Уточка-психолог

2020-09-07 17:00:05 #кря
Часто отмечаю, что когда "варюсь" в определенной теме, много узнаю о ней, читаю и пишу - то повсюду встречаю материал на эту же тему. Так, я недавно писала о ресурсах и как их обнаружить, и вот встречаю пост Саши примерно о том же. Она рассказывает о жизненных ценностях, опорах, и как они помогают, если в жизни все идет кувырком.
Мне очень откликнулся Сашин текст. Поэтому делюсь им с вами, чтобы вам он откликнулся тоже :) Открыть/Комментировать

2020-09-04 18:01:19 ​​ #кря
Ошибка: ресурс не обнаружен

В жизни есть вещи, которые нам помогают. Мы можем на них опереться, воодушевиться, успокоиться в трудную минуту. Они называются ресурсами.

Ресурсы – это все, что дает вам положительные эмоции, что ценно для вас. Они могут быть внешними и внутренними.

Внешние ресурсы – это отношения, финансовое благополучие, работа, творчество.
Внутренние – это жизненная цель, знание о себе, умения, состояния.

Когда нам плохо, мы можем вспомнить о них и это поможет. Ресурсы есть у человека всегда, даже в сильных переживаниях, вроде горя или отчаяния. Но иногда мы не можем их увидеть. В депрессии из-за изменений биохимии мозга сосредоточиться на чем-то негативном легко, а увидеть хоть капельку хорошего в этом мире – сложно. И даже без депрессии бывает, что мы помним, что в жизни было что-то хорошее, но это не помогает.

Если так случается, может помочь такое упражнение:

Вспомните, когда вы последний раз были в состоянии подъема: много сил, радость, желание жить. Что тогда было для вас важным? Есть ли оно сейчас? Если это ресурс внешний, например, отношения, то он как-то связан с внутренним. Есть ли связь между тем, что ободряло вас тогда, и тем, что есть сейчас?

Например, Вася потерял работу, находится в апатии и не видит смысла что-то делать. Ничего не радует, ничего не хочется. Если предложить ему это упражнение, конечно, сначала он ощутит раздражение, усталость и нежелание думать о хорошем. После вспомнит период, когда ему было хорошо.
«Ага! Тогда была работа – начальник меня ценил, я был важным человеком на производстве. Ощущение того, что я делаю полезное дело и важен другим, поддерживало меня».

И что дальше, скажет Вася? Сейчас-то мне плохо! А дальше стоит уцепиться за последний вывод: что Вася чувствует себя хорошо, когда занимается полезным делом. Это личностно значимая для него вещь. Мы не знаем, поможет ли Васе заняться полезным делом сейчас. Быть может, его горе намного глубже и вовсе не про работу. Но на этом уровне такое упражнение помогает понять базовые штуки про себя: что вам важно? Что поддерживает вас и помогает жить дальше?

Желаю всем быть знакомыми со своими ресурсами, и опираться на них в трудную минуту. Обняла Открыть/Комментировать

2020-09-02 18:00:39 ​​#кря
В случае неудачи – рыдать

Интересная тема (и большой запрос на терапию): как мы поступаем с собой в случае неудачи?

Вот предположим, у вас произошел какой-нибудь жизненный фейл. Провалили экзамен, совершили серьезный косяк на работе, попали в позорную ситуацию или кого-то подвели. Всякое бывает. Как вы реагируете на это, и как относитесь к себе?

Навскидку мне видятся такие варианты:

Вариант курильщика с внешним локусом контроля: это все виноваты они! А я не виноват. Экзаменатор дурак, начальник сам создал условия для косяка, мир говно, а я в белом пальто.

Вариант невротика: о нет, это я виноват, ненавижу себя, конечно же, это я говно, вечно все порчу, как теперь жить(((

Вариант здорового человека (самый редкий): случился фейл. Мне неприятно, я чувствую обиду, злюсь, грущу, переживаю. Я помню, что моя неудача не означает то, что я плохой. Я найду силы, чтобы пережить неудачу, постараюсь исправить последствия и пойду дальше.

Есть еще варианты, например разрушительный: «Я вообще ничего не думаю, не говорю, не обсуждаю. Легче от этого не становится, и я иду бухать или предаваться иной деструктивной деятельности» (не надо так!)

Вариант для здоровых людей крутой, но слишком уж идеальный. Вечно где-то случится затык. То непонятно, какие чувства вызывает косяк (и вызывает ли, и что такое чувства вообще?) То забывается, что неудача сама по себе не делает человека говном. Или не знаем, где наши ресурсы, и где взять силы на то, чтобы пережить неудачу. А может, вовсе теряем берега – где наша ответственность и рамки контроля, а где уже внешний мир.

В этом посте не будет вывода «Поэтому нужно обязательно идти на терапию!» (Внезапно, да). А вывод будет такой: даже если вы не идете на терапию, то можно проработать свое отношение к неудачам и некисло так облегчить жизнь.
Если задумываться об этом каждый день хотя бы по чуть-чуть, и искать ответы в себе.

А что выбираете вы? Открыть/Комментировать

2020-08-29 16:26:01 Открыть/Комментировать

2020-08-26 17:00:22 ​​#кря
Что мне сделать, чтобы не выгореть?

Частый вопрос. Обычно под «выгорать» имеется в виду апатичное состояние, когда не радуешься работе, все делаешь через силу, ничего не хочется. А в ответ ожидается универсальный совет. Чтоб можно было выслушать, последовать ему, и хоп – внезапно даже ненавистная работа становится источником вдохновения, энергия брызжет отовсюду, а вокруг бабочки порхают.

Такой совет даже охотно хочется дать. Советы, они же бесплатные, почему бы и нет. Только вопрос: как это поможет вам?

Вот лично мне помогает прогулка в лесу. Если я устаю и запариваюсь, то нацепляю походный экип, беру старый рюкзак и отправляюсь кормить комаров/месить грязь/топтать снег, по погодным условиям. Отличный способ, ребята, на следующий день как новенькая, и никакого выгорания! Всем советую!

Ну как, сильно полезно? Думаю, что не особо. Может, вы вообще лес не любите. И отдых активный тоже. И вообще, если я уже выгорел, какой нафиг лес? Алло, мне даже не диване лежать не хочется!

А все потому, что никакого универсального совета нет. Люди, которые нашли способ подпитывать себя и не выгорать,могут поделиться с вами, но, скорее всего, их способы для вас будут бесполезны. Потому что ответы – не в чужих советах, а в вас самих.

Спросите себя, почему вы выгораете? Ваша работа чересчур тяжела для вас, или вам не интересно то, что вы делаете? Может, люди вокруг бесят и нервируют? Или вы вообще хотите заниматься другим делом? Что вы делаете в свободное время, получается ли не думать о работе?
Эти вопросы наталкивают вас на то, чтобы найти причину выгорания, то есть источник стресса. Обычно мы его обеспечиваем себе сами, и выгораем, когда кончаются последние силы.

Вывод: если для вас актуальна проблема выгорания, не ищите ответ у людей, спрашивая «Как это устроено у тебя?» Лучше спросите: «А как это у меня?» Потому что вы и только вы знаете, как не попадать в ситуацию выгорания, и как помочь себе вылезти из нее.

А если пока не знаете – от души желаю начать узнавать. Сил вам и никакого выгорания Открыть/Комментировать

2020-08-25 18:00:40 Открыть/Комментировать

2020-08-20 17:01:11 ​​#кря
Про поезда в голове, адаптацию и меня

Адаптация – чудесная способность всего живого. Кто-то адаптируется легко. Тихоходки вон даже в космосе не дохнут. Кто-то приспосабливается похуже. Например, я, когда осваиваю новую деятельность.

Новичкам в любом занятии нужно время для освоения. Поначалу всегда непривычно и сложно, бывают косяки, что-то забывается и приходится повторять по новой. Я сейчас – новичок. Я часто была в новичках, и буду еще много раз, потому что в мире есть еще куча непопробованных занятий, работ и активностей. У меня все получается, я успеваю, запоминаю и делаю, насколько позволяет мне мой новичковый мозг.

И вот где тихоходка зарыта: когда я прихожу домой, я валюсь на горизонтальную поверхность, и сил моих хватает только на то, чтобы смотреть в одну точку. Ощущений при этом никаких, потому что на них сил тоже нет. Это астенический период, и я в нем – как компьютер, с которого удалили все программы и драйвера, но забыли выключить.

Это было поначалу. Сейчас мне уже легче, я вспоминаю, что есть базовые потребности, и силы остаются на то, чтобы есть-читать-писать и залипать в спинномозговые игры, не требующие интеллекта. Прогресс.
У меня была читерская идея о том, что я обойдусь без этого вот периода астении. Знаю, идея так себе. Как будто я настолько особенная, что смогу приходить – и еще полдня показывать чудеса продуктивности, познавать новое, радоваться жизни, творить и вытворять.

Щассс!

Я знаю, почему так происходит. Когда у нас нет ничего нового в жизни, мозг не парится, и мы живем во всем привычном. Представьте: у нас в голове есть нейронные связи – это много длинных и ветвящихся железных дорог. По ним постоянно едут поезда – нервные импульсы. Когда все как обычно, поезда едут по своим маршрутам с типичной скоростью, и ничего не меняется.
А когда происходит внезапность – сменили работу, профессию, маршрут, - старые железные дороги не канают. Или канают, но к ним нужно пристроить еще 1000 км новых. Прежде чем новые поезда со знаниями о том, как теперь быть, покатятся, нужно проложить для них новые пути.

Это я так метафорично обзываю процесс миелинизации нейронов и построения новых нейронных сетей. Миелин - это оболочка нейронов, как кожура на сосиске. Миелинизация – это когда нейроны обрастают этой оболочкой, и по ним может проходить импульс. Это процесс, который происходит всегда, когда мы чему-то учимся.

И вот в чем суть: мы всю эту переукладку железнодорожной нейронной сети не видим и не знаем о ней. Мозг скрывает ее от нас, выдавая нам только результат: «О, получилось!». Мы хотим поскорее освоить новое, стараемся и ждем только его.

Но развитие требует много энергии. Чтобы выдать такой классный ожидаемый результат, мозг ест всю энергию, которая у вас имеется, и живет в режиме максимальной ее траты.

Поэтому я прихожу домой и валюсь с ног. Мозг говорит: «Уф, ну все, потрудились, проложили еще 100 км нейронов, супер. А теперь я отключаюсь. Что? Планы на оставшийся день? Сорян, я больше не могу работать, я офф, удачи там».

На закуску самое сладенькое: период адаптации человека занимает 3 месяца. То есть, даже если вы ко всему привыкли и все выучили, мозг продолжает трудиться над своими ЖД-нейропутями. А это означает одну простую истину, которую я продолжаю твердить себе постоянно:

Нужно
Дать
Себе
Время!

И признать, что даже если привыкать легко, в вашей голове происходит большая работа. Мозг справится и разовьет новую сеть, вы войдете в обычный режим и все будет круто. Но придется признать, что на это нужно время. И скорее всего, в это время вы будете хотеть больше отдыхать. А может, вообще ничего не будете хотеть. И это нормально.

Не будьте как я, заботьтесь о себе в периоды адаптации. А если ваш близкий человек находится в таком периоде – не требуйте от него многого. Или, если вы обучаете людей чему-то, помните, что даже самым умненьким и классненьким нужно время, чтобы все получилось.

И все обязательно получится. Открыть/Комментировать

2020-08-19 17:00:57 ​​#кря

Как общаться с близким человеком, у которого ОКР

Если вымышленный Вася из предыдущих постов напоминает вашего родственника, друга, или близкого человека, то стоит помнить несколько важных вещей, когда вы общаетесь с ним.

1) Не смейтесь. Пусть даже ваш друг в десятый раз проверяет окно или ровняет тарелки на столе по линеечке. Поверьте: он понимает всю иррациональность своих действий, но не может просто так взять и прекратить это делать.

2) Не критикуйте. По той же причине: ваш близкий человек не выбирал для себя ОКР, и не испытывает удовольствия от навязчивостей. Ваши замечания могут быть очень болезненны, даже если вы привыкли к взаимным подколкам.

3) Рекомендуйте помощь. Если ваш близкий страдает от навязчивых состояний, и не знает, что делать – вы можете посоветовать пойти к психотерапевту. Ни в коем случае не пытайтесь «лечить» сами! Во-первых, если человек вам близок, это неэтично, а во-вторых, бесполезно.

4) Но осторожно! Не нужно постоянно говорить «Тебе пора к психиатру!» или иным образом намекать на ущербность и болезнь. Особенно, если человек плохо реагирует на возможность лечения. До мысли, что нужно обратиться за помощью, надо дойти. Постарайтесь быть на этом пути опорой, а не погонщиком с кнутом.

Если посыл ваших высказываний – это: «Я хочу, чтобы тебе стало лучше» - гуд.
Посыл «Ты ненормален, с тобой что-то не так, тебе нужно лечиться» - не гуд.

5) Не помогайте ОКР. Нельзя подстраиваться под навязчивости близких, например, помогать им 10 раз проверять дом или раскладывать еду по цвету. Поддерживать самого человека – нужно, но потакать расстройству нельзя, потому что это не сделает лучше никому из вас.

6) Будьте рядом, но заботьтесь о себе. Не нужно спасать человека, особенно если он того не желает. Вы можете разговаривать с ним о его поведении, рекомендовать помощь, но не кидайтесь в ту крайность, где вы, аки супермен, спасаете всех и избавляете от расстройства. Едва ли вы измените близкого. Вместо этого не забывайте заботиться о себе. Ведь мы можем помочь другим людям только тогда, когда наша личная батарейка заряжена, и когда у нас есть, что им дать. Открыть/Комментировать

2020-08-17 16:18:36 Таблица с целой кучей контактов организаций, движений, центров и конкретных специалистов, которые готовы БЕСПЛАТНО оказывать первую психологическую и специализированную помощь людям, пострадавшим из-за беспорядков в Беларуси.

Обязательно делитесь с друзьями, кому-то это действительно важно.

https://docs.google.com/document/d/1AVYGLzc6ktdSOMC8boAeBUW_xibrVmAzWZyIW4NDChI/edit?userstoinvite=sidorykanastasiya%40gmail.com&ts=5f37bab9&actionButton=1&fbclid=IwAR28mEw0E-KUOsPBlWpsfMeTQ6gz7PZHBRAS6T9_pJoIkWdzGgxdqhSSjXI Открыть/Комментировать

2020-08-17 16:18:36 Хорошие люди делают хорошее дело. Если хотя бы одному человеку это поможет и будет полезно - значит, они стараются не зря. Хочу помочь и поучаствовать в распространении этой инфы, чтобы вы тоже узнали об этом. Открыть/Комментировать