Дневник психолога

2022-06-16 13:13:55 Эфир про обесценивание

Это, на самом деле, очень коварное когнитивное искажение. Когда вы обесцениваете себя или свою работу, мысли, отношения, вам кажется, что это правда. Сложно отсоединяться от таких мыслей, но можно.

Я предлагаю поработать с обесцениванием своей работы, эффективности в следующем ключе: еженедельно обращать свое внимание на то, что вы делаете, показывать и демонстрировать себе результаты работы. Обращать внимание на то, как вы справляетесь с делами и задачами. А также анализировать сложности и неудачи, напоминая себе, что успех, он чаще всего медленный и долгий, и ваши сложности - это часть работы.

Эта работа длительная, но имеет накопительный эффект. Постепенно вы смотрите на себя более мягко и трезво, позволяя себе ошибаться и решать проблемы в своем темпе. Вам удается отличать обесценивание как когнитивное искажение, а это значит, меньше расстраиваться и переживать.



Открыть/Комментировать

2022-06-15 22:46:22 Елена, Дневник психолога pinned a photo Открыть/Комментировать

2022-06-15 22:44:41 И ещё новость!

Если вы хотите приобрести PDF-шаблоны или digital-planner, но не можете оплатить доступ, так как живете не в РФ, можно перечислить донат в благотворительный фонд в вашей стране на сумму покупки.

Пишите мне в ЛС @elena_realize и мы оформим вам доступ

Открыть/Комментировать

2022-06-15 22:28:47 Кстати, как идея, можете отправлять в чат ваше фото дня.

Такой фокус на день появляется: что-то особенное обязательно заметить. И замечаешь, на самом деле, намного больше.

Получится наш секретный летний челлендж

Одновременно простой и сложный. Открыть/Комментировать

2022-06-15 22:26:17 Покажу пока только вам. Это кусочек нового проекта по блокнотам. То, что я в восторге, от того, что получается – мало сказать. Открыть/Комментировать

2022-06-15 22:18:57 А ещё я навела порядок в офисе. Когда мне тревожно я берусь наводить порядок, и становится спокойнее.

Наш маленький мир, куда мы приходим каждый день. Вчера пересматривала архив в сторис и если смотреть на сегодня из точки 2018 года, то заметно какую мы проделали большую работу. Гигантскую. Сегодня точка, из которой я посмотрю на себя в 2026 года и обязательно скажу себе спасибо. За что, пока не знаю, но точно все, что я делаю не напрасно Открыть/Комментировать

2022-06-15 22:12:48 Один из лучших моментов дня.

Сегодня в офисе работали с друзьями и сделали перерыв на кофе. Вкусный торт, который остался синим цветом на губах, орехи с травами и любимый кофе. Что может быть прекраснее?


#80фотографийлета Открыть/Комментировать

2022-06-14 18:13:58 В библиотеке с PDF-шаблонами доступны новые закладки в планер:

4 трекера
список дел
трекер: «что важного я сделал(а) для себя?»
список вопросов, которые можно задавать себе в конце недели

Я распечатала себе трекер на все лето, чтобы отслеживать время подъёма и своё состояние (силы и настроение). А в качестве привычки буду отмечать бег/шаги.

Как думаете, какие закладки в библиотеку PDF-шаблонов ещё можно сделать?


https://smart-planner.ru/pdf_shablon Открыть/Комментировать

2022-06-14 18:08:28 На прошлой неделе с нами в офисе работала подруга и подарила цветы.

А сегодня они украсили мои рилс и сторис. Я все не могла придумать чем же украсить рабочий стол, чтобы создавать приятную рабочую атмосферу. Свечи, подставки, книги – все не то, отвлекает, мешает, хочется убрать. Думаю, нашла свой ответ. Надо летом украшать рабочий стол цветами.

#80фотографийлета Открыть/Комментировать

2022-06-14 11:41:17 Несколько раз вчера подумала о том, что здорово было бы это сфотографировать: настолки с друзьями, вечер у костра, как мы с детьми лежали на кровати и придумывали истории, или в ночи с Владом смотрели сериал.

Каждый момент хотелось сфотографировать, чтобы запомнить. А я забывала про телефон.

А потом случайно выглянула в окно и увидела такое сказочное небо. Захотелось сфотографировать.

Мне кажется, если я посмотрю на это фото через полгода, то увижу и красивое небо и вспомню, что день был просто замечательный…

#80фотографийлета Открыть/Комментировать