Быть. Делать. Иметь.

2021-09-21 12:39:59 Всем привет!

Внутренняя мотивация

Возможно, сейчас вы работаете на работе, которая вам не нравится. Или занимаетесь спортом безрадостно, заставляете себя, а вашей мотивацией является достижение результата.

При должной дисциплине вы сможете достигнуть успеха в любой из сфер. Но если вами движет внешняя мотивация — ожидания окружающих, стремление соответствовать навязанным идеалам, желание утереть нос недоброжелателям покупкой крутой тачки — путь к результату будет даваться тяжело и может затянуться на годы.

Однако если вы хотите получать удовольствие от жизни и по-настоящему расти, вы должны прислушиваться к своей внутренней мотивации. Она не зависит от внешнего вознаграждения или признания. Внутреннюю мотивацию рождает страсть к делу, которым вы занимаетесь, получая удовольствие от самого процесса.

Например, вы любите играть в футбол: всё, что связано с этим спортом приносит вам радость. Даже если бы никто не вёл счёт, вы всё равно хотели бы выйти на поле, ведь вы просто любите это. А крепкие мышцы и призовые кубки — побочный результат того счастья, которое вам приносят тренировки.

Когда вы действуете согласно внутренней мотивации, движущей силой является радость, а не будущий результат. И это вовсе не означает, что результата не будет. Наоборот, вы достигнете большего в том, что любите, чем в том, что приходится делать из-под палки.

Внутренне мотивированные действия легче ввести в привычку, в них вы показываете лучшую продуктивность, а взамен получаете приятную усталость и наполняющее чувство удовлетворения.

Так что сделайте себе одолжение: прислушайтесь к себе и выявите занятия, которые вас вдохновляют. А если пока не получается, не сидите, погрузившись в глубокие думы. Действуйте, экспериментируйте, пробуйте разное, и однажды вы воскликнете: «Это оно!»

Что движет вашими действиями чаще: внутренняя мотивация или внешняя? Открыть/Комментировать

2021-09-10 10:40:14 Друзья, привет!

Для максимальной личной эффективности: техника из арсенала коучей

Речь о SWOT-анализе личности. Эту методику взяли в оборот бизнес- и лайф-коучи, чтобы помочь клиенту достичь цели легче и быстрее. Можно ею пользоваться и самому.

Вот как она работает

Например: вы хотите вырасти из специалиста в начальника отдела.

Проводим SWOT-анализ: разбираем 4 важных фактора:

•выявляем свои сильные качества (S — strengts);
•слабые стороны (W — weaknesses):
•возможности, которые есть на сегодня (O — opportunities);
•внешние угрозы – факторы, не зависящие от вас (T — threats).

Сильные стороны:

-Что вы умеете делать лучше других?
-Какие свои черты считаете лучшими?
-Что окружающие вас люди считают вашими сильными сторонами?
-Назовите те свои достижения, которыми вы гордитесь.
-Есть ли у вас на сегодня знакомые люди в том кругу, в который вы стремитесь попасть?

Слабые стороны:

-Какие черты в себе вы считаете не самыми сильными?
-Вы уверены в конкурентности своих навыков, своего образования? Если нет, то в чем видите пробелы?
-Вспомните, выполнения каких задач вы избегаете? Почему вы чувствуете неуверенность при работе именно с такими задачами?
-Есть ли у вас черты характера, которые, на ваш взгляд, могут помешать вам быть руководителем? Например, вы слишком нагнетаете ситуацию, тревожны, или не очень коммуникабельны, или боитесь проявлять жесткость?

Возможности:

-Какими современными технологиями вы владеете из тех, что помогут вам оптимизировать работу вашу и ваших будущих подчиненных?
-Что вы знаете о достижениях конкурентов в вашей профессиональной сфере? -Отслеживаете ли их? Чем анализ их ошибок и побед может вам пригодиться?

Угрозы:

-Есть ли проблемы в коммуникации с коллегами и руководителями?
-Как считаете, кто ваш конкурент в борьбе за должность, которую вы хотите?
-Какие еще сложности есть в вашей работе, которые не зависят от ваших усилий?

Делать технику лучше письменно — так вы более структурно и вдумчиво проработаете все 4 фактора и найдете оптимальный для себя путь к цели.

Удачи вам! Открыть/Комментировать

2021-09-09 10:51:34 Друзья, привет!

Сила воли — это способность сказать «нет» своим импульсам. Однако ваша сила воли используется не только для сопротивления искушениям, но и при каждом принимаемом вами решении. Ответить на сообщение по работе, посмеяться над несмешной шуткой коллеги, решить, что вы хотите съесть на ужин — всё это требует силы воли.

Сила воли: что за зверь и где его искать?

Загвоздка в том, что сила воли — ограниченный ресурс, и если вы используете её для принятия кучи не очень важных решений, это может сделать вас уязвимым для соблазнов.

То, что кажется поведенческой проблемой: «У меня нет силы воли», на самом деле является ситуативной проблемой: «Моя сила воли мала, потому что у меня был трудный день». Это можно назвать усталостью от решений, которая сбивает людей при формировании новых полезных привычек.

Как максимизировать свою силу воли? Ловите три способа:

• Уделяйте внимание новым привычкам как можно раньше в течение дня: доказано, что уровень самоконтроля утром самый высокий, и он неуклонно падает к вечеру.

• Используйте рутину, чтобы облегчить принятие решений: автоматизируйте платежи, систематизируйте или делегируйте готовку и уборку, заранее решайте, что наденете завтра — в общем, избавьте свой мозг от принятия множества мелких незначительных решений.

• Придерживайтесь графиков, а не решений: говоря «Я решил, что пойду сегодня на тренировку», вы оставляете лазейку для перемены своего решения. Вместо этого говорите «Сегодня по плану у меня тренировка» — теперь отвертеться сложнее.

Как у вас дела с силой воли? Открыть/Комментировать

2021-09-08 08:30:00 Друзья, привет!

Вы знаете, как я люблю космос и все, что с ним связано.

Урок астронавта МКС о страхе

Когда это случилось, его миссия продолжалась уже пять часов. Он устанавливал Canadarm2 — роботизированную «руку», которая должна была строить Международную космическую станцию, — когда капли воды начали плавать внутри его шлема.

Выход в открытый космос невероятно утомителен, но особенно когда ваш скафандр начинает протекать...

Он попытался не обращать на это внимания, но внезапно его глаза начали ужасно болеть. Держась за борт космического корабля, двигавшегося со скоростью 17 500 миль в час, Крис Хэдфилд ослеп. Угадайте, что он почувствовал...

Страх.

О страхе Крис Хэдфилд говорит:

«Он возникает от того, что вы не знаете, чего ожидать, и не чувствуете, что можете контролировать происходящее. Вы чувствуете себя беспомощным, потому что просто не понимаете, что будет дальше.

Чувство готовности к чему-то не означает уверенности в успехе, но оно намного уменьшает страхи. Быть по-настоящему готовым означает понимать, что может пойти не так, и иметь план, как с этим справиться.

Каждый раз, когда вы планируете, ваша зона комфорта немного расширяется, поэтому, если вы столкнетесь с проблемой в реальной жизни, вы сможете мыслить ясно и действовать уверенно и бесстрашно».

Попробуйте подумать о «наихудшем сценарии» и спланировать, как вы с ним справитесь. Например: если мой стартап потерпит неудачу, то я вернусь к работе по найму и буду откладывать 20% зарплаты, чтобы вложить деньги в свой следующий бизнес.

Чтобы сохранять спокойствие в ситуации высокого стресса, всё, что вам действительно нужно, — это хотя бы примерно знать, что делать. Открыть/Комментировать

2021-09-07 09:42:25 Друзья, привет!

Внутренний генератор на нуле? Даже если будете практиковать часть этих способов, вам точно станет легче и свободнее. А если все — вернёте себе знакомое с детства ощущение «зажигалки».
⠀
Выберите свою «стихию» и добавьте её в помощь.
⠀
Что ваше? Вода, огонь, земля, вода? Кому-то в кайф высаживать цветы на даче, другим — смотреть на пламя в камине или просто на горящую свечу. Или вы не можете без открытых пространств и предпочтёте вылазку за город посиделкам у камина? Используйте силу той «стихии», которая вам ближе.
⠀
Определите свои «места силы» и идите туда.
⠀
Неважно, кафе ли это, где готовят «тот самый» кофе, или парк, где вам просто хорошо. Или пятачок на набережной, откуда открывается феерический вид на закат и розой ветров выдувает из ваших мыслей негатив.
⠀
Подключайте все органы чувств.
⠀
Зрение, слух, обоняние, вкус, осязание. Задействуете их все — и получите мощный заряд эмоций. На ум сразу пришел набор «пляж, вид на океанские волны, дайкири и шум прибоя». Или «ароматная пенная ванна, шампанское и музыка». Или «сосновый лес, птичьи трели, чай в термосе и теплая кора мощного дерева, которое вы обняли». Ищите свои варианты и задействуйте их в комплексе.
⠀
Читайте, слушайте, смотрите то, что вас вдохновляет.
⠀
Хороший фильм, музыка, любимая книга — кажется, такая ерунда? Но мы погружаемся в процесс восприятия и нас это наполняет. Ну вспомните, как выбивает из колеи, когда посмотрел тяжелый фильм или услышал музыку, которая бесит. Выбирайте то, что ваше.
⠀
Выспитесь. И продолжайте высыпаться регулярно.
⠀
Иногда этого хватает даже без предыдущих пунктов. И уж точно с этого следует начать.
⠀
Наполняйтесь, вдохновляйтесь, искрите Открыть/Комментировать

2021-09-03 11:41:43 Часть 2

Сизиф

Помните этого несчастного древнегреческого героя, который вкатывал на гору тяжелый камень? И почти у самой вершины тот неизменно скатывался вниз, обрекая Сизифа на вечный бесполезный труд.

Это сценарий «Почти». Человек, который по нему живёт, часто недоумевает: «Я делаю всё, что в моих силах, но успех как будто ускользает от меня, когда я почти у цели».

Есть ещё вариант этого сценария: человек достигает задуманного, но не даёт себе ни шанса порадоваться или отдохнуть — сразу бросается искать новую трудную цель. В результате он живёт с постоянным чувством «я почти добился своего, вот ещё этого добьюсь…».

Архна

Талантливая ткачиха Арахна приняла вызов богини Афины вступить с ней в состязание. Та разгневалась на выскочку и превратила её в паука — обрекла ткать паутину всю жизнь.

Это сценарий «Всегда». Человек, живущий по нему, раз за разом меняет обстоятельства своей жизни на такие же — не особо радужные. Так себе работу на другую, не лучше. Так себе машину на подобную ей.

Или вовсе не пытается ничего менять. И задаётся вопросами типа «почему со мной всегда так происходит?», «отчего я вечно наступаю на одни и те же грабли?».

Тантал

Этот древнегреческий герой был обречён всю жизнь мучиться от голода и жажды, стоя по горло в воде с висящей над головой веткой с фруктами. Он не мог напиться — как только он пытался опуститься и попить, вода исчезала. Не мог поесть — ветку склонял порыв ветра, когда Тантал тянулся к ней.

Речь о сценарии «Никогда», Люди, живущие по нему, даже не пытаются приблизиться к своей цели — убеждены, что ничего не выйдет. Хочется научиться танцевать, но мечта остаётся мечтой. Хочется вырасти в карьере, но не получится ведь, смысл пытаться?

Если вы узнали в одном из сценариев свой, то это уже первый шаг к избавлению от него. Главное — осознать, а затем учиться действовать иначе. Самостоятельно или с помощью специалиста. Открыть/Комментировать

2021-09-03 11:41:05 Друзья, привет!

Сегодня расскажу про то, как сценарий жизни мешает нам.

Часть 1

У вас случается ловить себя на мысли, что не удается достигать желаемого, как бы вы ни старались? Как будто не судьба?

Знаменитый психолог ХХ века Эрик Берн изучил глубинные причины наших как будто запрограммированных неудач. И вывел 5 базовых сценариев, один из которых в нас закладывается в раннем детстве.

Далее мы неосознанно всю жизнь действуем по пунктам этого сценария, упорно не достигая задуманного.

Эрик Берн упростил нам понимание этих сценариев — он сравнил их с историями героев древнегреческих мифов. Расскажем о каждом подробнее.

Геракл

Помните, он чистил и чистил Авгиевы конюшни от навоза?

Это сценарий «Пока не». Человек, который по нему живёт, действует по принципу «не могу позволить себе радоваться и расслабляться, пока не пройду ряд испытаний». Его фразы: «Вот дети вырастут, тогда я и отдохну», «Я заработаю на дом и машину, тогда и буду радоваться, а сейчас нечему». «Отдохнём в следующей жизни».

Дамокл

Герой мифа наслаждался изобильной трапезой, пока внезапно не обнаружил у себя за головой висящий на конском волосе меч.

Это сценарий «После». Вы узнаете человека, живущего по нему, по таким примерно фразам: «Свадьба это прекрасно, а вот дальше пойдут одни обязанности», «Вечеринка отменная. Но представляю, с какой тяжелой головой я завтра проснусь». Такие люди убеждены, что за любую радость придётся платить. Открыть/Комментировать

2021-09-01 10:12:24 Друзья, привет!

Кажется, что отдельное действие или отдельно взятый маленький выбор, который мы делаем, влияет только на эту конкретную ситуацию, на этот вполне конкретный момент.

Это не так. Ты пропустил тренировку. Отложил работу над сложным проектом. Залип в телефоне на полтора часа. Всё это незначительные потери. Но хотя сегодня они незаметны, однажды ты столкнёшься с большими последствиями своих маленьких решений.

Решение говорить «да» лёгкому выбору и «нет» сложному, но правильному, входит в привычку. И вот ты снова прокрастинируешь — откладываешь спорт, работу или живое общение.

Но в конечном итоге у тебя каждый раз есть выбор между лёгким и правильным. И каждый раз ты формируешь свою личность, выбирая то или другое.

Выбираешь лёгкое — становишься кайфариком, ведёшь нездоровый образ жизни, превращаешься во всё менее и менее интересного собеседника.

Выбираешь правильное — закаляешь волю, улучшаешь тело и интеллект, знакомишься с интересными людьми, повышаешь качество каждого своего дня.

Если ты хочешь стать тем, кем ты хочешь стать, ты должен делать то, что правильно. Так строится дисциплина, которая входит в привычку так же, как и постоянно выбирать что полегче.

Помни: всё, что ты делаешь сегодня, влияет на то, кем ты станешь завтра.

И когда завтра утром зазвонит будильник, у тебя появится выбор: нажать кнопку повтора или встать с постели и приступить к делам.

Что ты выберешь? Открыть/Комментировать

2021-08-30 10:18:26 Друзья, привет!

Будьте собой

Бронни Вэр — австралийская медсестра, которая однажды занялась весьма интересным проектом.

Женщина несколько лет работала в больнице, ухаживая за умирающими пациентами и записывая их предсмертные прозрения. Когда записей собралось достаточно много, она обнаружила, что большинство людей в конце своей жизни говорит об одних и тех же сожалениях. И первое в списке вот это:

«Мне грустно от того, что я жил жизнью, которую ожидали от меня другие люди. Безумно жаль, что у меня не хватило смелости прожить жизнь, верную самому себе».

Подумайте об этом. Зачем вам тратить минуты жизни, пытаясь быть кем-то, кем вы не являетесь?

С годами всё больше понимаешь, насколько коротка жизнь. И какой смысл притворяться и угождать другим? Ради чего? Чтобы кто-то подумал о вас хорошо? Пусть даже ради близких людей — но зачем жить жизнь и не жить её по-настоящему?

Однажды наступит день, когда вы будете полны сожалений о том, что не сделали то, что хотели. Вы будете сокрушаться и ругать себя за это. Но будет слишком поздно: второго шанса пожить на этом свете вам не представится.

Так что, пожалуйста, обратите внимание на своё настоящее «Я». Изучайте себя, свои желания, стремления, хорошие и плохие качества. Посвятите собственную жизнь тому, чтобы познать себя и проявиться в этом мире как можно искренне.

Работайте над собой, улучшайте себя. Только делайте это для себя, для своего счастья, но не для чужого одобрения. Никого не слушайте — но слушайте своё сердце. Дружите с ним, прислушивайтесь к тому, что оно вам шепчет, и никогда не предавайте самого себя.

Как вам история? Открыть/Комментировать

2021-08-25 14:28:57 Открыть/Комментировать