Дневник психолога

2022-04-30 14:28:23 КАТАСТРОФИЗАЦИЯ


Продолжаем тему недели

Как переключаться и на что? Открыть/Комментировать

2022-04-30 14:09:56 Соглашусь с вами

Я когда делала скрин, автоматически подумала о преодолении внутреннего сопротивления, на первый шаг например. Открыть/Комментировать

2022-04-29 17:25:54 Пусть сегодня будет день влиятельных цитат ))) Открыть/Комментировать

2022-04-29 13:18:48 Ребята, а давайте соберём под этим сообщением жизнеутверждающие выражения для таких заставок, или, возможно, даже для наклеек

Пишите в комментариях, какие мысли для вас поддерживающие.

Например, для меня, это:

Твёрдость характера
Не знаю как, но я все решу
Ты можешь ВСЕ
Я УЖЕ со всем справляюсь
У тебя все идёт по плану, мало ли какой у тебя дурацкий план Открыть/Комментировать

2022-04-29 12:47:30 Саша (редактор наших каналов) сделала такие потрясающие заставки Открыть/Комментировать

2022-04-29 12:46:23 Открыть/Комментировать

2022-04-28 12:25:38 Ребята, в связи с тем, что вас становится много, хочу попросить быть бережными друг к другу в комментариях.

1. Читаем как наблюдатели, а не как критики. Пытаемся понять, почему человек так думает и так пишет. Во что он верит.

2. Делимся своим мнением из «Я-позиции». Вместо: «вы не правы», лучше написать «я думаю».

3. Эффект прожектора. Когда мы пишем и читаем комментарии, мы соотносим все с собой и своими чувствами. Помните, что человек всегда пишет о себе, о своей картине мира. Не соотносите ее с собой, если не согласны. Но и не критикуйте, позвольте человеку иметь свой взгляд. Открыть/Комментировать

2022-04-28 09:43:34 Очень интересно читать ваши мысли к заметкам книги. Я пока не комментирую. Запишу свои мысли здесь завтра. Открыть/Комментировать

2022-04-28 09:38:32 Это не дословный конспект эфира Открыть/Комментировать

2022-04-28 09:38:16 Катастрофизация
⠀
Замечали ли вы у себя способность нагнетать ситуацию, раскручивать в голове возможные негативные последствия до самых ужасных?
⠀
Скажем, я собралась начать вести блог.
Придумала концепцию и структуру.
Перехожу к шагам.
⠀
И тут просыпается внутренний голос:
⠀
"Так не пойдет
Ты делаешь все слишком долго
Слишком медленно
Слишком скучно
Если так будешь продолжать, то все разбегутся
Ты упускаешь тренд
Ты снова сейчас все упустишь
Смотри, как все растут. А ты где?"
⠀
При катастрофизации ваш внутренний голос раскручивает возможные негативные сценарии и запугивает вас. Он не просто критикует, он показывает вам возможное неприятное будущее. При этом объективно вы не можете работать больше и лучше, вы и так делаете все, что можете.
⠀
КАКОЙ СМЫСЛ В КАТАСТРОФИЗАЦИИ?
⠀
Есть надежда, что вы станете активнее
Когда вы нагнетаете, возникает ощущение, что вы что-то делаете, а значит, влияете на ситуацию. Когда мы ставим цели, мы не можем гарантировать результаты. А это волнительно. Катастрофизация заполняет время ожидания.
Вам кажется, что, катастрофизируя, вы лучше решаете проблемы.
⠀
ЧТО ПРОИСХОДИТ НА САМОМ ДЕЛЕ?
⠀
Ваши цели начинают страшно давить.
Вы часто не уверены, что делаете все как надо.
Ваш запал растворяется в страхе.
Вы теряете силы и время на размышления, нагнетая обстановку.
И привет, избегание, прокрастинация, нерешительность и отсутствие сил!
Вы все потратили на катастрофизацию.
⠀
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
⠀
Увидеть последствия. Чем вы платите: временем, энергией, отсутствием удовольствия;
Признать последствия;
Отслеживать моменты, когда вас уносит в нагнетание. И напоминать себе, что катастрофизация - это ошибка мышления, которая думает, что решает ваши проблемы.
Отстранитесь от катастрофической мысли и попробуйте понаблюдать за тем, как искусно ваш мозг умеет катастрофизировать. Какие картинки он способен представить);
Переключайте себя на что сможете: на дыхание, на конкретную задачу, на вопрос: “а что я действительно могу сделать?”
⠀
ЗАДАНИЕ НА НЕДЕЛЮ

1. Отслеживать и пробовать переключаться с катастрофизации.
2. Желательно вечером записывать выводы на бумаге - так выше шансы научить себя переключаться. Открыть/Комментировать