БИОТИН В ДОБАВКЕ БЕСПОЛЕЗЕН? Вы уже знаете, что многие добавк | Нутрициолог Ольга Полянская

БИОТИН В ДОБАВКЕ БЕСПОЛЕЗЕН?

Вы уже знаете, что многие добавки могут быть токсичны и опасны для человека. Я решила пройтись по самым популярным витаминам и начинаю серию постов на эту тему.

С вас лайк , а с меня ценная информация

Суточная потребность в биотине составляет 50 мкг в сутки.

Дефицит биотина встркчается редко (дальше поймёте, почему). Но поступление с пищей этого витамина очень важно.

Биотин обеспечивает нормальное состояние кожи и волос
Регулирует работу нервной системы и костного мозга
Минимизирует симптомы дефицита цинка
Участвует в обмене белков, жиров и углеводов

Нехватка биотина может повышать уровень холестерина, вызывает диффузное выпадение волос, конъюнктивит, усталость и депрессию.

Переходим к главному:

Биотин синтезируется кишечной микрофлорой. То есть, его нехватка встречается в исключительных случаях!

Из продуктов питания мы легко получаем суточную норму:

2 куриных яйца, термически обработанных
100 гр говядины
400 гр трески
50 гр. говяжьей печени
100 гр сои и соевых продуктов
170 гр арахиса

Достаточно съесть что-то из перечисленного или всего по чуть-чуть, и суточную норму биотина вы уже получите.

Тут я привела только самые богатые источники биотина. А ещё он содержится во многих продуктах!

Принимать большие дозы этого витамина бессмысленно и даже опасно.

Поделитесь, едите что-то из перечисленных продуктов?