2024-03-11 12:06:39
Уже многие начали «забег» 3 месяца до лета и нужно срочно стать стройнее.
Идея - отличная, главное подойди к ее исполнению правильно, тогда и результат будет радовать и 3 месяца могут стать стартом к новому образу жизни, а не «гонкой на выживание».
Небольшие советы:
Режим- наше все, завтрак, обед и ужин, если нужны 2 перекуса пусть они будут в первой и второй половине дня.
Не отказываемся полностью от углеводов и жиров, потому что низкокалорийное питание — это не про пользу.
Наш организм не так легко обмануть — он адаптируется хоть к 800 калориям. И цифра на весах конечно же будет уменьшаться, но при этом стройнеть организм будет не за счёт снижения лишнего веса и жира, а за счёт мышц.
И как последствия такой «стройности»:
• упадок сил
• выпадение волос
• ухудшение концентрация внимания и снижение работоспособности
• снижение тонуса кожи и пр
И…. Неминуемый срыв на сладости в ещё большем количестве, чем раньше….
Поэтому ориентируемся на рацион от 1400 калорий, не забываем про то, что в нашем ежедневном рационе есть углеводы, и белки, и жиры.
А значит: мясо, и рыба, и овощи, и фрукты, зелень, что-то сладкое (тут уже на свой вкус, просто контролируем порцию!)
Завтракаем в течение 30 минут после пробуждения, а ужин не позднее 2-3 часов до сна.
Стоит ли считать калории?
Только в самом начале, чтобы оценить свой рацион и понять, что в нем нужно скорректировать. Дальше, подсчёты будут не нужны. Удобно использовать программу в телефоне (их много разных) или пищевой дневник в заметках/бумажном блокноте.
Ну и конечно не забываем, что питание должно быть разнообразным, а не только гречка, курица и брокколи.
60.8K views09:06
Н
