PRO гормоны и БАДы | Диляра Лебедева эндокринолог

2023-02-20 08:00:20 Негативный опыт – лучший учитель: мои ошибки на пути к здоровью

Сейчас я чувствую себя привлекательнее, здоровее и энергичнее, чем 10 лет назад. А вот после 33 лет здоровье махнуло мне «давай, до свидания» и мое тело начало рассыпаться. Но мириться с этой участью я не хотела, поэтому начала активно вытаскивать себя из болота.

А как я вообще туда попала?

Причина моего эпичного провала №1 – нарушение сна. В то время мой старший сын заболел диабетом первого типа, я пыталась отвлечься от тяжелых мыслей и загружала себя работой. В течение года я спала не больше 4-5 часов в сутки. Ложилась в 2-3 часа ночи.

Потом присоединились проблемы с ЖКТ, выпадение волос, экзема и даже панические атаки. Но я не связывала это со своим образом жизни. Конечно, я обращалась за помощью к коллегам, но в анализах было все нормально.

Я была врачом доказательной медицины до мозга костей. Верила только в силу фармакологии и была уверена, что витамины можно получить из еды, а БАДы - это маркетинговый развод на деньги.

Фармакологией можно только убрать симптом, но не причину. Когда я это осознала, мне открылся удивительный мир природных лекарств, которые восстанавливают фундаментальные механизмы работы клеток.

Если вы думаете, что на этом мои ошибки закончились, то я вас разочарую.

Затем было 3 неприятных фейла в моей жизни:

1. У меня началась проблема с кишечником в виде вздутия и запоров. Я начала прием пробиотиков, налегла на клетчатку и сделала себе хуже, так как не знала о синдроме избыточного бактериального роста. Добавляла новую порцию бактерий и еду для них и лишь усилила этот рост.

2. В 2015 году я узнала про кето-диету. Период адаптации дался мне тяжело, потому что я не прочитала «инструкцию к применению».

3. У меня пропал жизненный драйв и либидо. Я сдала анализы и обнаружила, что тестостерон, который отвечает за эти функции, низкий. Я решила его восстанавливать и получила себорейный синдром – акне, выпадение волос, сальность кожи. Причина такой реакции организма в том, что я была не готова – не устранила стресс и инсулинорезистентность.

Тогда я поняла одну вещь, которой руководствуюсь и сегодня.

В мире есть только один человек, который способен утянуть вас на дно или вытянуть наверх - это вы сами.

Так и случилось.

А какие проблемы со здоровьем вы замечаете у себя сейчас и как себе помогаете? Открыть/Комментировать

2023-02-19 14:00:16 Добрый день! Люблю радовать вас новыми подборками постов от моего канала, чтобы вы могли узнавать больше о своем здоровье и его поддержке.

Я собрала новую воскресную подборку. Читайте, узнавайте больше о своем организме и будьте здоровы!

Что такое лептин и зачем он нужен нашему организму?

Гормон - предвестник инсулинорезистентности. Разбираемся, кому стоит обратить на него особое внимание: https://t.me/lebedeva_dilyara/288

Мы - то, что мы едим

Приготовила для Вас рецепт безглютеновых вафель для поддержания фигуры и облегчения диеты: https://t.me/lebedeva_dilyara/325

7 секретов для поддержания здоровья кожи

Делюсь 7-ю секретами заботы о своей кожи изнутри: https://t.me/lebedeva_dilyara/326

А чтобы не пропускать актуальные рекомендации по поддержанию здоровья и быть в курсе всех предстоящих мероприятий, закрепляйте у себя в диалогах этот канал.

Вот как это сделать:
- нажмите и удерживайте палец на канале “Диляра Лебедева”
- в открывшемся окне найдите кнопку “закрепить” и нажмите на нее

Ваш врач-эндокринолог,
Диляра Лебедева.

#дайджест Открыть/Комментировать

2023-02-17 08:00:15 Миф о пользе фруктозы №1

Многие, а особенно старшее поколение, уверены, что фруктоза – безопасный сахарозаменитель. Я помню, как моя бабушка покупала сладости на фруктозе, потому что у нее был диабет. Увы, это ей не помогло. Бабушка покинула этот мир из-за гангрены в результате плохой компенсации диабета.

На самом деле, фруктоза куда опаснее обычного сахара! Ее избыток в организме приводит к серьезным последствиям, таким как:

- жировой гепатоз и нарушение работы печени
- повышение уровня триглицеридов и холестерина
- общее ожирение
- блокировка выработки гормона, отвечающего за насыщение (лептина)
- повышение уровня глюкозы, а значит и инсулина, в крови
- синдром дырявого кишечника

Фруктоза, как и глюкоза, является простым углеводом, только в 2 раза слаще. Она нужна организму, но в ничтожно малом количестве.

Усвоение фруктозы начинается в кишечнике. Это пассивный процесс – фруктоза сама без действия инсулина путем диффузии проникает в эпителиоцит, а затем в кровь. После этого она попадает в печень, где и оседает.

Часть фруктозы превращается в глюкозу (примерно 25%), часть потребляется на другие нужды (синтез глюкозы, ферментативные реакции), но большая часть идет в жир!

Замена сахара на что-то более полезное - это лишь вершина айсберга. Если вам очень хочется сладкого, то отнеситесь к этому, как к тревожному звоночку, с которым важно разобраться. Только работа в комплексе избавит от лишнего веса, плохого настроения и серьезных последствий для организма.

А как вы считаете, нужна ли фруктоза в вашем рационе? Открыть/Комментировать

2023-02-15 08:00:11 5 золотых правил при АИТ и гипотиреозе

Несомненно, если правильно питаться при гипотиреозе и АИТ, ваше самочувствие пойдет на улучшение. Вот 5 общих правил питания при данных заболеваниях:

1. Исключаем сахар

Если у вас не получается исключить сахар сразу, то уменьшить количество вам под силу. К сахару относятся все маски – фруктоза, глюкоза, меласса, инвертный сироп и прочее. Вы можете возразить, что полностью исключать глюкозу нельзя, но наш организм прекрасно ее синтезирует из неуглеводных продуктов (белков, жиров).

Внимательно относитесь к продуктам со скрытым сахаром в составе. Сюда входят переработанные молочные продукты (сыры, творожные массы, йогурты), соусы, алкоголь, каши быстрого приготовления, мюсли.

На что заменить сахар? На ягоды и фрукты в первозданном виде. Из сахарозаменителей я рекомендую стевию, эритрол, трегалозу, изомальтоолигосахарид.

2. Исключаем промышленные трансжиры

Они очень опасны, так как делаются из пальмового масла низкого качества. Продукты с трансжирами это: маргарин, чипсы, попкорн, кондитерские изделия, соусы, рафинированные дезодорированные масла, имитация молочных продуктов.

3. Потребляем достаточное количество белка

Суточная норма – 0,8/кг. Это строительный материал клеток, гормонов и ферментов. Белок нужен организму для нормальной жизнедеятельности. Ешьте мясо, рыбу, морепродукты, орехи и бобовые.

4. Соблюдаем режим питания

В течение дня у вас должно быть 3 приема пищи. Обязательно нужен полноценный завтрак, иначе организм недополучает нужного белка для запуска основных процессов и получения энергии.

А вот перекусы стоит убрать. Они нужны только при дефиците веса, интенсивных занятиях спортом, истощенных надпочечниках и спонтанной гипогликемии.

5. Отменяем голодовки

При длительном голоде снижается скорость метаболизма, что приведет к ухудшению состояния. Я допускаю практику интервального голодания, но только в том случае, если за день вы все равно съедаете норму калорий. Если по калориям недобор, организм перейдет в военное положение, начнет готовиться к голоду и «привет, замедление метаболизма».

Соблюдаете ли вы эти золотые правила? Открыть/Комментировать

2023-02-14 08:00:16 Пьем кофе с умом: 5 правил кофепития

Я обожаю кофе! Смакую каждый глоток, кайфую от вкуса и аромата!

Казалось бы, кофе и здоровое питание не совместимы. Но я считаю иначе. Вреден не напиток. Вредно бездумное употребление.

Придерживайтесь правил, чтобы ваш кофе приносил только пользу и удовольствие:

1. Пейте только натуральный кофе в зернах. Растворимые суррогаты — в топку.

2. Соблюдайте меру. Кофе не стоит употреблять при наличии противопоказаний вроде генетической непереносимости, истощения надпочечников или синдрома хронической усталости. В последнем случае люди пьют по 5-6 чашек в день, используя кофе в качестве внешнего стимулятора, чем еще больше ухудшают состояние

3. Учитывайте две важные особенности кофеина — мочегонный эффект и вымывание кальция и магния из организма. Если любите кофе, пейте больше воды и восполняйте недостаток минералов добавками.

4. Не пейте один кофе натощак те, у кого проблемы с ЖКТ. Кофе стимулирует образование соляной кислоты и отток желчи, что может усугубить возможные воспалительные процессы. Если пьете натощак, то после него поешьте.

5. Пейте кофе только в первой половине дня, если у вас возникают трудности со сном. И не более 2 чашек в день.

Вы такой же кофеман, как и я? Будете учитывать эти правила? Открыть/Комментировать

2023-02-11 15:00:09 Добрый день! Ждали новую подборку от канала с рекомендациями по поддержанию своего здоровья и красоты?

Витамины группы B

Разбираемся, в чем польза витаминов группы В и как их правильно выбрать: https://t.me/lebedeva_dilyara/308

Доктор, мы их теряем!

Изучаем основные причины проблем с волосами и сдаем анализы для их диагностики: https://t.me/lebedeva_dilyara/319

Причины появления акне

К сожалению, от акне сейчас страдают не только молодые, но и люди в возрасте. Ищем причины проблем с кожей и появления воспалений вместе со мной: https://t.me/lebedeva_dilyara/322

Помните, что любую проблему, в первую очередь, стоит исследовать изнутри. Выпадение волос, ломкость ногтей и сухость кожи нельзя замазать кремами, если у вас, например, гипотиреоз.

А чтобы не пропускать актуальные рекомендации по поддержанию здоровья и быть в курсе всех предстоящих мероприятий, закрепляйте у себя в диалогах этот канал.

Вот как это сделать:
- нажмите и удерживайте палец на канале “Диляра Лебедева”
- в открывшемся окне найдите кнопку “закрепить” и нажмите на нее

Ваш врач-эндокринолог,
Диляра Лебедева. Открыть/Комментировать

2023-02-10 08:00:12 Приумножаем красоту! 7 секретов для поддержания здоровья кожи

Красивая кожа на долгие годы – мечта многих женщин, согласны? Кто-то при первых признаках увядания скупает дорогостоящие крема и маски, я же предлагаю заглянуть чуть глубже – внутрь своего организма.

Эти полезные привычки помогут вам сохранить и приумножить красоту, а также позаботиться о своем теле и поддержать здоровье:

1. Готовьте еду сами

Только так вы точно будете знать, что находится в вашей тарелке. Я рекомендую делать упор на цельные продукты, а не на переработанные. Готовая еда из супермаркетов, ресторанные блюда – это, конечно, удобно и быстро. Но можете ли вы на 100% знать, что повар использовал качественные ингредиенты?

2. Тщательно жуйте

Совет «пережевывать пищу по 32 раза» не так уж и плох! Так твердая пища становится жидкой и попадает в желудок уже в переработанном виде. ЖКТ легче переваривать еду, а вы экономите внутренние ресурсы (кислоту, желчь, ферменты). Непереваренные остатки продуктов – рай для патогенных бактерий. Когда их становится много, это приводит к интоксикации, а вашему организму и коже это точно не понравится.

3. Потейте

Кожа – отличный проводник для токсинов. Они выходят из организма вместе с потом. Поэтому смело потейте! Используйте любые доступные способы: сауна, баня, спорт, секс. В общем, любые физнагрузки подойдут.

4. Приседайте

Лимфа двигается по организму путем сокращения мышц снизу-вверх. Приседайте ежедневно по 15 раз. Достаточно трех подходов.

5. Засыпайте вовремя

Чем раньше вы заснете, тем меньше времени организму понадобится на восстановление. Самый полезный сон – в период с 21 до 00 часов. В это время расслабляются сфинктеры желчевыводящих путей, оптимизируется работа печени.

6. Пейте воду

Стимулируйте отток желчи и пейте теплую воду за 15-20 минут до еды. Вода нужна нам для поддержания кислоты в органах ЖКТ и выведения токсинов. Минимальное потребление воды в сутки – 30 мл/кг.

7. Выбирайте окружение

Токсичные люди – это стресс и негатив, которые отражаются на здоровье и внешнем виде. Научитесь взаимодействовать с ними формально или сведите общение к минимуму.

А какие полезные привычки есть у вас? Расскажите в комментариях. Открыть/Комментировать

2023-02-08 08:00:14 Мы – то, что мы едим: готовим полезные безглютеновые вафли

Наверняка вы не раз слышали, что жареное вредно. Отчасти так и есть. Но если вам очень хочется жареного, разумно свести вред к минимуму и использовать правильное масло. Так вы не только побалуете себя вкусными блюдами, но и сохраните здоровье.

Какое же масло подходит для жарки? Я предлагаю три варианта:

1. Кокосовое масло.

Продукт состоит из полезных растительных насыщенных кислот. При нагревании кокосовое масло менее всего вредит организму. А еще масло кокоса помогает усвоению витаминов.

2. Рафинированное оливковое масло.

Еще одно доступное масло, которое дружит с высокими температурами. Рафинированное оливковое масло – это очищенный продукт, который не окисляется и не разлагается даже при 220-250°.

3. Масло ГХИ

Это масло животного происхождения. Отличается от сливочного масла тем, что в нем нет белка, лактозы и воды. Это 100% жир, который имеет высокую точку дымления и не горит, а вкус как от сливочного масла.

Используйте для жарки только эти виды масел, а остальные оставьте для заправки холодных блюд. А еще лучше – заменить жареную пищу на более щадящую и полезную.

Хочу поделиться с вами рецептом безглютеновых вафель.

Для этого нам понадобятся:

- 250 г тыквы
- 200 г кукурузной муки
- 3 ст. л. сметаны
- 3 яйца
- 1 ч. л. разрыхлителя
- 2 г ванилина

Соединяем и слегка взбиваем яйца и ванилин. Затем кладем сметану и перемешиваем. Аккуратно всыпаем кукурузную муку и разрыхлитель. Размешиваем венчиком, чтобы не было комочков. Тыкву трем на терке, добавляем в тесто и переходим к выпеканию.

Если есть вафельница – прекрасно. Используем ее. Если нет – не беда. Запечь вафли можно в форме в обычной духовке. Время выпекания зависит от способа выпекания и возможностей устройства. В вафельнице – 3-5 минут.

Вот и все. Вкусный и полезный десерт готов!

Делитесь в комментариях, на каком масле жарите вы? Открыть/Комментировать

2023-02-06 08:00:07 Враги на вашей кухне - кто они?

Безобидная, на первый взгляд, посуда может нанести вашей щитовидной железе серьезный вред. Проведите ревизию на кухне, если заботитесь об этом чувствительном органе.

Вот от чего стоит избавиться:

1. Дешевая сковорода с тефлоновым покрытием

В составе покрытия содержится перфтороктановая кислота. При нагревании такая сковорода наносит здоровью серьезный вред. Чтобы обезопасить себя, выбирайте утварь крупных брендов со значком PFOA FREE и не используйте даже качественную сковороду, если на ней появилась царапина.

2. Пластиковые контейнеры с бисфенолом.

Бисфенол даже в малых количествах, попадая в организм, способен нарушить работу эндокринной системы и привести к гормональному сбою. Используйте безопасные контейнеры с маркировкой 2, 4 и 5.

Но даже безопасный контейнер не стоит использовать для разогрева еды и хранения горячей пищи.

3. Яркие столовые сервизы.

В составе краски турецких и китайских сервизов содержатся свинец, кадмий и меламин. Для щитовидной железы эти вещества становятся бомбой замедленного действия.

Чем из перечисленного вы пользуетесь на кухне? Знали о том, что эта посуда способна нанести вред эндокринной системе? Открыть/Комментировать

2023-02-04 15:00:08 Здравствуйте!

Сегодня я хочу поделиться с Вами новой подборкой постов, которая поможет узнать больше о восстановлении Вашего здоровья и его поддержке при заболеваниях щитовидной железы.

Аутоиммунный тиреоидит не опасен!

Разбираемся, почему врачи вводят нас в заблуждение и почему стоит обратить внимание на антитела к ТПО и ТГ: https://t.me/lebedeva_dilyara/294

БАДы и травы для восстановления кишечника

Собрала подборку препаратов, которые поддержат Ваш кишечник в трудные времена: https://t.me/lebedeva_dilyara/316

Поддержка организма при гипотиреозе

В посте Вы узнаете, при каких значениях ТТГ можно определить наличие гипотиреоза и к какой терапии не стоит прибегать для его лечения: https://t.me/lebedeva_dilyara/317

Чтобы не пропускать актуальные рекомендации по поддержанию здоровья и быть в курсе всех предстоящих мероприятий, закрепляйте у себя в диалогах этот канал.

Вот как это сделать:
- нажмите и удерживайте палец на канале “Диляра Лебедева”
- в открывшемся окне найдите кнопку “закрепить” и нажмите на нее

Ваш врач – эндокринолог,
Диляра Лебедева. Открыть/Комментировать