Дневник психолога

2022-05-20 13:28:49 Книга интересная попалась. Мне кажется, она вам понравится. Дочитаю - расскажу.

И у меня просьба. Мне кажется, я безнадёжно отстала в плане осведомленности о крутых нон-фикшн книгах, так как последние два года сидела за учебниками.

Посоветуйте пожалуйста лучшие книги, на ваш взгляд. Хочу список себе составить и почитать. Открыть/Комментировать

2022-05-19 13:19:25 Ну надо же) это открытие дня)) Открыть/Комментировать

2022-05-19 11:19:38 Поняла, что меня сложно слушать на x2, слишком быстро говорю местами Открыть/Комментировать

2022-05-19 11:17:20 Записала короткий подкаст про когнитивные искажения.

Мое отношение к ним, и мое заблуждение, в котором я некоторое время находилась. Открыть/Комментировать

2022-05-18 10:39:01 Долженствования
⠀
- это:
⠀
Жёсткие представления о том, как вы должны себя вести и каким человеком вам необходимо быть. Эти требования всегда намного выше, чем ваши реальные достижения и привычки. Вы должны делать больше, зарабатывать больше, а сегодня вы недостаточно постарались, сделали меньше, чем было нужно. Долженствование сообщит вам жгучим чувством сожаления о том, что именно вы сделали не так. Или беспокойством, что вы снова не успеваете все, а время-то идет!
⠀
Вы переоцениваете последствия несоответствия собственным ожиданиям. К примеру, если вы облажаетесь, то вас перестанут уважать.
⠀
КАК РАБОТАЕТ МЕХАНИЗМ ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ
⠀
Помните мультфильм "Головоломка"? У героини были островки семьи, дружбы, увлечения. Так вот, в нашей голове есть островок самоидентификации. Того, как мы себя определяем. Этот островок строится в течение всей жизни в процессе узнавания себя, взросления и развития. Часто выходит так, что этот островок построен неверно, он транслирует вам ложное мнение о себе, мнение, которое вы выучили и в которое всем сердцем поверили: ты не такой, ты неинтересный, ты неправильный, ты ненужный.
⠀
Командир этого островка - ВНУТРЕННИЙ КРИТИК. Он предлагает вам решение - огроменный список требований, который сделает вас лучшей версией себя. Критик утверждает, что как только вы выполните все условия, вы станете достойным принятия и уважения. Чувствуете? Ставки-то высоки.
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ?
⠀
Отвязывайтесь от самооценки. Самооценка - это не факт, а ваше мнение о себе, зачастую ложное. Переносите фокус с себя на деятельность, на ваши стремления и интересы. Это как серфинг, баланс между сосредоточенностью на себе и на вашем деле. Не на то, какая вы мама в глазах других, а на отношения с ребенком, не на то, какой вы эксперт по мнению окружающих, а на ваши навыки, отношения с клиентами. При сосредоточенности на себе, вы всегда будете собой недовольны, мы неидеальные)
⠀
Выделите фигуру внутреннего критика и отмечайте, что он вам говорит. Начните с фразочек: "ты должен", "тебе следовало бы". Вступайте с ним в диалог и защищайте себя. Кроме вас вас никто не защитит.
⠀
И помните, вам необязательно чувствовать себя идеальным человеком, чтобы быть интересным, нужным и востребованным. Напоминайте себе почаще, что все, что вы о себе думаете не всегда правда.

Вы лучше, чем вы о себе думаете.

Обняла) Открыть/Комментировать

2022-05-18 10:38:22

Открыть/Комментировать

2022-05-18 10:38:18 Ну что?
Новая неделя - новое искажение) Открыть/Комментировать

2022-05-13 20:35:14 Делаем за 3 месяца больше, чем за год
⠀
Зачем делить год на отрезки по три месяца?
⠀
Мы не чувствуем времени, если не ставим себе границ.
⠀
В результате мы откладываем обещания (например, проводить больше времени с детьми) несколько месяцев подряд и не замечаем, как проходит год.
⠀
Мы сливаемся со своими мечтами. Постоянная мысль, что вы хотите прочитать определенные книги, создает легкое ощущение, что вы читающий человек. Но увы, мы - то, что мы делаем. Нас определяют наши привычки и системные дела. Есть риск прожить жизнь в иллюзиях.
⠀
Чем больше мы откладываем, тем сложнее собраться. Чем раньше вы начнёте, тем ближе период, когда вы настроите активную жизнь.
⠀
План на три месяца дает границы, а его системное ведение позволяет включить в свою жизнь может быть не все мечты, но хотя бы их большую часть.
⠀
КАК СОСТАВИТЬ ПЛАН НА 3 МЕСЯЦА
⠀
ВЫБЕРИТЕ 3 ЦЕЛИ:
По каждой цели задайте себе вопрос: почему для меня это важно?
Для каждой цели определите, КАК вы будете ее достигать. Конкретные маленькие шаги и задачи. Эти задачи станут критериями, по которым вы проанализируете, что сделано, что получилось, а что нет.
Оцените ресурсы. Чтобы цели не были оторваны от реальности, сверьте их с вашими возможностями. Есть ли у вас деньги, силы, время, знания? Я могу поставить цель вырастить блог в ВК на 2000 человек, но у меня нет понимания, как это сделать. А вот проверить способы продвижения: эфиры, таргет, статьи, ролики - да)
⠀
ПРОВЕРЬТЕ:
Есть ли у вас силы и энергия
Какие проблемы вас сейчас волнуют. Они могут замедлить работу с целями, это важно учитывать
И вопрос для фокуса: чего вы хотите достичь за три месяца. Ответьте на него одним предложением. Ответ станет вашим фокусом. Например, я хочу прокачать с помощью целей свою устойчивость к трудностям.
⠀
ПОДВЕДИТЕ ИТОГИ:
Что получилось?
Что не получилось?
Яркие впечатления?
Как вы изменились?
И главное: что вы не учли при составлении плана?
⠀
Напомню, что все эти вопросы есть в планере, а также в PDF-шаблонах (раздел спринт). Открыть/Комментировать

2022-05-13 20:32:48 Снова блокнотный эфир скидываю вам перед выходными.

На подумать) мои три месяца совпадают с временами года. Может быть у вас также)) так что сейчас самое время задуматься, что вы задумаете воплотить летом и к чему захотите прийти.




Открыть/Комментировать

2022-05-11 12:36:12 Что предлагаю отслеживать на этой неделе:

Импульсы, которые толкают вас к сиюминутным удовольствиям в угоду настоящему «Я».

Останавливайтесь и спрашивайте себя: «А что сейчас важно и для будущего «Я», и для настоящего?»

Сам вопрос может помочь не следовать всем импульсам, а, может, вы придумаете, как раскрасить скучную работу и т.д. Можете потом поделиться самонаблюдениями. Открыть/Комментировать