2018-10-18 11:28:18
Проприоцепцию называют 6м чувством человека. Это ощущение, возникающее в результате обработки информации от специализированного вида рецепторов - проприоцепторов, своего рода "датчиков", встроенных в наше тело.
Они позволяют определять скорость движения, силу давления и положение тела в пространстве и его частей относительно друг друга.
Сигналы от проприоцепторов приходят в головной мозг и дают информацию о положении мышц, суставов и сухожилий. Проприоцепция позволяет выполнять координированные движения, не видя своего тела, в т.ч. с закрытыми глазами.
Эти рецепторы не просто сообщают о работе тела, они регулируют его движения, оказывают влияние, которое сложно контролировать умом, то, что происходит в теле автоматически.
Это то, что тело знает о самом себе, и чем больше оно знает, тем меньше вероятность травмы, эффективнее его обучение и работа. Вот почему очень важно развивать проприоцепцию.
Понимание сигналов мышечных проприоцепторов может подсказать, из-за чего возникают ограничения в теле, как следует тренироваться, чтобы достигать целей.
Эти датчики играют роль предохранителя, в связи с этим могут возникать проблемы во время растяжки, но именно они помогают избежать травм.
Во время растяжки надо уделять внимание ощущению, с которым мышца удлиняется и следить за скоростью. Если немного подержать растяжку неподвижно, то “сигнализация”, реагирующая на скорость натяжения, утихнет, и можно будет продвигаться в растяжке дальше. Если при изменении длины мышцы не будет болезненных и неприятных ощущений, то “охранник” доверится вам и даст растянуть её сильнее. Если вы тянете мышцу через боль, то в следующий раз охрана может включиться раньше времени и не даст вам этого сделать.
Если держать растяжку несколько минут, проприоцепция притупляется, неподвижность “усыпляет” бдительность датчиков, что позволяет продвинуться в растяжке дальше, но это может привести к травме, если вы не рассчитаете своих возможностей, поэтому в таких случаях рекомендуется добавить в статическое положение небольшое движение, плавное, медленное, но не дающее датчикам отключаться.
То же самое касается статических положений в силовых тренировках. Например, позы планки. Для того, чтобы лучше понять и научиться чувствовать тело, надо ускорять движения, правда не всеми частями тела сразу, а постепенно усложняя и прибавляя темп.
В суставах расположены проприоцепторы, реагирующие на скорость и давление/сжатие внутри сустава. Когда есть давление, но нет скорости, эти датчики отключаются, что помогает нам с растяжкой, но может повредить суставам во время статической силовой нагрузки.
К счастью, по краям суставных хрящей расположен другой датчик,
активизирующийся при высокой степени давления, когда сустав функционирует на грани. Для того, чтобы развить в себе этот вид чувствительности, нужно искать во время тренировок крайнее положение, чтобы почувствовать его и научиться реагировать.
В сухожилиях также располагаются проприоцепторы, не позволяющие мышцам при сокращении повредить связки, ведь они менее эластичны, чем мышцы. Разминка помогает активизировать и настроить проприоцепцию сухожилий, вот почему после развинки тело становится гибче и мышцы тянутся больше.
Учить свое тело лучше именно во время тренировок, чтобы в ситуации, когда вам потребуется выполнить сложное движение, оно было готово к неожиданной нагрузке и рассчитало необходимые положение, вес и скорость для избежания травмы.
Вам не нужны лекции, семинары и исследования о работе мышц, свое тело можно почувствовать и понять самостоятельно, регулярно занимаясь им. Не работайте с мышцами линейно, добавляйте новые направления, углы, скручивания, меняйте интенсивность и форму движения. Любое приседание, растягивающее упражнение можно обогатить вариациями с разными положениями корпуса, разными направлениями, главное будьте внимательны к своему телу.
#анатомия #тело #тренировки #тренировка #проприоцепция #проприоцепторы #растяжка #мышцы #рецепторы #здоровье #зож #любовьксебе #телеснаятерапияjr
114 viewsedited 08:28
B
