ПОХУДЕНИЕ | ПРАВИЛЬНОЕ | ПИТАНИЕ

2023-06-05 10:23:02 ЛАВАШ С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ

КБЖУ на 100гр: 162/12/4/16

Тонкий лаваш-2шт
Адыгейский сыр-300гр
Зелень-1пучок
Помидоры-2шт
Куриное филе(отварное)
Красный лук-1/2шт

Адыгейский сыр раскрошить
Помидоры помыть и нарезать небольшими кубиками
Зелень порубить, красный лук мелко нарезать
Филе нарезать на кусочки
Смешать все ингредиенты для начинки
Завернуть сырную смесь в два тонких лаваша и обжарить на гриле до золотистого цвета Открыть/Комментировать

2023-06-04 18:20:15 ПП ПЕЧЕНЬЕ

хлебцы рисовые
арахисовая паста
арахис жареный соленый
шоколад растопленный

хлебцы насаживаем на шпажки
окунаем в арахисовую пасту
далее обваливаем в арахисе
погружаем в растопленный шоколад и даём застыть Открыть/Комментировать

2023-06-04 14:15:11 ТВОРОЖНАЯ ЛЕПЁШКА

мягкий творог-180г
яйцо-2шт
соль-1/2чл
сыр-50г
рисовая мука-40г

Сыр натереть на мелкой терке
В чашу с сыром добавить яйца, творог, соль и перемешать
Затем добавить рисовую муку и замесить тесто
Противень застелить пергаментной бумагой и на нем распределить тесто с помощью рук, толщиной 0,5-0,7см
Отправить в разогретую до 180град духовку на 20-25мин Открыть/Комментировать

2023-06-04 11:14:26 ПП-ТРАЙФЛЫ ЧЕРЕШНЯ-ШОКОЛАД

КБЖУ на 100гр: 160/9/10/8

Для бисквита:
Яйца-5шт
Какао-25г
Рис мука-50г
Разрыхлитель-1/2чл
Сахзам

Для крема:
Твор сыр-500г
Мягкий творог5%-300г
Шоколад без сахара-100г
Сахзам

Для начинки и пропитки:
Черешня-400г
Сахзам

Приготовление подробно рассказано на видео, пропишу основные моменты:
Бисквит выпекать 25мин при 170град и затем оставить в приоткрытой выключенной духовке до полного остывания
Готовность проверить зубочисткой
Начинку достаточно проварить до мягкости 10мин, загущать ничего не надо
Трайфлы можно подавать сразу, но для ещё больше сочности убрать в холодильник на 1-2часа для пропитки Открыть/Комментировать

2023-06-03 17:20:16 ШОКОЛАДНО-ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ С БАНАНОМ

КБЖУ на 100гр: 153/8/6/18

Творог5%-200г
Банан-1,5шт
Молоко1.5%-2стл
Шоколад горький-80г
Молотая овсянка-30г

Измельчаем овсяные хлопья и перемешиваем с творогом
Разминаем хорошо вилкой
Шоколад ломаем на кусочки, добавляем молоко
Растапливаем на водяной бане и добавляем шоколадную смесь к творогу
Шоколадно-творожную массу распределить на пищевой пленке, положить банан и сформировать в виде колбаски
Убрать в холодильник для застывания
Через пол часа, достаем украшаем по вкусу Открыть/Комментировать

2023-05-31 18:35:24 ЯГОДНЫЙ ПИРОГ

КБЖУ на 100гр: 190/5/5/30

ТЕСТО:
молоко1,5%-120мл
рисовая мука-200г
перемолотые овсяные отруби-100г
разрыхлитель-10г
растопленное масло-30г
сахзам-по вкусу
соль-щеп

НАЧИНКА:
смородина-300г
сахзам
манка-20г

Для теста все смешать и оставить на 30мин при комн темп
Смородину пробить погружным блендером, добавить сахзам и манку, оставить на 30мин
В форму выложить половину теста, на него начинку и сверху вторую часть теста
Отправить в заранее разогретую до 180град духовку на 30мин Открыть/Комментировать

2023-05-31 14:30:22 КАРТОФЕЛЬНЫЕ ЛЕПЕШКИ С СЫРОМ

КБЖУ на всю порцию: 1043/50/31/146

На 1/2 порции: 520/25/15.5/73

Делим на кол-во лепёшек и получаем калорийность на 1 шт~40 ккал

Картофель-500г (отварить)
Яйцо-1шт
Сыр-100г
Мука Рисовая-60г
Мука Ц/З-60г
Сушеный чеснок, Соль, Перец

Картофель отварить, остудить и размять в пюре. Добавить специи, яйцо и сыр и хорошо перемешать.
Добавить 60 грамм муки, предварительно соединив ее. Остальные 60 грамм используем при раскатке теста.
Раскатываем тесто толщиной 5 мм минимум, и с помощью стакана вырезаем кругляши. Я раскатывала по чуть-чуть, мне так удобнее было.
Жарим на медленном огне с 2-ух сторон. Сковороду можно чуть смазать кокосовым маслом. Открыть/Комментировать

2023-05-31 10:31:26 ВАНИЛЬНО-КОКОСОВЫЕ ВАФЛИ

КБЖУ на 1шт: 125/5.6/2.6/20
КБЖУ на 100гр: 142/6/2.9/22.6

На 4шт:
яйцо- 1шт
белок- 1шт
кефир 1%- 170мл
мука рисовая ц/з- 90гр
кокосовая стружка- 6гр
разрыхлитель- 4гр
ванилин- 1гр
подсластитель
соль- щеп

Смешать все ингредиенты венчиком
Разлить по формочкам (силиконовая для вафель)
Отправить в разогретую до 200град духовку на 15-20мин Открыть/Комментировать

2023-05-30 19:02:16 Открыть/Комментировать

2023-05-30 16:00:10 Помогу убрать выпирающий животик и бока без диет и изнурений

Вы должны понять, что организм запасает излишки не просто так. Это его защитная реакция.

Поэтому насильно заставлять себя худеть, запрещать вкусную еду и мучать в спортзале БЕССМЫСЛЕННО!

Столкнётесь с сопротивлением и срывами.

Лучше начать с головы Как только уберёте причину запасания «жирка», вес начнёт уходить сам, легко и безвозвратно.

Без диет и ограничений

Приходите на мою бесплатную психологическую игру на похудение «Пока, Бока» https://t.me/pokaboka_bot и за 3 дня:

разберётесь в истинных причинах лишнего веса
сделаете мощные практики на запуск похудения
узнаете пошаговый план к фигуре мечты и здоровому телу

Игру проводит Галина Турецкая – кандидат психологических наук, эксперт в области похудения с опытом более 15 лет.

Мои программы прошли тысячи женщин. И даже за 3 дня игры ставили рекорды в похудении. А какой рекорд будет у вас? 2-3-5 кг?

Присоединяйтесь, скоро стартуем https://t.me/pokaboka_bot Открыть/Комментировать