Сегодня хочу поделиться 5-ю медитациями, направленными на | Balance of Body & Soul.
Сегодня хочу поделиться 5-ю медитациями, направленными на улучшение взаимодействия в паре
Первые 3 рекомендует психотерапевт и сексолог доктор Д. Шнарх в своей книге "Близость и желание".
Объятия до расслабления.
1) Стойте на своих двух ногах.
2) Обнимите руками своего партнера.
3) Фокусируйтесь на себе.
4) Очень глубоко успокойтесь.
Достижение физического комфорта с партнером требует времени, как в этом упражнении, так и в жизни. Поначалу может быть дискомфортно и неловко. Для преодоления может понадобиться месяц регулярной практики – по 5-10 минут ежедневно.
Это упражнение на внимание, самоконцентрацию, успокоения своего ума, освоения контроля над своими эмоциями – в состоянии близости к своему партнеру. Оно позволяет эмоционально или физически отчужденным парам возродить комфортный физический контакт.
Рано или поздно при обнимании выйдут на поверхность все вопросы в ваших отношениях. У кого возникают трудности с тем, чтобы позволять себя обнимать? Кто на кого опирается? Кто кого заставляет приспосабливаться? Что происходит, когда один из партнеров теряет равновесие? Кто первым хочет отпустить? Как это сообщается? Как реагирует другой человек? Кто чаще всего инициирует упражнение? Это ваш шанс проработать эти эмоционально заряженные вопросы, физически и эмоционально, по мере их возникновения (и подумать и поговорить о них потом), осязаемый способ научиться стоять на своих собственных ногах, физически и эмоционально, оставаясь в близости со своим партнером.
Головы на подушках. Вы с партнером ложитесь на бок, лицом друг к другу. Кладете свои головы каждый на свою подушку. Головы размещаете на достаточном расстоянии друг от друга, чтобы партнер не казался вам циклопом. Затем успокаиваете свой ум и направляете взгляд в глаза своему партнеру.
Если хочется, вы можете трогать друг друга за руку или лицо. Умом и глазами постарайтесь затронуть сердце своего партнера. Поначалу может быть неловко, но если вы успокоитесь и дадите себе шанс, результаты могут быть впечатляющими.
Такой уровень близости может оказаться некомфортным. Вы обретете острую осознанность в отношении себя, своего партнера и существующей между вами связи. Если во время секса вы отключаетесь от своего партнера, головы на подушках могут оказаться для вас трудоёмкими и продуктивными.
Чувствование во время прикасаний.
Один партнер прикасается к другому, и при этом оба умственно отслеживают точку физического контакта по мере ее перемещения. Вместо фокусирования на своих физических ощущениях фокусируются на чувстве друг друга.
Предлагается начинать с рук, лица и ладоней. Когда вы узнаете, как ощущается ваш партнер (и каково быть ощущаемым партнером), вы «следуете связи» по мере того, как вы оба будете расширять диапазон прикасаний. Позвольте этому чувству быть вашим проводником в том, что делать дальше. Если вы теряете ощущение своего партнера, остановитесь и вернитесь к тому, что вы делали, когда у вас получалось.
Разговаривать можно. Улыбки помогают. Плакать разрешено. Слезы часто начинают течь, когда партнеры заново открывают старых друзей.
Еще о двух медитациях мне рассказал мой дорогой друг индус, светлейший человек, посвятивший жизнь духовному росту, владелец своего пространства медитаций в Гоа.
Jabbering. Эту медитацию хорошо практиковать как наедине, так и в паре. Суть ее в том, чтобы продолжительное время болтать на придуманном языке. Сядьте и 30 минут говорите на неизвестном вам языке. Через какое-то время внутренний диалог останавливается.
Ее также можно использовать для улучшения невербального контакта и взаимопонимания в паре. Для этого сядьте друг напротив друга и 30 минут разговаривайте друг с другом на выдуманном языке.
Кто внутри? Партнеры садятся друг напротив друга. Один спрашивает другого "Кто у тебя внутри?", второй - отвечая, 10 минут рассказывает, что ему приходит в голову, от сердца. Первый молчит и слушает. Затем партнеры меняются ролями.
#медитация #медитацияjr #отношения #семейнаяпсихология #психология #психотерапия #осознанность #психологияотношений #любовь
