Matskevich - brains, love and robots

2022-02-06 13:07:30 Два предпринимателя, терапевт, дизайнер поговорим сегодня в 14:00 вскр сегодня про очень важную тему - синдром дефицита внимания (adhd/сдвг) и как с ним нам всем живется и что делаем) все будет на ютюбе онлайн и там сохранится)


Открыть/Комментировать

2022-01-17 23:39:16 Matskevich - brains, love and robots pinned «Стартуем 6-ю группу по эмоциональной гранулярности 25 января. 60к руб, 6 недель, 20 человек Запись на интервью @alexmel Тут подробней про что это Это не курс и не терапевтические группы, а скорее среда где вместе исследуем эту тему, через практики и понимание…» Открыть/Комментировать

2022-01-17 23:37:29 Я жестко опоздал на запись подкаста Make Sense c Юра Агеев. Юра планировал разобраться со мной зачем вообще развивать свою чувствительность к эмоциям тем кто ведет активную карьеру и что-то создает, особенно в интеллектуальной сфере, где эмоции принято считать вредными или как минимум бесполезным атавизмом эволюции.

Круто получилось как раз на пример моего опоздания, разобрать типичный случай возникновения агрессии в партнерстве двух людей, как менялось состояние в теле, как это влияло на наше взаимодействие и внутренний рациональный диалог где я пытался найти виноватых и объяснить свое состояние внешними причинами.

Все время удивляюсь простому правилу, что в каждом взаимодействии возникает весь спектр эмоций. И чтобы взаимодействие было эффективным и гармоничным важно признавать весь этот спектр и уметь его в этих отношениях замечать и безопасно проживать, выводить из системы.

В любых отношениях есть агрессия/злость, просто потому что мы разные, со своими ожиданиями, автоматизмами, травмами, проекциями. Я могу делать вид что агрессии у меня нет, диссоциировать, подавлять - это будет ронять уровень энергии, отдалять, сваливать в пассивную агрессию, демонизацию партнера, чтобы объяснить себе эти неприятные переживания, а могу просто учиться эту агрессию замечать, принимать в себе и другом, проживать. Об этом в общем и говорили, очень интересно что думаете и замечаете ли примеры у себя

И очень благодарен в итоге за это опоздание. Тут получилось на очень конкретном свежем примере все заземлить) + крутой урок для меня, когда вместо усиления реакции непредвиденному случаю, который вызывает много интенсивных эмоций, можно задать вопрос зачем мне это и сместить фокус внимание с сопротивления на танец).

Все это можно посмотреть тут на YouTube.

Пару цитат:
«Интегральный подход для меня — это подход, который учитывает всю сложность нашего организма, понимание, что тело, мозг и среда неотделимы друг от друга. И когда ты пытаешься надавить на один рецептор, заставить его, например, работать быстрее, это не учитывает весь контекст, который тоже влияет и изменяется под этим воздействием. если мы едим какюу-то таблетку, которая должна изменить какой-то биомаркер, то это всегда фокус на каком-то 0,1% эффектов и мы не учитываем всю сложность этой системы».

О чем говорим:
2:17 Как эмоции влияют на нашу жизнь
10:08 Интегрирование знаний в свою жизнь
17:16 Как эмоции и личный опыт влияют на принятие знания и что общего у разных моделей эгоразвития
25:38 Сильные и слабые стороны интеллектуальных моделей. Дуальность природы человека. Взаимодействие с другими и самим собой
36:05 Эмоциональная гранулярность как драйвер трансформаций
44:45 Как умение различать и отслеживать эмоции влияет на принятие решений
50:27 Extreme Ownership, присвоение ответственности и подавленная агрессия
57:58 Интернализация, Internal Family System, работа со злостью и экстремальное прощение
1:09:28 Признание своих эмоций и культивирование нужных состояний
1:15:43 Называние эмоций как убегание от них. Сигнальная система организма. Оценка оценки и осуждение за осуждение
1:19:30 Текстовый и визуальный контакт с человеком и эмпатия. Взаимодействие со своим внутренним эмоциональным интерфейсом. Метафоры интерфейсов
1:27:12 Умение взаимодействовать с самим собой и своими эмоциями как драйвер счастья

Что упоминаем:
Joe Hudson: Frameworks for Self-Development


Спиральную динамику https://bit.ly/3GvEITL
Когнитивно-поведенческую терапию https://bit.ly/3y8yFRL
Книгу Лизы Барретт «Как рождаются эмоции» https://bit.ly/31xqzGP
Пола Экмана https://bit.ly/3dxRdSc
Теорию оптимизма Мартина Селигмана https://bit.ly/3DApv1y
Кена Уилбера https://bit.ly/3IzL8mn
Книгу Матэ Габора «Когда тело говорит „нет”. Цена скрытого стресса» https://bit.ly/3GpkRFx
Книгу Бессела ван дер Колка «Тело помнит все» https://bit.ly/3pGDzlp
Internal Family System https://bit.ly/3Gt6UX1
Арнольда Минделла https://bit.ly/3rIVFG1

Слушать еще:
iTunes: https://apple.co/3IuWPLh
Яндекс.Музыка: https://bit.ly/3rJGpJ0

А тут задавать вопросы и темы для след подкастов. Открыть/Комментировать

2022-01-17 23:37:03 Открыть/Комментировать

2022-01-17 23:36:25 кто может помочь делать такие смысловые вырезки из подкастов? Открыть/Комментировать

2022-01-15 20:27:07 Стартуем 6-ю группу по эмоциональной гранулярности 25 января.

60к руб, 6 недель, 20 человек
Запись на интервью @alexmel
Тут подробней про что это

Это не курс и не терапевтические группы, а скорее среда где вместе исследуем эту тему, через практики и понимание расширяется за счет группового опыта и обсуждения

Что нового?
Еще 1 неделя про Интенсивные эмоции.
Исследуем свои триггеры, попробуем возвращаться из «Triggerd» состояния и отвечать из него осознанно, а не реагировать.
Добавляем больше практических упражнение про фундаментальную часть работы с эмоциями - умение направлять фокус внимания в тело: короткие телесные упражнения, экспериментируем со звучанием и дыханием. Быстрее выходим в глубину, уже со второй недели.

Группы все больше работают как точка входа в сообщество.
Выпускники групп больше вовлекаются. Начинаем коллективно вести базу знаний.
Каждую неделю проходит лаборатория.
Запустили первую группу “Интеграция” для выпускников, для большего погружения.
В 2022 начнем регулярные оффлайн встречи сообщества.

Сегодня созванивался с одним из выпускников гранулярности, который пошел дальше на интеграцию. Он предприниматель, вышел из одной компании и хочет продолжать делать бизнесы но с большим контактом со своими желаниями. Обсуждали что для него не хватало в начале объяснения прагматичного зачем вообще нужен контакт с телом и эмоциями. И в какой-то момент ему помогло и кликнула метафора, что эмоции это просто универсальный интерфейс соединяющий работу всех сложных систем тела, мозга и среды вокруг. Простраивая этот интерфейс практиками ты начинаешь лучше функционировать в среде как более эффективный организм.

Далее обсуждали что особенно для тех кто интенсивно фигачит в современном мире поток событий и взаимодействий с людьми, которые генерируют разные эмоции в теле и стресс увеличивается многократно. Например, у тебя не может быть ни профессиональных ни личных отношений в которых ты не чувствуешь злости, агрессии, просто потому что постоянно у всех разные ожидания, которые по разным причинам не выполняются. И если ты эту агрессию подавляешь, не умеешь безопасно проживать, проговаривать, у тебя как будто нету контакт со всем спектром своих эмоций, а значит ты живешь условно на 30% своего возможного уровня энергии, которую можно было бы направлять в продукт, в команду, в личные отношения.

Обсуждали что такая же метафора работает для адаптаций из детства. Что большая часть из нас росли в интеллектуальной современной среде где часто эмоции уходят на второй план как что-то нежелательное и не разрешается проживать агрессию, сексуальность или печаль. В итоге дальше восстанавливая контакт со всем спектром этих эмоций ты как будто простаиваешь дорожки в своей нервной системе с новыми источниками энергии.

Обсуждали, что круто двигать группы еще больше в сторону проживания всего спектра сложных эмоций а ее только позитивных. Не быть ванильно розовой сладкой средой где все няшки и улыбаются. Чтобы группы не превратились в убежище от сложного мира. Это прям для нас с Лешей очень важная тема. И в 6 группе про работу с сложными интенсивными эмоциями будет еще больше

Еще он говорил что в гранулярности нужно больше писать про основные принципы, зачем это, основные ментальные модели, чтобы можно было об этом проще рассказывать другим и укладывать у себя в голове.

С этим тоже согласен. Мы давно решили что все это будет наруже бесплатно и первым шагом стал подкаст. Мы опубликовали 4 эпизода и готово еще 4. Очень кайфую, что половина группы набралась еще до объявления из подкастов по гранулярности.

Сюда писал уже про 2 подкаста,
- Зачем нужны эмоции и зачем их замечать
- Проживание эмоций Открыть/Комментировать

2021-12-26 23:04:10 Мое состояние на конец года максимально хорошо описывается этой фоткой) Это я только что вернулся в дом в Сочи.

Все хорошо спланировано, продумано согласно всем лучшим практикам и научным работам про физическое и ментальное здоровье: Оборудовано функциональное место для работы сидя на полу, чтобы мои прекрасные ягодицы не перерастягивались от стула и не зажималась поясница. Собраны мягкие ковры, пледы, подуши, чтобы было уютно работать и пить чай с друзьями. Горит продуманный нижний теплый свет, чтобы мои меланопсин рецепторы в нейронах сетчатки глаза получали правильный сигнал, чтобы в моем эпифизе вырабатывалась достаточно мелатонина для глубокого исцеляющего сна. Растения своими фрактальными конструкциями балансируют мою нервную систему. Горят новогодние гирлянды.

Но в мое восприятие реальности постепенно заползает какая-то тревожная конструкцию сверху, которую видимо не хотел замечать) И эта непонятная надувшаяся штука на потолке вызывает максимальную тревогу, грусть и непонимание что это такое вообще и чего с этим будет дальше)

Ровно такое же состояние проживаю у себя внутри. С одной стороны все хорошо. В Dbrain, мы очень хорошо растем, в этом году поняли про что наша культура, начали делать очень крутые регулярные кемпы для команды про честное общение, эмоции и коммуникативные практики. Бешено круто развивается эмоциональная гранулярность, как продолжение давнего хобби про мозг, эмоции, ментальное здоровье и глубокое общение между людьми. Я переехал на зиму в офигенный дом в Сочи, чтобы быть ближе к природе, гулять по лесам, выстроил себе пространство для сфокусированной работы.

Но при этом чувствую непонятную мне до конца тревогу на заднем фоне на которую не хочется обращать внимание, кризис в отношениях, который нет понимаю как решать и до сих пор сильное сопротивление регулярно делиться контентом.

Радует что самые близкие друзья рядом. Надеюсь их не смутит эта нависающая штука на потолке) Открыть/Комментировать

2021-12-26 23:03:48 Открыть/Комментировать

2021-11-27 16:29:44 Штука которая может быть очень релевантной для многих, особенно в декабре. Как проходить интенсивные этапы в жизни с меньшими потерями для тела и ментального здоровья, без выгорания, а может даже, наоборот, наполняться за счет этого дополнительным зарядом энергии к действию.

Как реакция на внешние непредвиденные события или конфликты генерируется очень много разных эмоций внутри - страх, грусть, злость. Это может быть даже ощущение усталости от недосыпа. Эти эмоции в базовой своей настройке, скорее всего, не хочется чувствовать, как неприятные. Моя типичная реакция - это диссоциация или часто это называется убегание в замещающее действие. И это по моим наблюдениям достаточно типичная реакция. Что если вместо того, чтобы убегать от этих эмоций попробовать с ними соединиться.

У Джо Хадсона есть крутой эпизод на тему embracing intensity - по сути про то как вместо того чтобы убегать от интенсивных переживаний - идти в эти состояния. Вместо затрат на сопротивление своим эмоциям ты начинаешь получать от них новую энергию и мотивацию.

Тут еще вспоминается один очень прикольный эксперимент с мышами. Когда мышь останавливалась перед препятствием, не шла в него, отступала - у нее формировался триггер и при следующей встрече аналогичного препятствия - выброс кортизола. Когда мышь переучивали, что можно идти в этом случае в это препятствие вперед, то очень быстро перезаписывалась реакция на активацию других отделов мозга, отвечающих за выброс дофамина и повышение мотивации при встрече этого же препятствия. Для меня это прям крутая метафора про любые сложные эмоции. То есть эта штука может менять реакцию на внешние и внутренние стрессы на уровне гормональной системы и медиальной префронтальной коры, которая задает контекст для других отделов мозга.

В подтверждение этому на эмоциональной гранулярности мы все больше замечаем именно такой краткосрочный эффект, от разговора в группах и 1-1, когда идешь в сложные эмоции, проговариваешь и получаешь от другого человека и группы принятие без попытки тебя поменять или убрать твою эмоцию. Другими словами сейчас мы замечаем все больше краткосрочный эффект, который интуитивно ощущается как разгрузка нервной системы в тот момент когда с другими людьми можешь обсуждать свои эмоции.

И эту практику себе может взять кто угодно. Пробуйте. Для этого всего лишь нужен другой человек, с которым можно пойти глубоко, который может принять ваши эмоции без попытки поменять. Вот какие основные факторы мы отмечаем сейчас, для того чтобы заряжающий эффект от этого взаимодействия тем сильнее чем:
- если удается делиться больше из телесных ощущений чем через рационализацию
- после поделешки про те эмоции, которыми субъективно кажется сложнее всего поделиться
- когда с другой стороны твои эмоции принимают из определенных состояний, самым важным из которых ощущается состояние «нейтральности». В нашем контексте «нейтральность» - это состояние принятие любого твоего эмоционального состояния без желания поменять, дать совет, пожалеть, спасти, успокоить.

"Даже если день был очень насыщенный и к вечеру нет сил и энергия на нуле , то выныривая из гранулярности оказываешься полным сил и энергии!"

В этом контексте мы решили в группу на декабрь с 30 ноября взять больше людей у кого декабрь очень интенсивный, много сложных эмоций и состояний, большая нагрузка, чтобы еще лучше прочувствовать этот эффект на свою нервную систему, уровень энергии и физическое-эмоционально состояние в моменте.

Тут больше подробностей, для фит интервью перед группой присать Алексею Мельничку @alexmel Открыть/Комментировать

2021-11-24 14:55:07 Попросили более подробное описание подкаста и фокус на практиках/инструментах которые можно перенести в жизнь.

Напоминаю что 2-ой эпизод эмоциональной гранулярности про проживание и раздражение/осуждение как инструмент самоииследования)

Шлю это все ниже :

Содержание:

02:05 Связь эмоций с ощущениями в теле. Интеросепция и пропреосепция. Наша способность замечать эмоции связана с способностью замечать ощущения в теле и ощущением тела в пространстве.

04:00 Дополнительный смысл перевода #ментальнаямодель внимания в тело для разных телесных практиках таких как йога, медитации или любой спорт.

06:30 Подавление, диссоциация и погружение - как способы взаимодействия с эмоциями. #ментальнаямодель погружение в эмоцию как эффективный способ взаимодействия с эмоцией. The only way out is through Габор Мате.

10:20 В чем риск направления своих эмоций на другого человека. Как можно проживать эмоции безопасно в своем взаимодействии с другими. Полезная #ментальнаямодель присваивание эмоций себе. Почему у эмоции одновременно есть бесконечное количество рациональных причин объяснений. В чем возможные плюсы разобуславливания - освобождение от объяснений - снятие ответсвенности с любой причины, человека и себя. Ловушка обуславливания.

17:03 #ментальнаямодель контенирование эмоций. «нету неправильный эмоций…» Алан Уотс из лекций про восточные философии. Нормализация любой своей эмоции и любого своего состояния.

19:00 сила #ментальнаямодель любопытства - как инструмента исследования себя и своего взаимодействия с другими. Как состояние любопытсва позволяет выйти из реактивной реакции, защиты, нападения и страха. Как состояние любопытства обучает наш мозг все лучше замечать свои реакции и теневые проявления. Как осуждение может быть инструментом самопознания. Как можно выходить из бесконечного фрактала осуждения на осуждение с помощью любопытства.

25:00 #ментальнаямодель дыхательное упражнение физиологическое зевания (Хуберман) - активирует парасимпатическую нервную систему - как эффективный способ быстро выйти из состояния аффекта с помощью дыхания и вернуть ощущения в тело. «Когда у тебя сердце бьется 200 ударов - ты уже не наблюдатель»

29:00 #ментальнаямодель исцеляющий контейнер - способ создания контекста для проживания эмоций. Исцеляющий - как возвращающий целостность. #ментальнаямодель нейтральность как состояние в котором принимаешь весь спектр, любую свою или чужую эмоцию без попытки поменять - не успокаиваешь, не даешь советов.*

32:00 отношение к осуждению или оценке как к ценному источнику информации о себе.

38:30 вопросы для интеграции.
Когда я заметил у себя сильную реакцию при взаимодействии с кем-то, например осуждение - что это обо мне говорит?
Какие эмоции я испытываю после того как в себе это заметил?
Получается ли к этому отнестись с любопытством?
Как это ощущается в теле?

Ментальные модели/инструменты:
- Фокус внимания в теле
- Погружение в эмоцию
- Присваивание эмоции
- Контенирование эмоции
- Любопытство - как состояние исследования себя через эмоции и взаимодействия с другими
- Физиологическое зевание - как способ активировать парасимпатическую нервную систему и вернуть внимание в тело
- Исцеляющий контейнер - как способ создания контекста для свободного проживания эмоций
- Состояние нейтральности

Люди:
Габор Мате
Алан Уотс
Эндрю Д. Губерман

———

Очень интересно послушать ваши рефлексии/наблюдения по интеграционным вопросам в конце Открыть/Комментировать