Keep it Zen

2020-12-16 10:33:00 "Немає часу". Часто ця відмовка віддаляє нас від потрібного чи омріяного навчання, поїздки, зустрічі... Але що там з тайм-менеджментом у Лао-цзи? «Час – це річ, яку створюють. Якщо у вас його немає, отже, він вам і непотрібен» Перевірене тисячоліттями твердження

Пропонуємо невеличкий часовий експеримент

Протягом наступних днів прокидатися на годину раніше і займатися справою зі списку «немає часу» Подаруйте собі цілих хвилин можливості насолодитися тим, що вам до душі. Або ж навпаки переконатися, що це хибне уявлення про те, що ви вважали мрією.

Експериментуймо? Открыть/Комментировать

2020-12-14 10:37:50 ​​ Доброго ранку!
Тримайте чергову підбірку книжкових рекомендацій від кураторів та учасників Wellbeing марафону

«Просто Космос. Практикум Agile-життя, сповненого змістом та енергією» Катерина Ленгольд Книжка про звички та лайфхаки, систему планування та насолоду від життя. «Життя, в якому ми уважно і регулярно прислухаємося до себе замість того, щоб слідувати вигаданому плану в пошуку соціально-схвалюваного «успіху» та інстаграмного «щастя»», - так описує завдання книжки авторка.

«Мистецтво любити» Еріх Фром Книжка, яка поєднала талант психоаналітика та письменника, тому часто її називають «шедевром психології», який досліджує найзворушливіше людське почуття. Крім теоретичної частини автор ділиться практичними порадами, як опанувати мистецтво любові. Наприклад, бути безкорисливим, ділитися цінностями, цікавитися всім, чим цікавиться об'єкт вашої любові та вірити в себе.

«Життя на повну» Тоні Шварц Навіть коли все ідеально розплановане, на жаль, трапляються збої. Справ заплановано багато, але на всі не вистачає сили. Менше планувати чи шукати додаткове джерело енергії? Автор пропонує «спортивний» підхід – розслаблятися між напруженими періодами. Щоб монотонні навантаження не приводили до упадку сил, треба навчитися керувати енергією фізичному, емоційному, розумовому та духовному рівнях

«Сила моменту тепер» Екхарт Толле Книга-посібник на щодень, завдання якої навчити нас уникати думок в минулому та думок в майбутньому, а жити в моменті, відпускаючи контроль та перестаючи надмірно хвилюватися. Цьому сприяють описані в книзі методи релаксації та медитації.

«7 способів стати щасливим. Як насолоджуватися життям та отримувати задоволення від роботи» Дейл Карнегі Кожному з нас хотілось би, щоб день був цікавим, радісним та результативним. Втім, часом трапляється інакше. В цій книжці ви отримаєте поради, як вести себе в конфліктній ситуації, робити рутинні обов'язки з радістю та проживати дійсно щасливий день.
Хай весь цей тиждень приносить потрібні вам знання! Открыть/Комментировать

2020-12-11 10:54:41 ​​ Як прибрати почуття тривоги через карантин?
З більшою чи меншою інтенсивністю, але з нею зіштовхуються практично всі Сьогодні хвилювання цілком виправданні, втім часом вони надто впливають на нас. Що можна зробити?

Конкретизувати, про що саме ви хвилюєтеся? Боїтеся захворіти і лишитися без допомоги? Вам неприємно довго знаходиться у закритому приміщенні? Що не впорається економіка ? Всі побоювання мають підстави і, на жаль, ми не завжди можемо контролювати ситуацію. Тому

Прийняти, що ми не всесильні. Водночас зрозуміти, на що ми можемо впливати і що можна зробити. Наприклад, обрати лікаря і підписати декларацію, дізнатися про можливості підтримки в компанії, спрямувати зусилля на підвищення імунітету, проводити більше якісного часу з родиною

Час від часу запитувати себе «Якщо я занурююсь в тривогу, чи допомагає це вирішити мої питання?»

Сьогодні маємо єдине важливе завдання - зберегти себе. Це і буде нашою таємною зброєю, інструментом, який допоможе впоратися з будь-якими проблемами Открыть/Комментировать

2020-12-10 10:31:00 Цікавить, як не вигорати і мати досить енергії для роботи та родини?
Потрібна допомога у визначенні цілей та інструментів для їх досягнення?
Відчуваєте підвищений рівень тривожності чи проблеми у стосунках із близькими чи колегами?

Будь-який запит є нормальним і з ним можна працювати. Від грудня в компанії можна отримати конфіденційну консультацію (чи серію консультацій) кваліфікованих психологів та коучів завдяки сервісу Wellbeing Support. Перші дві консультації безкоштовні, далі пропонується символічна оплата.

Щоб отримати таку підтримку і попрацювати зі своїм питанням, потрібно зголоситися за посиланням сьогодні, 10 грудня, до кінця дня.

На дворі 2020 Нормально просити про допомогу Открыть/Комментировать

2020-12-09 10:31:00 Якщо свідоме споживання було серед ваших новорічних обіцянок, саме час долучитися до наступних подій

Сьогодні, 9 грудня, о 18:00 спеціалісти центру озеленення розкажуть детальніше про сервіс оренди живих ялинок в контейнері протягом свят Пізніше дерева можна висадити в дворі або ж повернути в центр озеленення Деталі можна довідатися тут.

14 грудня о 18:00 майстри креативної школи St. Art навчать створювати екологічні новорічні прикраси Цікаво буде як дорослим, так і дітям. Зареєструватися та запланувати подію в календарі можна тут

Готуємося усвідомлено! Сподіваємося, ваші свята будуть дивовижними! Открыть/Комментировать

2020-12-08 10:31:00 Страх захворіти, страх помилитися, страх бути неприйнятим – це одні з найпоширеніших наших побоювань. Але чи часто вони мають реальне підґрунтя?

Всі страхи зупиняють нашу життєву енергію, а разом з цим шкодять нашому вмінню радіти і отримувати задоволення від життя

Ми не пропонуємо їх ігнорувати, і в певних ситуаціях ми маємо знати, як вчинити і діяти з розумною обережністю. Варто не боротися зі своїм страхом, а посилювати себе, підтримувати тіло та імунітет, в тому числі через дихальні вправи та гімнастику

Разом з тим важливо формувати звичку налаштовувати себе на позитив. І щодня її підтримувати. Хай це стане обов’язковим елементом вашого розкладу, наче почистити зуби чи випити чашку кави

Чи починається ваш ранок з афірмацій та побажань хорошого дня собі та близьким? Открыть/Комментировать

2020-12-07 10:31:00 «Якби у мене було життів, то...» Підготували для вас цікаву вправу

Приділіть кілька хвилин, щоб описати, якими могли би бути ці п'ять життів. Можливо, в якомусь з них ви були б мандрівником, співаком чи письменником? Або винахідником, садівником чи доброчинцем? Не обмежуйте свою фантазію

Проаналізуйте, які елементи цих альтернативних життів, ви реалізовуєте в своєму сьогоденні? Яку потребу закривають ваші "п'ять життів", чого вам бракує зараз?

Спробуйте знайти нові смисли і складіть план, як додати нереалізовані мрії і відповідно отримати ще більше радості і задоволення від життя.

Вже є ідеї, які активності ви додасте після вправи "5 життів"? Открыть/Комментировать

2020-12-04 10:31:00 ​​ Книжки, які читають в ЕРАМ. Завершився Wellbеing марафон, але на згадку лишилися книжки-рекомендації наших кураторів Зимовий сезон, здається, створений саме для того, щоб загорнувшись в плед, гортати сторінки.

Клод Штайнер "Емоційна грамотність: інтелект з серцем". Особливість книжки в тому, що автор використовує конкретні і зрозумілі життєві приклади. Буде корисна тим, хто хоче навчитися керувати своїми емоціями, зрозуміти, коли їх варто стримати, а в яких випадках навпаки – випустити.

Грег Маккеон "Есенціалізм: Шлях до простоти". Книжка для тих, хто хоче навчитися правильно розставляти пріоритети в житті. Есенціалізм - це не про те, як встигати більше за менший час, а про те, як робити тільки те, що потрібно. Не стратегія тайм-менеджменту, а визначення найважливіших завдань і фокусування на них.

Стівен Дж. Стейн, Говард Бук «Переваги ЕQ. Емоційний інтелект і ваші успіхи». Ще раз про важливість EQ і можливості його «прокачати». В книжці ви знайдете приклади того, як тестування EQ передбачило успіх людей з різних галузей. Серед розділів, які пропонує книжка: асертивність, самооцінка, емпатія, гнучкість та багато інших.

Роберт Сапольскі «Хто ми такі?». Книжка є збірником статей автора, присвячених головним питанням природознавства, включаючи вплив генів і середовища на поведінку
людини та роль суспільства в її формуванні. Якщо вам цікаво довідатися, як впливає стрес на наш мозок, з чого складається наш настрій, чому одна людина здається нам привабливішою за іншу, вам варто почитати. Куратори також рекомендують ознайомитися з лекціями, інтерв'ю Сапольські.

Бажаємо приємного і корисного читання! А ви помічали, що в холодний сезон читаєте більше? Открыть/Комментировать

2020-12-03 10:31:00 ​​ Невисловлені образи, провина, сором чи пригнічена агресія - усі ці почуття, якщо їх не відпустити, починають працювати проти нас Радикальне прощення дозволяє відпустити ці емоції і по-справжньому глибоко пробачити і себе, і оточуючих людей
Прибираючи житло, ми звільняємося від зайвого і даємо простір для появи нового, кращого. Можливо, настав час зробити те саме і з невисловленими емоціями? Так, це непросто, тому йдемо крок за кроком

Розповісти історію. Опишіть ситуацію, яка викликала невдоволення. Важливо дати волю всім своїм почуттям, не стримуючись. Ці емоції мають піднятися з підсвідомості і вийти назовні. Тільки тоді можна їх прийняти і відпустити

Визнати і прийняти свої почуття. Проговоріть "Образа, гнів, злість, вина, сором – вони є в мені, я їх приймаю і не засуджую". Не обов'язково відразу погоджуватися чи вірити в це Процес вибачення завжди починається як удавання.

Звільнитися від своєї історії. Тобто, відділити те, що реально відбулося від надуманого, факти від наданих значень і фантазій

Подивитися на свою ситуацію з іншого боку Як можна використати цю ситуація для своєї користі? Чи може вона сприяти моєму розвитку? Чи може людина, на яку я тримаю образу або злість, насправді відігравати роль мого помічника, який допомагає побачити і виправити в мені те, що я сам не зміг би побачити?

Закріпити зміни, які відбулись. "Я приймаю нове розуміння реальності і починаю жити відповідно до цих нових знань. Я дякую всім, хто брав участь в цій ситуації".

Сподіваємося, сьогоднішня практика принесе вам спокій та розраду в складних питаннях Открыть/Комментировать

2020-12-02 14:04:00 Грудень місяць холодний, але добрий. Тримайте короткі підказки на щодень, як зробити його щедрим на теплі спогади, хороші вчинки і приємні події. Сьогодні, наприклад, можна зателефонувати старому другові, щоб поцікавитися справами А післязавтра встановити власний рекорд з дарування компліментів Открыть/Комментировать