ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ПОСЛЕ 30 ЛЕТ Этот пост я написала не просто т | Нутрициолог Ольга Полянская

ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ПОСЛЕ 30 ЛЕТ

Этот пост я написала не просто так. Первые признаки старения на лице девушки замечают после 30 лет: морщинки, целлюлит, неровности на коже. И тут приходит осознание: надо что-то менять!

Правильнее всего начинать с питания. Мы = то, что мы едим. И если в 20 лет чипсы с колой не сильно отражаются на коже, то в 30 лет эффект моментален.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Контролировать потребление сахара. Дневная норма в среднем будет составлять от 20 до 25 гр. Фрукты тоже считаются!

Не есть продукты с зажаренной корочкой. Конечные продукты гликирования ускоряют старение организма. В первую очередь страдает кожа.

Есть достаточное количество белка. Рыба, мясо, творог, морепродукты – в рационе должно присутствовать все. Без достаточного количества белка не будет усваиваться железо. Дефицит аминокислот отражается на состоянии кожи, волос, ногтей и работе организма.

Убирать сладкие напитки из рациона, даже без добавленного сахара.

Не переедать, есть 3-5 раз в день (в зависимости от показателей здоровья). При инсулинорезистетности строго 2-3-разовое питание.

Соблюдать зеленое правило – в каждый прием пищи добавлять зелень

Ложиться спать в состоянии легкого голода для правильной выработки соматотропина – гормона роста, который отвечает в том числе и за жиросжигание.

Питаться цельными продуктами: мясо, а не колбаса, картофель в мундире вместо чипсов, гречневая крупа вместо гречневых хлопьев, и т.п.

Поддерживать организм витаминами и минералами, которых не хватает. Для этого – 1 раз в ход проходить проверку рациона у нутрициолога, сдавать анализы и соблюдать рекомендации.

Какие из этих правил уже соблюдаете? Делитесь в комментариях