Психотерапия — просто

2022-08-26 21:52:16 Фрейд бы не одобрил

А я напоминаю, что вместе с коллегами мы запустили экспериментальный канал в телеграме, где обсуждаем друг с другом разные профессиональные вопросы, записывая видео кружочки ;)

Самая крутая поддержка — поделиться этой ссылкой с друзьями:

https://t.me/psy_krugi Открыть/Комментировать

2022-08-25 09:18:39 Отвержение

Жуткое-жуткое слово стало проникать в нашу речь — "отвержение". Некоторых пугает так же, а то и больше, чем "психологическая травма". Говорят "меня отвергли!" и, словно бы, ждут такого же сочувствия и признания боли, как если бы разговор был о физическом или психологическом насилии. Особенно удивительно слышать обвинительное "ты меня отвергаешь!" и пр. от человека, который говорит о том, как важно учиться говорить "нет". В этой заметке мне бы хотелось сбросить такой пугающий налёт с этого слова.

Начну с главного тезиса. Отвержение — это просто отвержение. Просто действие, как вдох или выдох. Мы постоянно кого-то отвергаем и это прекрасно. Иначе бы мы могли только соглашаться на всё подряд. Если б мы не умели отвергать, то приходилось бы брать все листовки на улице, отдавать попрошайкам последние деньги, покупать всё, что предлагают, звонить по всем номерам в объявлениях, соглашаться на все условия кредитов. Отвержение — это прекрасно.

А ещё я могу отвергать что-то одно в человеке, и принимать что-то другое. Например, отвергну предложение идти пить водку, но приму предложение выпить кофе.

Но о чём же тогда речь, когда говорят "я боюсь отвержения"? Речь о чувствах, которые человек испытывает в ситуации, когда его отвергают. И это его чувства, они связаны с его жизненным опытом. И совсем не значат, что отвергать плохо и ни в коем случае нельзя.

Если вас отвергают — порадуйтесь, что другой имеет такую замечательную свободу. И дайте себе попечалиться или даже отгоревать, что чего-то не получили. Обвинение же, что он такой плохой, что вас отвергает, ни к чему хорошему не приведёт. Это либо разрушит ваши отношения окончательно, либо лишит их свободы, связав вас душными цепями вины.

@plotnikov_spb Открыть/Комментировать

2022-08-21 12:46:16 Границы и отношения

Отношения — это по определению нарушение границ. Подходим, касаемся, где-то заступаем, наблюдаем, что с нами происходит, общаемся... Без всего этого никаких отношений не будет. Останется только безопасный пузырь одиночества.

@plotnikov_spb Открыть/Комментировать

2022-08-20 12:57:54 Невроз в гештальт-терапии

Один из самых вопросов, который задают о работе в терапевтической группе звучит примерно так: «А что там происходит? Неужели участники приходят и просто делятся тем, что происходит в жизни, и это как-то помогает?» Так, но не совсем. Попробую объяснить.

В гештальт-терапии в работе с неврозами можно выделить пять условных уровней (по Ф. Перлзу): клише, фобии, тупик, имплозия, эксплозия. Попробую объяснить эти слова.

На уровне клише человек пользуется привычными паттернами и масками в поведении, ведёт себя «как обычно». Но изменений в жизни не происходит, скорее это даже поддерживает привычную картину. И вот в вопросе «Неужели участники приходят и просто делятся тем, что происходит в жизни, и это как-то помогает?» для меня скрыто переживание, что из этого уровня клише не выбраться и невозможно выбраться. Но в терапии есть и следующие шаги, которые можно совершить в присутствии психолога.

Второй уровень — фобический. Здесь возникает понимание, что по-старому уже невозможно, а по-новому страшно, непонятно, неизвестно. Ни туда, ни сюда. Заметив это, человек оказывается на третьем уровне:

Тупик. Ни туда, ни сюда. Неприятное переживание, но очень важное в терапии переживание, поскольку бесконечно находиться в терапевтическом тупике невозможно. Обязательно наступает следующий этап.

Имплозия. Направление энергии внутрь себя. Может переживаться, как опустошение. Энергия что-то менять в жизни уже есть, но точки приложения пока нет, поэтому она направляется вовнутрь.

Эксплозия. Энергия направляется во внешний мир в форме искреннего выражения чувств в качественно другой форме, конкретные действия, изменения в жизни.

Все эти этапы могут пройдены, как на группе/сессии, так и между встречами, благодаря запущенным психологами процессам. Именно поэтому важны не только консультации, но и время между ними. И этот процесс, конечно, занимает время. Порой длительное.

Кстати, на нашу онлайн-группу с Сергеем Серовым, которая стартует в сентябре, осталась ещё пара мест, пишите (@danila_plotnikov). На мою очную группу в СПб с октября также запись ещё открыта.

@plotnikov_spb Открыть/Комментировать

2022-08-19 13:02:57 Самое главное об окружающих нас людях.

Есть те, кто помогает нам в продвижении. Есть те, кто тянет нас назад. И есть те, кто удерживает нас на месте.

И есть мы, способные выбирать, кем себя окружить.

@plotnikov_spb Открыть/Комментировать

2022-08-18 09:30:35 Пугать агрессией

Бывают люди, которые пугают возможной агрессией. Они могут даже пассивно агрессировать, но практически никогда не совершают активных действий. Дело в том, что они сами боятся агрессии, а пугают нас для того, чтобы мы как можно точнее почувствовали, что чувствуют они. Понимания хотят, в общем...

@plotnikov_spb Открыть/Комментировать

2022-08-17 17:57:01 Самозванство

В том случае, если мы не плывём по течению, а сами вершим свою судьбу — в каждом нашем самостоятельном шаге будет элемент самозванства. Момент, когда мы берём на себя такую роль и ответственность, с которой ещё не знакомы, которую ещё не готовы потянуть. И дальше приходится соответствовать, становясь тем, кем себя назвали. Мужем, отцом, специалистом, бизнесменом, путешественником — кем угодно.

И к любому такому шагу никогда до конца нельзя быть готовым. Это всегда риск. Если же риска нет — это продолжение движения по течению и отсутствие собственного выбора.

@plotnikov_spb Открыть/Комментировать

2022-08-17 15:00:59 Бесплатный мини-курс «Расстройства пищевого поведения:
диагностика и психотерапия»

Разберитесь в классификации РПП и способах помощи клиентам с этими расстройствами.

На курсе вы узнаете:
Какие виды РПП существуют.
Мифы, связанных с диагностикой и терапией РПП.
Основные методы помощи клиентам РПП.
Как исследовать собственное пищевое поведение.
Что делать при подозрении на РПП у клиентов.

Ведущая курса – Ирина Ушкова, клинический психолог (МГУ имени Ломоносова), когнитивно-поведенческая психотерапевтка (МГППУ, The Centre for Research on Eating Disorders at Oxford). Специализируется на помощи взрослым и подросткам с расстройствами пищевого поведения.

Присоединяйтесь к курсу – начните учиться поддерживать клиентов на пути к восстановлению

Зарегистрироваться на курс

#реклама Открыть/Комментировать

2022-08-16 11:47:36 Триангуляция.

Одни из самых распространённых запросов, с которыми я сталкиваюсь в индивидуальном и семейном консультировании, касаются случаев, когда в отношениях появляется кто-то третий или что-то третье (любовник, любовница, друг, подруга, работа, алкоголь, игра, телевизор, компьютер, хобби и т.д.). В психологии это называется триангуляцией отношений.

Что важно знать о триангуляции?

Первое. Мы обращаемся к третьему, в поиске чего-то, что невозможно получить в основных отношениях. И в этой невозможности нет виноватого, в ней в равной степени ответственны оба партнёра. Например, один не может дать или не понимает, что это важно, а второй отчаялся просить. Или один не привык такого давать, а второй не привык такого просить. Или оба считают, например, что такое в отношениях просто неприемлемо. Или оба считают, что это лучше искать на стороне. Вариантов масса.

Второе. Самые напряженные и сложные отношения — это отношения между двумя людьми. Это, как стул на двух ножках — самый неустойчивый. Просто потому что всего получить друг от друга невозможно. Идеально подходить друг другу невозможно. В то время, когда стул на трёх ножках считается самой устойчивой конструкцией. В какой-то момент системе становится необходима третья точка опоры, на которую можно перенести вес. Например, перевести глаза, после длительного взгляда друг на друга в упор. Именно поэтому "соображают" на троих, а не на двоих. Именно поэтому в какой-то момент в паре появляется ребёнок или домашнее животное. Именно поэтому триангуляция — нормальный процесс, хоть он и может принимать порой болезненные формы.

Что делать? Выяснять, что именно оказывается невозможно в отношениях; правда ли это невозможно, и в чём состоит ответственность каждого из партнёров; а если действительно невозможно — какая форма триангуляции подходит? Не может, например, муж с женой футбол посмотреть — зато есть друзья и бар с прямой трансляцией. Ну, по крайней мере, до самоизоляции были.

@plotnikov_spb Открыть/Комментировать

2022-08-15 10:10:01 Здесь так принято

Сейчас я вам расскажу о самом крутом методе воспитания и обучения детей и взрослых. А заодно — и собственных изменений. Суть этого метода заключается в трёх словах: «Здесь так принято».

Принятая норма должна быть принята всеми и полностью. Безусловно. Принято, например, в семье книги читать... и ребенок читает. Принято, например, рассказывать о своих переживаниях... и ребенок всем делится. И принято это должно быть не на словах, а значительно глубже. А многое из того, что нами принято мы даже не осознаём. Носки, например, по комнате разбрасывать. И здесь, в первую очередь, важно заметить это.

- Как заставить ребёнка учить то, в чём я сама не вижу смысла?
- Никак. Только если вы сами найдёте смысл.

- Как расположить к себе ребёнка, сделать так, чтобы он всё рассказывал?
- А вы с ним всегда искренни?
- Нет.
- Значит, никак. Только если вы сами научитесь всем делиться.

Хотя, конечно, зависит от возраста ребёнка. И в какой-то момент то, что «принято» дома становится менее важно, чем то, что «принято» между сверстниками. И это стоит иметь в виду...

Так и со своими изменениями. Почему на фрилансе сложно заставить себя работать дома? Дома принято отдыхать. Организуйте пространство так, чтобы было принято работать. Или идите в коворкинг. Затем же и в тренажерный зал ходят, когда дома гантели пылятся.

Ключевая особенность человека состоит в том, что он мастерски адаптируется к ситуации. Становится таким, как здесь «принято». С этим можно бороться, а можно использовать. В библиотеке принято сохранять тишину. На эскалаторе — стоять по правой стороне (причём, в Питере только на спуск, а в Москве — в обе стороны). На почте принято очередь занимать — плевать, что электронные терминалы давно стоят...

Дальше уж сами раскручивайте, в чём польза этого знания. И так достаточно секретов раскрыл ;)

@plotnikov_spb Открыть/Комментировать