Нутрициолог Ольга Полянская

2022-09-21 20:02:37 БЫСТРАЯ ПОМОЩЬ ДЛЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

Провела сегодня опрос в сторис, многим сейчас тревожно. И я хочу дать вам некоторые профессиональные рекомендации.

Тревожность одной добавкой, конечно, не убирается. Но хотя бы немного помочь нервной системе и качественному сну вы можете.

Накопительный эффект от стресса выливается в:

Апатию и усталость
Проблемы со сном
Плаксивость
Зажимы в области шеи, головы, спины
Плохую работоспособность
Ухудшение памяти
Подавленные эмоции

И первое, с чего надо начать - это привести в порядок сон.

Я могу порекомендовать для хорошего сна прием магния за 30 минут до отхода ко сну.
Лучшие формы: бисглицинат, цитрат, малат (смотрите составы).
Разовая дозировка – 400 мг.

В карусели привела варианты с хорошим составом и с добавлением диоксида титана.

В малых дозах диоксид титана ощутимого вреда не нанесет. Но если есть возможность – выбирайте магний без него.

Надеюсь, пост был полезен Открыть/Комментировать

2022-08-29 15:27:37 В Госдуме предложили запретить рекламу фастфуда, кондитерских и колбасных изделий, сладких газированных напитков на телеканалах и иных медиаплощадках для детей.

Обращение в Минцифры направила депутат “СР” Яна Лантратова, которая считает, что это позволит сформировать у детей “здоровые пищевые привычки”. Предлагается запретить показ подобной рекламы с 7.00 до 22.00. Депутат также предлагает обязать телевизионщиков показывать дисклеймер о вреде фастфуда и “вредных” продуктов в начале рекламных роликов.

Кроме того, Лантратова предложила ввести запрет на использование несовершеннолетних в возрасте до 14 лет, а также непрофессиональных актёров любого возраста для использования в качестве представителей рекламы перечисленных продуктов. Открыть/Комментировать

2022-08-29 15:27:37 Привет, друзья!
Закончился мой отпуск и я снова на связи

Делюсь с вами свежей классной новостью. Я бы со всех СМИ убрала подобную рекламу. Не только для детей))) Открыть/Комментировать

2022-07-24 11:27:44 БИОТИН В ДОБАВКЕ БЕСПОЛЕЗЕН?

Вы уже знаете, что многие добавки могут быть токсичны и опасны для человека. Я решила пройтись по самым популярным витаминам и начинаю серию постов на эту тему.

С вас лайк , а с меня ценная информация

Суточная потребность в биотине составляет 50 мкг в сутки.

Дефицит биотина встркчается редко (дальше поймёте, почему). Но поступление с пищей этого витамина очень важно.

Биотин обеспечивает нормальное состояние кожи и волос
Регулирует работу нервной системы и костного мозга
Минимизирует симптомы дефицита цинка
Участвует в обмене белков, жиров и углеводов

Нехватка биотина может повышать уровень холестерина, вызывает диффузное выпадение волос, конъюнктивит, усталость и депрессию.

Переходим к главному:

Биотин синтезируется кишечной микрофлорой. То есть, его нехватка встречается в исключительных случаях!

Из продуктов питания мы легко получаем суточную норму:

2 куриных яйца, термически обработанных
100 гр говядины
400 гр трески
50 гр. говяжьей печени
100 гр сои и соевых продуктов
170 гр арахиса

Достаточно съесть что-то из перечисленного или всего по чуть-чуть, и суточную норму биотина вы уже получите.

Тут я привела только самые богатые источники биотина. А ещё он содержится во многих продуктах!

Принимать большие дозы этого витамина бессмысленно и даже опасно.

Поделитесь, едите что-то из перечисленных продуктов? Открыть/Комментировать

2022-07-24 11:27:32 Открыть/Комментировать

2022-07-22 11:22:54 Всем привет! Минутка новостей от меня

В блоге недавно я рассказывала, что с сентября выходит большой обновление моих программ. Об этом подробнее буду рассказывать чуть позже

И пару месяцев назад я приняла решение, что марафон сладкоежек в августе я провожу в последний раз. Знаю, что многие откладывали решение поучаствовать в нем до удобного случая. Поэтому в августе есть последний шанс принять в нем участие.

Старт марафона – 1 августа.
Длительность – 4 недели.

ЗА ЭТО ВРЕМЯ ВЫ:

Перестанете испытывать тягу к сладкому
Научитесь получать норму клетчатки и наладите пищеварение
Похудеете на 4-8 кг
Перестанете заедать эмоции (проработка на тарифе «Сладкий»)
Научитесь питаться максимально сбалансированно при помощи простых продуктов

Доступ к каналу с матералами после марафона будет действовать еще 3 месяца. Так что после окончания вы сможете еще несколько раз прослушать все подкасты, чтобы закрепить изученный материал

Записывайтесь с приятной скидкой по ссылке – https://justration.ru/sweets

Вопросы по марафону задавайте в комментариях Открыть/Комментировать

2022-07-08 18:13:39 АВОКАДО – КАК ЧАСТО НАДО?

Фрукт, который у большинства людей ассоциируется с ведением ЗОЖ, сейчас на пике сезонности

И я рекомендую включать его в рацион ежедневно

По большей части авокадо – это мононенасыщенные жирные кислоты. Они помогают нормализовать уровень холестерина в крови и снижают чувство голода.

1 средний плод авокадо содержит:

14% от суточной нормы калия! Это даже больше, чем в банане. Нервная система отблагодарит вас устойчивой работой.

25% от суточной нормы клетчатки. Это нормализует уровень холестерина и питает полезные бактерии.

20% от суточной нормы витамина Е. Это улучшает память, работу мозга и защищает от болезни Альцгеймера.

20% от суточной нормы фолиевой кислоты. Она необходима для развития клеток. Особенно полезна при беременности или при планировании.

Авокадо содержит глутатион – вещество, которое должно синтезироваться в организме. Но из-за дефицитов его выработка уменьшается.

Глутатион помогает печени выводить токсины в составе желчи. Одно из таких веществ – метилглиоскаль.
Это побочный продукт, который образуется при окислении жиров в организме, в том числе при употреблении выпечки, сладостей и жирной жареной пищи. Для организма это вещество токсично.

Знали о таких свойствах авокадо? Часто едите? Открыть/Комментировать

2022-06-20 19:25:18 ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ПОСЛЕ 30 ЛЕТ

Этот пост я написала не просто так. Первые признаки старения на лице девушки замечают после 30 лет: морщинки, целлюлит, неровности на коже. И тут приходит осознание: надо что-то менять!

Правильнее всего начинать с питания. Мы = то, что мы едим. И если в 20 лет чипсы с колой не сильно отражаются на коже, то в 30 лет эффект моментален.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Контролировать потребление сахара. Дневная норма в среднем будет составлять от 20 до 25 гр. Фрукты тоже считаются!

Не есть продукты с зажаренной корочкой. Конечные продукты гликирования ускоряют старение организма. В первую очередь страдает кожа.

Есть достаточное количество белка. Рыба, мясо, творог, морепродукты – в рационе должно присутствовать все. Без достаточного количества белка не будет усваиваться железо. Дефицит аминокислот отражается на состоянии кожи, волос, ногтей и работе организма.

Убирать сладкие напитки из рациона, даже без добавленного сахара.

Не переедать, есть 3-5 раз в день (в зависимости от показателей здоровья). При инсулинорезистетности строго 2-3-разовое питание.

Соблюдать зеленое правило – в каждый прием пищи добавлять зелень

Ложиться спать в состоянии легкого голода для правильной выработки соматотропина – гормона роста, который отвечает в том числе и за жиросжигание.

Питаться цельными продуктами: мясо, а не колбаса, картофель в мундире вместо чипсов, гречневая крупа вместо гречневых хлопьев, и т.п.

Поддерживать организм витаминами и минералами, которых не хватает. Для этого – 1 раз в ход проходить проверку рациона у нутрициолога, сдавать анализы и соблюдать рекомендации.

Какие из этих правил уже соблюдаете? Делитесь в комментариях Открыть/Комментировать

2022-06-16 19:46:08 С глютеном все круто продумали маркетологи. Товарки с меткой «gluten free» продаются дороже и вызывают у потребителя ложное ощущение заботы о здоровье. Ведь как думают многие: если пишут без глютена – значит, хорошо!

Пометка эта важна не для всех людей. А для тех, кто имеет подтвержденную непереносимость глютена.

Непереносимость глютена встречается у 1% людей в мире. Это очень низкий показатель.
Отказ от глютена встречается чаще И назревает вопрос…

Что же будет, если здоровый человек откажется от продуктов с глютеном?

Возрастет риск дефицита витаминов группы В и станет более бедным состав микрофлоры. А это может повлечь за собой СРК и воспалительные заболевания кишечника.

Обилие мучных продуктов в рационе до сих пор характерно для жителей России. Пересмотреть рацион тут точно стоит: только дело не в глютене, а в простых углеводах.

Как вы относитесь к продуктам, содержащим глютен? Открыть/Комментировать

2022-06-16 19:45:52 Открыть/Комментировать