2023-05-11 11:16:38
Как дышать правильно? В своей книге «Создан для движения. 10 важных привычек» Келли и Джульет Старретты рассказывают о техниках дыхания, которые помогут чувствовать себя лучше, поддерживать здоровье на должном уровне и всегда быть в тонусе.
Чтобы проверить, насколько хорошо вы дышите, проведите тест на задержку дыхания. Он очень прост. Наберите побольше воздуха через нос, выдохните тоже через нос и зажмите ноздри пальцами. Не дышите сколько сможете. Засеките время, которое вы обходились без воздуха. Меньше 10 секунд — результат намного ниже нормы, нужно поработать над дыханием. 10–20 секунд хороши для начала, но не стоит на этом останавливаться. 20–30 секунд — почти норма, 30–40 секунд — норма, к которой стоит стремиться.
Физические упражнения повышают результаты теста. Позанимайтесь неделю, затем повторите тестирование, чтобы проверить это.
Правильное дыхание не только продлевает жизнь, но и облегчает боль, и дает пережить экстремальные температуры.
Есть много дыхательных практик, в том числе пранаяма, боксерское дыхание, которое используют «морские котики», и многие другие. Все их можно со временем изучить, но начать стоит с простых упражнений.
Для разминки найдите с утра время и место, где можно спокойно посидеть и подышать. Установите таймер на две минуты. Сядьте на стул или пол, скрестив ноги, можете лечь на пол. Сделайте полный вдох через нос, чтобы расширились грудная клетка, ребра и живот. Затем расслабьтесь и полностью выдохните со звуком «ха». Не задерживайте дыхание между вдохами и выдохами. Повторяйте две минуты. Затем повторите упражнение, но на этот раз задержите дыхание после выдоха на сколько сможете. Вдохните и повторяйте цикл в течение двух минут. Можете сделать несколько таких циклов, чередуя обычное глубокое дыхание и глубокое дыхание с задержкой после выдоха.
Еще одно упражнение — дышать на прогулке только носом, контролируя себя. Помимо этого, убедитесь, что вы дышите носом во время сна. Те, кто дышит ртом, просыпаются утром с высоким уровнем лактата, какой наблюдается при стрессе.
Рекомендуем к прочтению наш спринт с ключевыми идеями бестселлера 2023 года «Создан для движения. 10 важных привычек» Келли и Джульет Старреттов. Вы узнаете о 10 главных привычках для долголетия и здоровой жизни. https://makeright.ru/library/build-to-move-by-kelly-and-juliet-starrett-sprint/
423 views08:16