90/60/90

2023-05-28 09:58:25 Красивые ножки Открыть/Комментировать

2023-05-27 10:31:08 ​​Золотые советы, по уходу за фигурой.

1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом. Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом. Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта - с 17.00 до20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21.Забудь про полуфабрикаты, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ, НЕТ И НЕТ!
22.Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.
23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще. Открыть/Комментировать

2023-05-26 17:29:47 Устали думать, что вы ненормальная?
Уже не справляетесь с проблемами сами?

Меня зовут Светлана Лосева и я врач-психиатр, психотерапевт для мам.

Я помогу разобраться в вашей психике и избавиться от психических проблем с помощью доказательной когнитивно-поведенческой психотерапии

консультирую онлайн и очно
веду интенсив, где избавляю от фобий и панических атак тревожных девушек,
беру на личное сопровождение мам,
которые осознали влияние своей психики на психику детей и хотят быстро разобраться в себе.

В медицине более 5 лет
Вылечила более 1000 пациентов
Люблю помогать мамам, потому что уверена - от их психического состояния зависит здоровье будущих поколений

Не откладывайте обращение за помощью
С проблемой можно быстро справиться, если не запустить

А также подписывайтесь на мой канал,
в нем все о психике и много пользы
Заметки психотерапевта Открыть/Комментировать

2023-05-26 09:49:58 Укрепляем мышцы живота при диастазе Открыть/Комментировать

2023-05-25 09:47:24 5 упражнений, за которые твоя поясница будет благодарна! Открыть/Комментировать

2023-05-24 09:16:44 СУПЕР-ДИЕТА

Солидные отвесики на ней порадуют и Вас и окружающих!

8.00 - чашка чая/кофе без сахара
10.00 - 200гр. нежирного творога
12.00 - 200 гр. отварного мяса
14.00 - 1 вареное яйцо
16.00 - 1 стакан томатного сока
18.00 - 1 яблоко
20.00 - стакан кефира

И так 6 дней. Желательно употреблять по-больше воды, чай и кофе не ограниченно (только без сахара), еду можно солить. Голод переносится нормально - еда через каждые два часа. сложно только первый день, дальше организм втягивается, да и солидные отвесики радуют.

Альтернатива
8:00 - кофе,чай
10:00 - вареное яйцо
12:00 - плавленный сырок с чаем
14:00 - отварная куриная грудка,говядина,рыба
16:00 - яблоко
18:00 - вареное яйцо
20:00 - стакан кефира,томатного сока. Открыть/Комментировать

2023-05-23 10:12:28 15 минут, чтобы привести себя в форму Открыть/Комментировать

2023-05-22 08:47:50 Не сложные асаны из йоги для жиросжигания Открыть/Комментировать

2023-05-21 19:18:43 Две минуты в день для красивого животика!
Несложные домашние упражнения для красивой фигуры! Открыть/Комментировать

2023-05-21 14:59:58 ​Марафон мотивации и обучения детей

Бесплатный 5-дневный онлайн-марафон

 Для родителей, которые хотят, чтобы их ребёнок учился самостоятельно.

Как научить ребёнка делать домашку самостоятельно
Как построить процесс обучения в школе и дома, чтобы хватало времени на детство
Конкретные технологии ускорения обучения в 10 раз
Как решить все проблемы с любым обучением раз и навсегда
Пошаговый план обеспечения успешного будущего ребёнка

Регистрируйся Открыть/Комментировать