Balance of Body & Soul.

2022-07-31 18:45:10



Сурья Намаскара: Позиции, концентрация, мантра, польза асан.

Комплекс упражнений Сурья-намаскара – это практика приветствия Солнца. Традиционно выполняется на рассвете, с нее хорошо начинать практику йоги. Упражнения направлены на расслабление всех суставов и мышц тела, массаж внутренних органов. Польза каждой асаны описана ниже.

Полный комплекс состоит из 12 асан на левую и правую сторону тела. Каждой из 12 асан соответствует своя мантра, которую для наибольшего эффекта нужно произносить вслух или мысленно.
Позиция 1. Пранамасана. Сосредоточение на анахата-чакре (область сердца).
Мантра: Ом Митрайа Намаха (приветствие другу всего).
Польза: успокаивает ум, концентрирует внимание.

Позиция 2. Хаста-уттанасана (Вдох). Сосредоточение на вишудха-чакре (нижняя часть шеи).
Мантра: Ом Равайа Намаха (приветствие светящему).
Польза: укрепляет органы брюшной полости, стимулирует пищеварение, развивает мышцы рук и плеч, стимулирует спинные нервы, открывает легочные отделы.

Позиция 3. Пада-хастасана (Выдох). Сосредоточение на свадхиштхана-чакре (область крестца).
Мантра: Ом Сурья Намаха (приветствие побуждающему к активности).
Польза: улучшает работу органов жкт, улучшает кровообращение, способствует растяжению спинных мышц и стимулирует спинные нервы.

Позиция 4. Ашва-санчаланасана (Вдох). Сосредоточение на аджна-чакре (точка между бровей).
Мантра: Ом Бханаве Намаха (приветствие тому, кто озаряет).
Польза: массирует органы брюшной полости, укрепляет мышцы ног и успокаивает нервную систему.

Позиция 5. Парватасана (Выдох). Сосредоточение на вишудха-чакре.
Мантра: Ом Кхагая Намаха (приветствие быстро движущемуся в небе).
Польза: Укрепляет мышцы рук и ног, стимулирует спинные нервы.

Позиция 6. Аштанга-намаскара.
Мантра: Ом Пушне Намаха (приветствие дающему силу)
Польза: укрепляет мышцы рук и ног, развивает грудь.

Позиция 7. Бхуджангасана (Вдох). Сосредоточение на свадхиштхана-чакре.
Мантра: Ом Хиранья Гарбхайа Намаха (приветствие золотому космическому Я)
Польза: способствует выводу застоявшейся крови из органов брюшной полости и поступлению свежей, излечивает заболевания жкт, стумулирует спинные мышцы и нервы.

Позиция 8. Парватасана (Выдох). Сосредоточение на вишудха-чакре.
Мантра: Ом Маричае Намаха (приветствие владыке рассвета).

Позиция 9. Ашва-санчаланасана (Вдох). Сосредоточение на аджна-чакре.
Мантра: Ом Адитьяйа Намаха (приветствие сыну Адити).

Позиция 10. Пада-хастасана (Выдох). Сосредоточение на свадхиштхана-чакре.
Мантра: Ом Савитре Намаха (приветствие владыке творения).

Позиция 11. Хаста-уттанасана (Вдох). Сосредоточение на вишудха-чакре.
Мантра: Ом Аркайа Намаха (приветствие достойному похвалы).

Позиция 12. Пранамасана. Сосредоточение на анахата-чакре.
Мантра: Ом Бхаскарая Намаха (приветствие ведущему к озарению).

Музыка: Sati Ethnica – Narasimha mantra
Звукорежиссер: https://t.me/navsegdame Открыть/Комментировать

2022-03-21 06:57:27 То, на что люди закрывали глаза много лет, те проблемы с которыми не хотели разбираться, все это сейчас полезет наружу.

Людей подсадили на огромное количество ненужных товаров, а теперь когда отобрали - беда( Открыть/Комментировать

2022-03-20 15:48:51 Еда – главный инструмент управления качеством жизни. От того, что и как вы едите напрямую зависит состояние здоровья. Поразительно, что назначая «лечение», врачи достаточно редко касаются темы питания. В основном они назначают фармацевтические препараты.

Почему так происходит, рассказывает американский врач Майкл Грегер в своей книге «Еда в борьбе за жизнь».

Рекомендую почитать ее, чтобы проснуться и задуматься о том, чем мы каждый день питаем свое тело. Почему самые распространенные причины смерти - сердечно-сосудистые заболевания, онкология и диабет. и какие меры заботы о своем здоровье необходимо начать предпринимать, пока не стало слишком поздно. Открыть/Комментировать

2019-04-07 20:40:32 Сахар vs жир

Сейчас в моде радикальные диеты для похудения. К примеру нашумевшая кетодиета, популярная среди звезд, подразумевает низкоуглеводное питание с преимуществом жиров в рационе.
В Великобритании традиционно считается, что жир - главный враг человека, ведь от него закупориваются артерии, что приводит к инсультам и сердечным приступам, в США распространено мнение, что сахар - это яд, так как его высокое потребление приводит к диабету, инсультам и ожирению печени.
В этом фильме BBC два врача, однояйцевых близнеца, с целью разобраться, что вреднее для человека жир или сахар, месяц сидели на диаметрально противоположных диетах - один ел только сахар (фрукты, кленовые сиропы, сладкую газировку, овощи, макароны, рис, картошку, хлеб и т.д.) и вообще не ел жиросодержащие продукты, второй ел жиры (яйца, молоко, сыры, мясо), но не ел сахар.
Перед началом эксперимента оба врача прошли обследования, как и во время и после.

Какими были результаты (спойлер!):
Диета с высоким содержанием сахара:
- хорошие показатели умственной деятельности.
- хорошие показатели физической выносливости.
- сбросил 1 кг от массы тела: 0,5 кг засчет потери жировой массы и 0,5 - засчет потери мышц.
- уровень холестерина не изменился.
- cпособность вырабатывать инсулин улучшилась.
Диета с высоким содержанием жиров:
- снижены показатели умственной деятельности.
- не сильно снижены показатели физ. выносливости, однако необходимый для этого уровень сахара достигался засчет сжигания мышечной массы.
- сбросил 3,5 кг от массы тела: 1,5 кг засчет потери жировой массы и 2 кг засчет потери мышечной массы.
- практически не изменился уровень холестерина.
- организм начал вырабатывать больше глюкозы, сильно вырос уровень сахара в крови, при этом организм стал хуже реагировать на инсулин, что приблизило экспериментатора к предиабетическому состоянию.
Конечно, эти результаты научно ничего не доказывают, так как нужна большая выборка.

Вторая половина фильма посвящена эксперименту нейробиолога на крысах, в котором:
1) животным в клетку сначала клали сколько угодно сахара, они активно его ели, но не набирали в весе, так как умеют регулировать потребление питательных веществ, и в среднем в день потребляли такое же кол-во калорий, как если бы их им не кормили.
2) крысам дали доступ к жирам, они немного набирали в весе и стали есть меньше, чем раньше, так как у их организма существуют сигналы, сообщающие им, что калорий достаточно, можно остановиться.
3) Когда же крыс стали кормить чизкейками, в которых примерно 50 на 50 жиров и сахара, то зверьки отказались от другой еды, часто ели чизкейк небольшими порциями, сильно набрали в весе и стали малоподвижными. У них не было стоп сигнала для комбинации жиров и сахара, но был для этих же веществ по отдельности.
Сочетание жиров и сахара создает гедонистический голод и у людей, именно эта комбинация вызывает привыкание, она перегружает систему внутреннего подкрепления, подавляя ее способность предупреждать нас, что пора остановиться.





#здоровье #здоровьеjr #диета #диеты #жиры #сахар #глюкоза #зож #кетодиета Открыть/Комментировать

2019-04-04 10:32:21 Изменение скелета тех, кто не держит осанку. Открыть/Комментировать

2019-03-26 18:40:16 ​​ Как вести себя с истероидным типом личности в истерическом припадке?

Истерия - нервное заболевание, выражающееся в припадках, повышенной раздражительности, судорожном смехе со слезами...

и более глубокое определение:
Истерический невроз - форма общего невроза, проявляющаяся разнообразными функциональными, двигательными, чувствительными, аффективными расстройствами, характеризующаяся сильной внушаемостью больных, стремлением любым путем привлечь к себе внимание окружающих.

Что интересно, человек с истерическим припадком всегда предусмотрит, чтобы были зрители, чтобы упасть куда-нибудь на мягкое и безопасное, упадет изящно. Для истероидных типов личности характерно демонстративное поведение, они хорошие актеры, фантомные симптомы (различные болезни, даже паралич конечности, человек может ослепнуть, оглохнуть), имеющие временный характер (сегодня здесь - завтра там).

Так как же себя вести с человеком в истерическом припадке?
1. Прежде всего не обращать внимания на саму истерику, не реагировать, чтобы не давать такому человеку позитивного подкрепления.
2. Призывать человека к рационализации, анализу. Спросить, чего он хочет добиться этим поведением. Сообщить ему, что если он попросит напрямую, то эту проблему можно будет решить проще.

Самопомощь - осознавание - разоблачение. Разобраться для чего человек выбирает такое поведение? Например, для чего я бьюсь в этой истерике или для чего я ослепла?
Ответ, к примеру, я хочу получить внимание, недополученное от своего отца/матери. Спросить себя, в как я могу получить это внимание прямым путем, не при помощи симптома?

А найти в себе ресурс осознать и принять свою проблему и начать с ней работать могут помочь медитации.

#истерия #истерическийневроз #припадок #невроз #раздражительность #истерика #психотерапия #психология #psychotherapy #psychology #психотерапияjr #психика #саморазвитие Открыть/Комментировать

2019-03-21 14:40:19 ​​Укрепление мышц тазового дна

Мышцы тазового дна – это мышцы, образующие сфинктеры уретры, ануса и входа во влагалище. Они поддерживают органы малого таза в правильном положении, препятствуют опущению внутренних органов (мочевого пузыря, прямой и тонкой кишки, матки).
От состояния мышц тазового дна зависит:
родовая деятельность (именно эти мышцы участвуют в продвижении плода по родовым путям);
качество сексуальной жизни (40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили);
сексуальные ощущения (тренировка мышц тазового дна позволяет женщинам и мужчинам научиться испытывать более интенсивные и длительные оргазмы);
здоровье мочеполовой системы (помогает решить такие проблемы, как бесплодие, нарушения менструального цикла, боли при менструациях, болезни простаты и т.д.);
функции мочеиспускания, дефекации.

Cуществует множество систем упражнений и тренажеров для тренировки и укрепления мышц тазового дна. О них я сегодня и расскажу:

1. Упражнения Кегеля. Система упражнений по тренировке мышц тазового дна. Как правило, назначаются беременным женщинам и мужчинам, имеющим проблемы мочеполовой системы. Описание упражнений можно найти в интернете.
2. Вумбилдинг. Комплекс упражнений по тренировке вагинальных мышц. Позиционируется как способ стать предметом обожания для своего мужчины в постели и заодно избавиться от женских заболеваний. Есть множество курсов и тренеров, но описание практик также можно найти в интернете.
3. Вагитон. Система тренировки мышц влагалища с использованием специального тренажера, дающего обратную связь при помощи лазерного указателя, показывающего глубину втягивания мышц. Ребята также продают другие приспособления, например, шарики или грузовые тренажеры.
3. Шарики Бен-ва. Помимо вагитона есть множество других тренажеров для тех же целей, различные вагинальные шарики гейши в любых вариациях представлены на рынке секс игрушек.
4. Йога. В йоге существует ряд асан, направленных на тренировку мышц промежности. К примеру, Мула-бандха – «корневой замок» - представляет собой сжатие мышц промежности, тазового дна с одновременной задержкой дыхания.
5. Нефритовые яйца. Древние китайцы использовали их для тренировки интимных мышц задолго до появления всяких там вагитонов. Считается, что нефрит обладает целебными антибактериальными свойствами. В наборе, как правило, три яйца разного размера, которые вставляются во влагалище и выполняются различные упражнения с ними, например, выталкивать или наоборот втягивать их. Делать это можно во время выполнения любых других повседневных занятий, например, мытья посуды, поездки в метро и т. д.
6. Даосские сексуальные практики. Нефритовыми яйцами древние китайцы не ограничились, они создали систему практик для мужчин и женщин, основанную на трансформации сексуальной энергии в жизненную и творческую. Даоссизм учит мужчин испытывать мощные оргазмы без эякуляции, а женщин - осознанно контролировать менструальные циклы. Считается, что даосские практики способствуют улучшению здоровья, работы мозга, увеличению продолжительности жизни и повышению осознанности. Неудивительно, ведь по сути это сложные медитации, включающие в себя упражнения направленные на очищение дыхательное системы, оздоровление позвоночника, мышц, концентрацию внимания и визуализацию. Описание практик можно найти в книгах мастера цигун и даосских практик - Мантэка Чиа.

Как и в случае с любыми другими мышцами, при тренировке мышц промежности следует постепенно увеличивать нагрузку, особенно при беременности.
Подбирая систему тренировки, обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями.

#здоровье #йога #даосскиепрактики #вагитон #вумбилдинг #вагинальныешарики #женскоездоровье #эрекция #секс #нефритовыеяйца #тазовоедно #мышцытазовогодна #интимныемышцы #мышцыпромежности #мышцывлагалища #беременность #роды #телеснаятерапияjr #медитацияjr #health Открыть/Комментировать

2019-01-24 16:53:02 ​​ Сегодня хочу поделиться 5-ю медитациями, направленными на улучшение взаимодействия в паре

Первые 3 рекомендует психотерапевт и сексолог доктор Д. Шнарх в своей книге "Близость и желание".

Объятия до расслабления.
1) Стойте на своих двух ногах.
2) Обнимите руками своего партнера.
3) Фокусируйтесь на себе.
4) Очень глубоко успокойтесь.
Достижение физического комфорта с партнером требует времени, как в этом упражнении, так и в жизни. Поначалу может быть дискомфортно и неловко. Для преодоления может понадобиться месяц регулярной практики – по 5-10 минут ежедневно.
Это упражнение на внимание, самоконцентрацию, успокоения своего ума, освоения контроля над своими эмоциями – в состоянии близости к своему партнеру. Оно позволяет эмоционально или физически отчужденным парам возродить комфортный физический контакт.
Рано или поздно при обнимании выйдут на поверхность все вопросы в ваших отношениях. У кого возникают трудности с тем, чтобы позволять себя обнимать? Кто на кого опирается? Кто кого заставляет приспосабливаться? Что происходит, когда один из партнеров теряет равновесие? Кто первым хочет отпустить? Как это сообщается? Как реагирует другой человек? Кто чаще всего инициирует упражнение? Это ваш шанс проработать эти эмоционально заряженные вопросы, физически и эмоционально, по мере их возникновения (и подумать и поговорить о них потом), осязаемый способ научиться стоять на своих собственных ногах, физически и эмоционально, оставаясь в близости со своим партнером.

Головы на подушках. Вы с партнером ложитесь на бок, лицом друг к другу. Кладете свои головы каждый на свою подушку. Головы размещаете на достаточном расстоянии друг от друга, чтобы партнер не казался вам циклопом. Затем успокаиваете свой ум и направляете взгляд в глаза своему партнеру.
Если хочется, вы можете трогать друг друга за руку или лицо. Умом и глазами постарайтесь затронуть сердце своего партнера. Поначалу может быть неловко, но если вы успокоитесь и дадите себе шанс, результаты могут быть впечатляющими.
Такой уровень близости может оказаться некомфортным. Вы обретете острую осознанность в отношении себя, своего партнера и существующей между вами связи. Если во время секса вы отключаетесь от своего партнера, головы на подушках могут оказаться для вас трудоёмкими и продуктивными.

Чувствование во время прикасаний.
Один партнер прикасается к другому, и при этом оба умственно отслеживают точку физического контакта по мере ее перемещения. Вместо фокусирования на своих физических ощущениях фокусируются на чувстве друг друга.
Предлагается начинать с рук, лица и ладоней. Когда вы узнаете, как ощущается ваш партнер (и каково быть ощущаемым партнером), вы «следуете связи» по мере того, как вы оба будете расширять диапазон прикасаний. Позвольте этому чувству быть вашим проводником в том, что делать дальше. Если вы теряете ощущение своего партнера, остановитесь и вернитесь к тому, что вы делали, когда у вас получалось.
Разговаривать можно. Улыбки помогают. Плакать разрешено. Слезы часто начинают течь, когда партнеры заново открывают старых друзей.

Еще о двух медитациях мне рассказал мой дорогой друг индус, светлейший человек, посвятивший жизнь духовному росту, владелец своего пространства медитаций в Гоа.

Jabbering. Эту медитацию хорошо практиковать как наедине, так и в паре. Суть ее в том, чтобы продолжительное время болтать на придуманном языке. Сядьте и 30 минут говорите на неизвестном вам языке. Через какое-то время внутренний диалог останавливается.
Ее также можно использовать для улучшения невербального контакта и взаимопонимания в паре. Для этого сядьте друг напротив друга и 30 минут разговаривайте друг с другом на выдуманном языке.
Кто внутри? Партнеры садятся друг напротив друга. Один спрашивает другого "Кто у тебя внутри?", второй - отвечая, 10 минут рассказывает, что ему приходит в голову, от сердца. Первый молчит и слушает. Затем партнеры меняются ролями.

#медитация #медитацияjr #отношения #семейнаяпсихология #психология #психотерапия #осознанность #психологияотношений #любовь Открыть/Комментировать

2019-01-22 09:15:13 ​​Когда мы вдыхаем через нос, мы питаем наш ум, когда мы дышим ртом - выключается ум, включается тело и чувства. Открыть/Комментировать

2018-11-06 09:15:16 ​​ Гимнастика для улучшения кровотока, предотвращения закупорки вен и нормализации давления.

Встаньте прямо, стопы соедините, зубы сожмите. Приподними пятки на 3–5 см от пола, затем резко опуститесь. В результате возникшего встряхивания венозные клапаны получают дополнительный импульс для проталкивания крови вверх.

Делайте по 30 таких подниманий-опусканий несколько раз в день, выполняйте упражнение не спеша: 1 сотрясение в секунду.

Такая гимнастика особенно полезна людям, которые вынуждены долго стоять или сидеть на работе. Упражнение подойдет и тем, кому запрещены бег или быстрая ходьба.

Данное упражнение также используется в телесно-ориентированной психотерапии, так как способствует не только улучшению кровообращения, но и снятию мышечных зажимов, улучшению работы мозга и помогает почувствовать свое тело.
Подобное упражнение можно встретить и в китайском искусстве управления энергией - цигун. Оно хорошо подходит для снятия напряжения в теле после длительного удерживания позы "столба" из чжун юань цигун.

Встряска организма — это эффективная профилактика тромбофлебита, инфаркта миокарда и инсульта и головных болей.
Будьте здоровы

#здоровье #зож #телеснаятерапия #телеснаятерапияjr #полезно #варикоз #гимнастика #цигун Открыть/Комментировать