Нейропсихология

2023-01-15 16:15:03 Техника «Управляемые изображения»

Представь в голове классное место, в котором уже бывал или хотелось бы оказаться. Неважно, реальное оно или воображаемое — главное, чтобы делало спокойным и счастливым.

Сосредоточься на деталях: запахи, звуки, небольшие элементы локации, по типу пузырьков в воде или камушков.

Для пущего погружения можешь найти в интернете аудиозаписи с подходящими звуками.

#каквариант Открыть/Комментировать

2023-01-15 10:32:41 Лайфхак для тех, чья работа требует разгона головного мозга до 4 скорости (вот-вот взорвëтся двигатель) — сделай перерыв. Потянись, помечтай, прогуляйся, перекуси или поболтай с другом.

Молния Маккуин в первой части «Тачек» чуть не проиграл гонку из-за того, что во время не поменял шины. Человек также нуждается в перерывах, как гоночный автомобиль.

Потрать не менее 5 минут на перезарядку. Благодаря таким небольшим перерывам ты станешь более сосредоточенным и ясным. И лучше всего делать их каждые 1,5 часа.

С тебя сердешко под постом, а с меня — больше бытовых лайфхаков по расслаблению. Открыть/Комментировать

2023-01-14 11:52:12 Как уснуть побыстрее?

Ускорить время отхода ко сну поможет техника «4-7-8».Сначала понадобится куда больше времени, но после практика будет занимать 1-2 минуты.

Размести кончик языка так, чтобы он упирался в нёбо практически за 2 передними зубами. В таком положении ему необходимо быть всё время.

• приоткрой губы и выдохни через рот.
• сомкни и вдохни через него же — в этот момент считай до 4.
• когда дойдёшь до 7, задержи дыхание.
• выдохни на 8.

Повторяй это из раза в раз, пока не заснёшь. Примечание: считать необходимо медленно. Открыть/Комментировать

2023-01-14 09:15:46 Гамаки отлично подходят для сна

Гамак обеспечивает 2 вещи, которые имеют решающее значение для качества сна: безопасность и комфорт.

В ходе исследования мужчины спали 2 раза по 45 минут после обеда в разные дни: одни на обычной кровати, другие — на качающейся.

Учёные обнаружили, что сон в гамаке сокращает время, необходимое участникам для засыпания. Также продлевается вторая фаза, предшествующая глубокому сну.

#экспериенс Открыть/Комментировать

2023-01-13 22:36:07 Медитация при ходьбе — разгрузка тела и сознания

От классического упражнения на осознанность эта отличается регулярными вдохами. В идеале, после каждого шага.

Идея медитации состоит в том, чтобы ходить в тишине, наблюдая за всем, что происходит вокруг тебя.

Например, ты можешь заметить листья на деревьях, если находишься на улице, почувствовать тепло солнца или обратить внимание на звук, который издают ноги, когда они касаются тротуара или поверхности.

Поставь сердешко, если хочешь больше знать о медитации и стать самым осознанным в окружении.

#каквариант Открыть/Комментировать

2023-01-13 16:49:18 Полезные привычки

• Начинайте утро с 10-15 минут физической активности
• Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснупись
• Планируйте неделю в воскресенье
• Организуйте фонд "на подарки"
• Замените один гарнир в день на овощной
• Читайте каждый месяц новую интересную книгу
• Фотографируйте яркие моменты, делайте фотоальбомы и фотокниги
• Выделяйте хотя бы 15 минут в день для саморазвития
• Готовьте одежду на предстоящий день с
вечера
• Сразу записывайте интересные идеи, которые пришли в голову. Открыть/Комментировать

2023-01-13 11:26:25 Советы продуктивности

• Вздремните, если нужно
Это лучший способ в борьбе с сонливостью. Вы не сможете эффективно работать, пока клюёте носом, сидя перед монитором. Бегите от тех, кто будет вас уверять в том, что спать днем вредно для здоровья.

• Не переедайте
Полный желудок негативно сказывается на работе, как и пустой. Попробуйте уменьшить свою порцию. Открыть/Комментировать

2023-01-12 23:18:33 Смех убивает стресс

Смех имеет мощный, пусть и краткосрочный эффект. Когда ты начинаешь смеяться, это снимает стресс + позволяет расслабить тело.

Так, например, смех стимулирует кровообращение и способствует расслаблению мышц. За счёт этого физические симптомы стресса исчезают, а за ними и психологические.

#экспериенс Открыть/Комментировать

2023-01-12 15:27:00 Слушай любимую музыку

Буквально в прошлом году провели исследование, в котором проверялась способность бегать спортсменов, когда они психологически устали.

И вот, что оказалось: прослушивание музыки помогало ребятам справиться с истощением.

Как именно треки способны влиять на работу мозга — пока эта задачка остаётся нерешенной. Но уже сейчас учёные полагают, что мелодии вызывают выброс дофамина, который и убирает чувство усталости.

#каквариант Открыть/Комментировать

2023-01-12 10:23:52 Сон это лишь 50% отдыха

Сегодняшний культ продуктивности разведает всяческие мифы об отдыхе. Один из них: отдых — это то, что происходит с тобой между 23:00 и 7:00.

Я не исключаю важность сна т.к. он входит в тройку главных компонентов здорового ментального состояния (вместе с питанием и спортом).

Но до наступления ночи человек обязан выделять нужное количество часов для восстановления когнитивных, эмоциональных и физических батареек, которые расходуются во время работы.

Для построения бесперебойной карьеры найди хобби, которым можно выразить свою страсть. Полистай рубрику #каквариант и выбери своё занятие. Открыть/Комментировать