могу из этих отношений выйти. Другими словами, мне необходимо право на предательство. Если его нет, то и выбора нет — быть или не быть с другим. А из ситуации несвободы, конечно, хочется вырваться.

Если же дать себе и другому разрешение на предательство, хотя бы мысленно, то такие отношения парадоксальным образом станут крепче. Потому что в них возникнет большая степень свободы.

@plotnikov_spb Открыть/Комментировать

2022-08-13 09:51:49 Выбор

Некоторые люди говорят, что им сложно совершить выбор, они стремятся избегать его, ни в коем случае не оказываться между А и Б. Но на самом деле выбор — элементарная функция. Проще, чем зубы почистить. И даже улитка, например, легко решает, куда ползти, не имея такого огромного мозга, как у нас. Секрет в том, что избегание выбора это тоже выбор. Нет сложности в том, чтобы принять решение — мы делаем это автоматически. Сложно его сознавать и принимать за него ответственность.

@plotnikov_spb Открыть/Комментировать

2022-08-12 17:46:05 Разрешение

Этот пост — официальное разрешение для каждого из вас.

Разрешение жаловаться, злиться, быть неидеальным. Разрешение с чем-то не справляться, чего-то не мочь. Разрешение быть хуже, чем того от вас ждут другие. Разрешение не брать на себя всё. Разрешение печалиться, грустить, унывать. Разрешение хотеть большего. Разрешение выполнить задачу не на отлично. Разрешение делать что-то без пользы для себя. Разрешение не заниматься саморазвитием и личностным ростом. Разрешением расслабиться.

И если есть ещё что-то, что вы не можете себе разрешить — этим постом я даю вам такую возможность.

Естественно, что власти дать себе разрешение у вас больше, чем у меня. Но если так вышло, что вы ждёте разрешения от кого-того другого — вот оно.

@plotnikov_spb Открыть/Комментировать

2022-08-12 15:02:26 Бесплатный вебинар «Как психологу теперь продвигать свои услуги в соцсетях?»
15 августа в 13:00

Если вы помогающий специалист и хотите разобраться, какие соцсети сейчас вести эффективно и как продвигаться, если вы не любите публичность, приходите на вебинар. Вы узнаете:

что происходит с запрещенной соцсетью и стоит ли продолжать ее вести,
где еще вы можете эффективно продвигать свои услуги (спойлер: аж в 20 каналах!),
как выбрать подходящие именно вам каналы для продвижения,
как выстроить систему контента для любого канала.

Бонус участникам вебинара — вы получите гайд «О чем писать психологу и чем заменить клиентские кейсы»

Вебинар проведет Вероника Коштаева — специалист по этичному продвижению психологов-практиков, психолог, бизнес-коуч и маркетолог с 20-летним опытом работы.

Зарегистрироваться на вебинар

#реклама Открыть/Комментировать

2022-08-11 11:32:16 Другие

Стараясь разобраться в судьбах одного-двух, десяти-двадцати, ста-двухсот людей, в какой-то момент понимаешь, что есть нечто общечеловеческое в каждой истории. Все хотят примерно одного и того же (любви, принятия), но каждый живёт в своём, особенном аду и страдает там от одиночества и невозможности вырваться. И, вместе с тем, каждый держится за свой ад, т.к. другой жизни не знает, да и каково это — потерять такую "особенность"? Замечая это, начинаешь яснее видеть и свой ад, свою неспособность вырваться. И это, вдруг, предстает таким абсурдом — держаться привычных способов жить и не выходить к одиночеству другого.

Попробуйте внимательно посмотреть, как живут другие люди. Это лучшее, что может помочь вам самим. Но не ждите того же от других. Зачастую это бесполезно.

@plotnikov_spb Открыть/Комментировать

2022-08-10 08:58:42 Товар не для всех

Совершенно дурацкий с точки зрения бизнеса товар — психотерапия. Совершенно неясная услуга.

Я не решаю чужих проблем. Я не помогаю находить выход. Я не избавляю от тревог. Я не делаю людей и их жизнь лучше. И я даже не делаю людей осознаннее.

Что же я делаю? Я предоставляю своё время, внимание, включённость, ряд инструментов и техник, а также безопасное пространство, обеспечивая возможность появления большего сознавания жизненной ситуации. Что, быть может, добавит шансов найти какие-то решения. А может и нет. И сознавания, может, не появится. А ещё это дорого и сложно. Так что далеко не всем нужно.

И да, это сложно продать. И подходит не всем. Хотел бы делать то, что продаётся легко — открыл бы сейчас, в эту жару, ларёк с холодным лимонадом.

Так что, правда, это хороший вопрос — нужно ли обращаться к психологу, хоть это сейчас и становится модным. Кстати, мотивация идти к психологу, потому что это модно, также редко приводит к результату.

@plotnikov_spb Открыть/Комментировать

2022-08-09 11:04:46 Про про

Есть ещё один словесный оборот, всё чаще употребляемый в психологизированном обществе, в пользе которого я сомневаюсь. Знаю, что этот оборот используют многие мои коллеги, и с радостью готов поконфронтировать по этому поводу. Может, вы слышали, когда говорят:

- Это история про мою злость.
- Это что-то про мою грусть.
- Здесь про моё горе.

Про-про-про.

И вроде бы о чувствах говорят, вроде осознанно, но на самом деле такой оборот мешает проживанию чувства. Это психологическая защита, с помощью которой чувство как бы отщепляется от меня и существует отдельно, где-то там абстрактно зависая (это что-то про незавершённость).

Проживание же начинается, когда я возвращаю себе ответственность за своё чувство, убираю частицу «про», и вообще меняю существительное на глагол.

- Это не про злость, это я злюсь на...
- Это не про грусть, это я грущу без...
- Это не про горе, это я горюю о...

Если, вдруг, заметите в своей речи — попробуйте поменять, почувствуйте разницу.

@plotnikov_spb Открыть/Комментировать

2022-08-08 13:41:09 Окружение

Самый крепкий залог нашего психического здоровья — люди, которые нас окружают. Поддерживают они нас или оскорбляют и унижают; верят в нас или смеются над нами; принимают или оценивают. И тут, как говорил классик, прежде чем диагностировать у себя психическое заболевание, посмотрите на своё окружение... Зачастую одно-два новых знакомства и новое отношение к вам другого человека меняют жизнь до неузнаваемости.

@plotnikov_spb Открыть/Комментировать

2022-08-07 18:39:52 Работа в группе

Какой опыт можно получить в терапевтической группе?

1. Множество отражений, обратная связь. В группе, в отличии от индивидуальной терапии, рядом с вами находится множество людей, каждый со своим опытом и мировоззрением. И, конечно, обратная связь от группы людей всегда будет объемнее и полнее, чем от одного только психолога.

2. Исследование себя в разных отношениях. Что бы вы ни рассказывали своему психологу, у него есть возможность наблюдать вас только в одних отношениях — отношениях с ним. Другое дело, увидеть себя в отношениях с разными людьми, заметить сходства и различия в паттернах поведения, узнать, что в личности и образе другого человека влияет на мою реакцию, найти, как можно вести себя иначе.

3. Исследование себя на разных этапах отношений. За год работы участники группы проходят вместе разные этапы отношений. Знакомство, сближение, притирка, конфликт, поиск различий, близость и т.д. На каждом этапе есть свои сложности, кому-то тяжелее даётся одно, кому-то другое. Работа в группе помогает находить новые способы прохождения каждого из них.

4. Расширение внутреннего объема. Впустите в себя историю другого человека, и внутри станет чуть больше пространства. Пространства, которое позднее будет необходимо для ваших собственных переживаний, оно является залогом устойчивости в них. «Сердечную мышцу» тоже можно развивать. Это происходит именно так, в группе.

5. Формирование иной внутренней стаи. Психика — функция социализации. Находясь привычно в каких-либо деструктивных отношениях (где нет поддержки, сочувствия, но есть, например, обесценивание, критика, манипуляции), психика подстраивается под них, создавая внутреннее самоотношение по образу внешнего. Группа предлагает иную систему отношений, и в длительной работе психика может начать подстраиваться под это.

Вот — первые пять пунктов, которые пришли мне в голову, но можно написать ещё. Это, кстати, касается как очной работы, так и онлайн. Если интересно, чуть ранее я писал о наборах в группы, которые стартуют осенью. Места ещё есть. Пишите.

@plotnikov_spb Открыть/Комментировать

2022-08-06 11:13:57 Самооценка и самоотношение

В корне неверным я считаю использование термина «самооценка». Когда человек говорит, что у него низкая самооценка, это значит, что он видит в этом некий сформировавшийся устойчивый диагноз, с которым ничего нельзя поделать. Другое дело, если говорить о самоотношении.

— Как ты к себе относишься?
— Очень строго. Критикую себя, ругаю, обесцениваю...

В разговоре о самоотношении возвращается ответственность за этот процесс, а значит, власть над ним и возможность что-то изменить.

@plotnikov_spb Открыть/Комментировать