Как уснуть побыстрее? Ускорить время отхода ко сну поможет те | Нейропсихология

Как уснуть побыстрее?

Ускорить время отхода ко сну поможет техника «4-7-8».Сначала понадобится куда больше времени, но после практика будет занимать 1-2 минуты.

Размести кончик языка так, чтобы он упирался в нёбо практически за 2 передними зубами. В таком положении ему необходимо быть всё время.

• приоткрой губы и выдохни через рот.
• сомкни и вдохни через него же — в этот момент считай до 4.
• когда дойдёшь до 7, задержи дыхание.
• выдохни на 8.

Повторяй это из раза в раз, пока не заснёшь. Примечание: считать необходимо медленно.