2023-04-20 11:48:52
Как контакт с телом помогает мне делать то что хочешь и любишь
Вчера было много сопротивления решиться проводить практику в Алматы. Чувствовал страх и тревогу.
Что вообще делать когда чувствуешь страх?
- менять мир вокруг, чтобы никогда не чувствовать неприятную эмоцию, - заниматься источником неприятных эмоций работая с прошлыми травмами
- или просто … чувствовать?
В гранулярности было недавно обсуждение про ревность, что «в ревности нет любопытства» и дальше еще был reels про это от joe hudson
Это очень зацепило мое внимание.
Понял, что мне интересно про это думать и практиковать так.
В ревности и не обязано ничего быть кроме ревности, это нормальная обычная самостоятельная эмоция. Любопытство и любая эмоция просто могут быть рядом.
При этом при сильной эмоции может быть интенсивный уровень ощущений в теле, когда реакция на эмоцию заполняет все тело, там нет места ни для чего другого.
Ощущения в теле назовем интенсивностью.
Можно представить что тело, это такой сосуд и когда весь сосуд заполнен одним интенсивным переживанием полностью, то в этом сосуде невозможно найти места ни для любопытсва, ни для эмпатии, радости или любого другого состояния.
Место полностью занято чем-то одним, и тут либо:
A) расшириться (долгосрочно)
B) снизить интенсивность (краткосрочно)
А) Расширение чтобы освободить место для эмоций рядом:
Расширение - это долгий процесс увеличение возможности нервной системы держать больше. Через опыт нахождения в разных неприятных эмоциях ничего с этим не делая - Exposure therapy.
Из прошлого мой пример это мастурбацией по 10 раз в день, когда я не мог держать интенсивное возбуждение.
И тут примером расширения:
- тантрические практики работы с возбуждением, когда моя нервная система получала опыт быть с этими ощущениями и ничего с ними не делать.
- холодная купель …
- действовать не смотря на страх, оставаясь с ним в контакте
B) Снижение интенсивности, чтобы освободить место для эмоций рядом:
интенсивность в теле <> силе эмоции:
- чем больше сопротивление эмоции, тем больше интенсивность при том же уровне эмоции. сопротивление может быть от убеждений что чувствовать ревность или страх это плохо, избеганием дискомфорта
- чем больше тела удается подключить к проживанию эмоции, тем меньше интенсивность при том же уровне эмоции. Вниманием, движением, прикосновением.
- релиз/проживание эмоции позволяет быстро снизить интенсивность. Покричать, поплакать, потрястись.
Касается ли это только ревности? По идее это работает про любую другую эмоцию: страх, злость, возбуждение, радость …
Мой частый случай вчера понял перед практикой это страх выступлений, контакта с людьми и групп людей. И сколько было не начато и не сделано из этого страха. Очень радуюсь что все таки провел вчера практику и получил порцию подкрепления в теле:
1) Да я могу манипулировать миром чтобы никогда не чувствовать страх. Например не выступать, не делать практики, не входить с людьми в контакт.
2) Да я могу «лечить» свои прошлые травмы связанные со страхом контакта. Источник же его где-то там. И ждать годы ничего не делать пока не разберусь с «причиной» не пройду все виды терапий и духовных ростов.
3) А могу просто делать что хочется и чувствовать эту эмоцию. И в этом как будто вообще отдельное направление работы с эмоциями, не оценивать ее, не подавлять, не убирать, не считать что со мной что-то не так, я не есть эта эмоция, а просто пробовать быть в этой эмоции регулируя уровень интенсивности. И воспринимать каждое действие в контакте с этой эмоцией в реальном мире как exposure therapy.
И хочется добавить, любой из пунктов, кажется ок, просто помнить для себя, что всегда есть 3-я опция - просто чувствовать.
Alan Watts - “there is no wrong feelings”
Книга the practice of embodying emotions by Raja Selvam
Старые подкасты:
- о триггерах
- интенсивные эмоции
- связь тела с эмоциями
Интересный вопрос из любопытства: какие еще эмоции я могу разрешить себе чувствовать? Где они влияют на мои действия - чего я делаю не делаю? Как при этом поменяется мой мир?
Что чувствуете в теле сейчас?
3.5K viewsedited 08:48
