2023-05-28 18:00:45
Упражнение 3 в 1
пресс при диастазе, упругие ягодицы, лимфодренажный эффект, против отеков.
Колени согнуты, стопы параллельно друг другу.
На глубоком выдохе отрываем ягодицы от пола, одновременно втягиваем живот и параллельно попеременно поднимаем пятки. Не стучим пятками по полу, не делаем быстрые переступления, а постепенно увеличиваем темп,если удается удерживать правильное исходное положение.
На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Колени держим близко, тогда будет включать глубинная линия тела, которая проходит по внутренней поверхности бедра через мышц тазового дна в диафрагму.
3 подхода 10-15 раз.
Это упражнение при диастазе хорошо укрепляет не только пресс, но и тренирует мышцы тазового дна, что помогает снизить внутрибрюшное давление и нагрузку на растянувшийся апоневроз.
Особенно после беременности у многих возникает обвисание ягодичных мышц.
Слабые ягодицы - боли в спине.
Никакое упражнение само по себе не решает проблемы в теле, а работает
только КОМПЛЕКСНО, умный фитнес + сбалансированное питание.
11.2K views15:00
П
