ОКР и другие приключения

2021-03-13 21:09:14 Продолжаем.
"Центр тревоги" тесно связан с «подсознательными процессами». Эта часть мозга называется амигдалой или миндалевидным телом. При картографировании мозга были получены свидетельства того, что амигдала активизируется при эмоциональных всплесках. Амигдала может активироваться и внешними стимулами, например, если человек вдруг увидел змею в своей палатке. При панических атаках, казалось бы, случайные события могут активировать амигдалу, и тогда она шлет мозгу такого же типа сигналы. Центр тревоги ответственен за отклики типа «вступить в схватку» или «убежать». Ученые, занимающиеся изучением деятельности мозга, пришли к выводу, что амигдала доводит до сознания, что такая-то ситуация, возможно, представляет угрозу, и должна быть немедленно рассмотрена. Центр тревоги активирует психологический отклик на эмоциональную информацию, такую как быстрое сердцебиение, мятущиеся мысли или неприятное чувство в животе. Из центра тревоги информация передается в наше сознание, при этом подразумевается, что ситуация имеет важное значение. В этот момент большинство страдающих «чистым-О» и попадают в сети ОКР.
Инстиктивный отклик порождает сильное желание сопротивляться спайку и найти способ снизить тревогу. По предположению Альберта Эллиса это отражает нарушение эмоционального ответа. Те титанические усилия, которые человек затрачивает на то, чтобы убежать от навязчивых мыслей или предотвратить их повторное появление, на самом деле, подкрепляет их важность для «подсознательного» мозга и, следовательно, служит топливом для ОКР-цикла. На подобное указывали Везлафф, Вегнер и Ропер. Эти авторы пришли к выводу, что попытки подавить навязчивую мысль делают ее только сильнее. Когда какая-то мысль вас нервирует, то сопротивляясь ей, вы ставите на ней маркер вашего внимания, и тем самым, увеличиваете вероятность ее повторного появления. Спайк стреляет по страдающему «чистым-О» сразу из двух стволов. Во-первых, тревогу вызывает сам факт существования такой неприятной и «извращенной» мысли. Кроме того, интенсивное неконтролируемое повторение навязчивых мыслей может создать у человека ощущение потери рассудка. Неопределенность в том, что касается психического контроля, может быть очень сильным, провоцирующим тревогу фактором Открыть/Комментировать

2021-03-07 21:29:12 Это заманчивая идея, найти "правильный ответ", и от неё сложно отказаться. Ведь это же твои мысли. Ты же должна уметь их контролировать. Просто не думать их.
Но, сюрприз, это так не работает. Не с руминациями, не со спайками при ОКР.
А что работает, мы узнаем, когда дочитаем статью. Открыть/Комментировать

2021-03-07 21:26:03 Иногда навязчивые мысли все ещё вызывают у меня чувство вины, потому что есть такие, которые действительно треш, и "нормальный человек так думать не может". Но в целом чувство вины моё трансформировалось в "опять, это опять происходит, и я ничего не могу с этим поделать, что я за кусок неудачницы".
С навязчивыми движениями и ритуалами мне было справиться проще, чем с руминациями.

" Часто человек с «чистым-О» тратит бесконечные часы, пытаясь «убежать» от этих мыслей. Стремление положить конец навязчивостям просто зашкаливает. Общее заблуждение страдающих «чистым-О» в том, что они считают, что есть какой-то способ прекратить навязчивые мысли, и что надо продолжать его искать. Если они найдут «правильный ответ», навязчивые мысли полностью исчезнут. Большинство понимают невозможность этого, но они просто не могут отказаться от таких поисков." Открыть/Комментировать

2021-03-07 21:19:17 "Для человека, страдающего «чистым-О», спайки порождают сильные чувства тревоги и/или вины. Умственный ритуал (руминация) - это волевые усилия, направленные на то, чтобы снизить уровень этой тревоги либо нахождением утешения, либо путем решения возникающего вопроса, либо отбрасыванием возникшей мысли. Мучительная мысль (спайк) обычно приводит к последствиям двух типов. Первое, это представление о том, что сам факт возникновения подобной мысли говорит что-то ужасное о человеке, у которого она возникла. «Должно быть, я психически ненормальный, раз я мог так подумать», или «Только нехороший человек может об этом думать». Второе, это сильный эмоциональный и физический дискомфорт, сопровождающий навязчивую мысль." Открыть/Комментировать

2021-03-07 21:17:35 Более того, избегание наверное самый поганый способ, потому что со временем мне стало страшно выполнять в принципе развороты, и я стараюсь вообще этого не делать, а если нуоченьнадо, то проделываю это в полуобморочном состоянии, и всегда остаюсь с ощущением, что я сейчас никого не пизданула только по случайности. Открыть/Комментировать

2021-03-07 21:15:11 С трудом вывожу себя и бесконечную работу. Лекарства мне продлили ещё на год с перспективой на пожизненный приём. Так что тут не будет крутых слоганов, как я победила ОКР, депрессию и РПП. Че-то пока они пытаются победить меня.

Энивей, продолжаем разбор статьи Стивена Филлипсона.
"В «чистом-О» можно выделить две части: собственно навязчивая мысль (спайк) и та умственная активность, которая направлена на попытки избежать, разрешить или «отменить» этот спайк. Это называется руминацией. Наиболее вероятно, что не сама навязчивая мысль вызывает такой отклик, а связанные с ней чувства страха и/или вины. Вот несколько примеров проявления «чистого-О»."
Тут идут примеры Филлипсона, но я приведу свои.
- очень часто я прокручиваю снова и снова в голове диалоги со значимыми людьми, чтобы убедиться, что ничем не задела собеседника, не сморозила хуйни и т.п. Недавно пришла вести группу, неожиданно встретила подругу, мы поболтали, и я потом несколько дней дословно разбирала наш диалог, потому что была уверена, что сказала что-то не то, и она больше не захочет со мной общаться. Хотя никаких предпосылок для этих мыслей не было. Это пример попытки "разрешить" спайк.
- в декабре я попала в небольшое ДТП, когда ездила навещать бабушку, не вписалась в разворот и поцарапала чужую тачку. Всё было мирно, чел оказался супер адекватный, мы мило оформили евро протокол и разошлись. Но я была уверена, что, во-первых, я сделала это специально, а во-вторых, что это обязательно повторится именно в том месте. Спайк преследовал меня и продолжает преследовать, и я с декабря ни разу не смогла доехать туда на машине. Пыталась, проезжала полпути, тревога росла, я бросала эту идею и ехала на метро. Это пример избегания. Открыть/Комментировать

2021-02-11 18:31:41 Минутка рекламы. Я продолжаю вести группу поддержки "Тревожная запеканка" для людей с тревогой (любой, справку от психиатра не спрашиваю!)). Встречи проходят в центре СПб по четвергам вечером. Как все происходит? На встрече группы каждый может поделиться чем угодно. Мы слушаем друг друга, не перебиваем и даём выговориться. Потом, в зависимости от вашего запроса, мы можем поддержать, дать совет, обнять или просто промолчать, если вы не хотите никаких реакций. А можно ничего не говорить и просто посидеть и послушать других.
У нас всегда царит взаимоуважение. За этим слежу я, как модераторка группы.
Если вы хотите поучаствовать, пишите мне в личку! Открыть/Комментировать

2021-01-12 19:56:25 Конец года был дерьмом, которое плавно перетекло в начало нового года.
Я жива, но у меня нет сил на канал.
Тем не менее я планирую вернуться. Как только станет полегче. Открыть/Комментировать

2020-11-16 21:13:40 Дерматилломания разбушевалась что пиздец, боюсь смотреть на себя в зеркало и отстирываю всё от кровищи регулярно.
Ем один раз в день, потому что не хочу. Не худею кстати нихера (то ли побочка ад, то ли хз что), но уже так похер на это. Открыть/Комментировать

2020-11-16 21:08:45 Как-то живу. Спасаюсь тем, что очень дохуя работаю и нет времени ни о чем задуматься.
Нет сил ни на что. Кроме работы, на неё вытаскиваю силы из всех потайных мест.
Очень морально тяжёлый год заканчивается.
Я даже уже не знаю, это обострение опять, или что. Или сказывается второй год без отпуска.
Ковида уже не боюсь, боюсь тока ДТП, потому что снова тусить в гибдд нет никаких моральных сил. Открыть/Комментировать