2022-06-17 19:27:33
Як не довести себе до діагнозу? Ставте мені , і розповім декілька швидких способів прожити руйнівні емоції, якщо немає часу на психотерапію.
Відразу скажу: не такі страшні емоції, як те, що людина з ними робить
Тобто так, страх, злість чи почуття провини можуть запустити в тілі небажані процеси. Але з погляду психіки, це лише спосіб показати, що щось йде не так.
Адекватний цикл проживання емоції — від кількох секунд до кількох хвилин.
Але!
У випадку, якщо людина їх ПРОЖИВАЄ, а не пригнічує.
Але чи багато хто це робить?
Розлютили — проявили злість зараз, а не ввечері на дитину чи чоловіка.
Образили — заплакали зараз, а не пізніше в туалеті.
Пробудили почуття провини — прожили та перевели в ресурс.
Саме так.
Не проживати емоції в моменті — це брати себе за руку та відводити до лікаря. Тому що в такому разі вони з емоцій переходять у почуття та відчуття, а потім — у патології.
Що робити, щоб підтримати себе та тіло?
Базові рекомендації
Але майте на увазі, що це — заходи-пластирі.
Якщо у вас є емоції, які вже стали частиною вашої суті, їх варто опрацьовувати професійно.
Заходи-пластирі, щоб пережити руйнівні емоції, якщо немає часу на терапію 1. Повертайтеся до тями
• Назвіть емоцію («Я відчуваю злість / почуття провини / сором»).
• Визнайте їх (це нормально та викликано ось цією ситуацією).
• Відокремте їх від себе (емоції характеризують не вас, а ваше ставлення до ситуації).
• Виділіть собі час і проживіть їх (зліться, плачте, нудьгуйте рівно стільки хвилин, скільки визначите собі).
2. Активуйте тіло
• Виконайте дихальні практики («Квадратне дихання» з йоги, поперемінне дихання то однією, то іншою ніздрею тощо).
• Помічайте та називайте навколишні предмети вголос (стіл, стілець, вікно, подушка). І, за можливості, чіпайте їх.
• Прийміть контрастний душ.
3. Рухайтесь
Давайте тілу відпрацювати адреналін і кортизол, який в ньому виробляється за сильних емоцій: бігайте, йдіть у зал, танцюйте енергійні танці, бийте подушку або боксерську грушу.
Це дозволить гормонам стресу не руйнувати організм, а відпрацюватись природним чином.
4. Діліться
Промовляйте емоції та почуття в моменті, не намагайтеся повністю контролювати і, тим більше, блокувати їх. Розмовляйте з близькими, з психологами або у спільнотах, що підтримують.
У марафоні «Звільнення від почуття провини» є чат з учасниками або зворотній зв'язок від куратора.
5. Створюйте підтримку самі всередині та зовні
Сформуйте внутрішню опору, трансформуйте негатив у ресурс та оточуйте себе максимально екологічними людьми.
Але майте на увазі, що це — заходи-пластирі.
Якщо у вас є емоції, які вже стали частиною вашої суті, їх варто опрацьовувати професійно.
Відкриваю набір на старий новий марафон «Звільнення від почуття провини».
Я його повністю переписала, поглибила вправи та розширила зону пропрацювання.
Виконуючи завдання, через місяць ви назавжди отримаєте потужний навик управління емоціями та гарантоване звільнення від почуття, яке натурально пожирає зсередини.
2 ефіри — безкоштовно.
Для українців — особливі умови.
Готові вдихнути повними грудьми і піти у своє нове гармонійне життя?
Переходьте за посиланням
https://leeloo.kalantiernaia.com/qhdxnp?traffic_mark=t3mz96
1.6K views16:27
А
