Разговоры с Ириной Муромцевой

2023-07-24 18:31:55 Не забывайте чистить язык по утрам

Все мы чистим зубы по утрам, но нужно обязательно помнить о таком важном занятии, как чистка языка. О важности этой процедуры люди знали еще в древние времена. Можно проделывать это зубной щеткой, а можно специальным скребком.

Почему нужно чистить язык?
Ты избавишься от бактерий, которые могут попасть в желудок и вызвать разнообразные недуги.

Бактерии на языке – частая причина неприятного запаха изо рта, а также заболеваний ротовой полости. Открыть/Комментировать

2023-07-24 17:31:56 ПРЕИМУЩЕСТВА СНА С ПОДУШКОЙ МЕЖДУ НОГ

Подушка между ног придает комфорт, уменьшает давление и мышечное напряжение тела.

Засыпая, вы не обращаете внимание на то, что колени, как правило, смыкаются. В этот момент появляется напряжение в пояснице и бедрах, так как ноги расположены от позвоночника.

Подушка, расположенная между ног, устраняет тянущее положение, разгружает нижнюю часть позвоночника, и вы крепко спите. А по утрам просыпаетесь бодрым, исполненным сил и энергии.

Подушка между ног уменьшает боль в пояснице.
И не только. Она препятствует мышечным судорогам, варикозному расширению вен, и предотвращает невралгию седалищного нерва. Открыть/Комментировать

2023-07-24 16:32:11 Нужно находить главное в самом себе, где бы ты ни был.

—Э. Хемингуэст

ОСТАНОВИТЕ ВИДЕО В ЛЮБОЙ МОМЕНТ И ЗАБИРАЙТЕ СВОЕ ПЕРСОНАЛЬНОЕ ПОСЛАНИЕ Открыть/Комментировать

2023-07-24 15:32:37 СТАНОВИМСЯ ЛУЧШЕ ВМЕСТЕ

Я не буду нервничать из-за того, что я не могу контролировать

Я позабочусь о своем теле

Я буду помнить, что «делать всё возможное» не означает доводить себя до нервного срыва

Я не буду ругать и критиковать себя

Я буду бережной и заботливой

КАКОЕ ОБЕЩАНИЕ ДАЕТЕ СЕБЕ?
1,2,3,4,5? Открыть/Комментировать

2023-07-24 14:32:19 Продолжение

Создайте папку заботы о себе

Эта техника перекликается с тем, что было выше, но она нужна на случай, если вас захлестнуло так, что вообще нет идей, как о себе позаботиться. Эта «папка» может быть просто инструментом коллекционирования приятных впечатлений - тоже, кстати, полезная штука. А когда понадобится, можно в неё залезть и сделать то, что точно наполнит вас силами.

Сделайте что-то трудное

Тут суть в том, что у каждого из нас есть какие-то «отложенные» задачи. Они не самые приятные. И на них вечно нет времени. Но не раз замечено, что стоит просто ответить на надоедливое электронное письмо или записаться на прием к врачу, как жизнь становится проще. Суть в том, чтобы так мы убираем из своих задач что-то беспокоящее, что тянет одним своим присутствием где-то на задворках памяти, кучу энергии на себя. А если это дело, которое вообще никак не вписывается в вашу жизнь сейчас, можно дать себе разрешение просто вычеркнуть его из списка своих дел.

Позвольте себе заботиться о себе

Это может показаться очевидным, но часто одно из самых препятствий в заботе о себе заключается в том, что мы сами не позволяем себе это делать. Наши убеждения (установки из детства, прожитый негативный опыт, система нынешних «ценностей», ведущая к постоянному сравнению) сводят заботу о себе к чему-то дурацкому и надуманному, и вот мы уже не верим, что я заслуживаем этого.

Тут, как с ездой на велосипеде: лучший способ научиться делать это — практика. Продолжайте ставить заботу о себе на первое место, и со временем вы почувствуете, что это ваш главный приоритет.

Ведите дневник

Я уже много раз делилась этой практикой под названием «Дневник благодарности». Подробно о ней можно почитать тут.

Ищите лекарство, а не пластырь

Если вы постоянно чувствуете тревогу, усталость или подавленность, будьте осторожны и не используйте заботу о себе в качестве пластыря. Тут нужно работать над тем, чтобы понять суть проблемы и удалить ее с корнем.

Например, если вы постоянно работаете до изнеможения, горячая ванна может на время помочь, но это не то же самое, чтобы научиться делегировать обязанности или устанавливать жесткие рабочие границы. Вы не можете заботиться о себе, пока ваша жизнь захламлена и никакие ароматические свечи не решат проблему психического здоровья.

Но там, где внимание - там энергия. А где энергия, там действия. Если вы направляете внимание на заботу о себе, хотя бы тем, что прочитали это и что-то взяли на вооружение, значит перемены обязательно будут!

Заботливого вам сегодня дня!!! Открыть/Комментировать

2023-07-24 13:32:37 10 ДЕЙСТВЕННЫХ СПОСОБОВ ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ

Создайте «рутину перезагрузки»

Это один из самых мощных инструментов, если чувствуете, что в тупике или зациклились на негативных мыслях. Для кого-то это уборка, для кого-то поход по магазинам, для кого-то день на грядках, культурно-образовательный день, несколько часов в бане - что угодно, что можно делать с намерением все отпустить.

Почувствуйте себя маленькими

Неожиданный прием, не простой для тех, кто вообще не включается никогда из роли взрослого. Но тем не менее действенный. Дурачиться, особенно с собственными детьми легко. Иной раз в парках аттракционов мне кажется, что некоторые взрослые реагируют ярче, чем дети. Если рядом есть реальный человек, который взрослее вас и может устроить вам день заботы - не упускайте шанс побыть маленьким.

Активизируйте органы чувств

Это вообще мощнейший инструмент - переключаться на органы чувств. Ароматы, звуки, тактильные ощущения - особенно если у них есть приятный контекст (например, что-то, что вам нравилось в детстве или что вызывает приятные воспоминания) - используйте запахи, песни, всё, что будет сигнализировать вашему мозгу, что пора расслабиться.

Напишите любовное письмо

Кто бы ни был адресатом вашего послания - даже если это вы сами, физический акт написания помогает отвлечься от проблем и грустных мыслей и сосредоточиться на светлом и хорошем. Это вызывает чувство благодарности и всегда поднимает настроение.

*Бонус, если вы не только напишете, но и отправите адресату. Тогда вы удвоите радость!

Сделайте заботу о себе главным приоритетом

Мы у себя всегда первые с конца. Сколько раз вы обещали себе прогуляться, но как только закончите мыть посуду или ещё что-то. В результате и дела делаются с трудом или вообще не делаются, и о себе никакой заботы.

А логика-то простая: забота о себе заставляет вас чувствовать себя лучше, а когда вам хорошо, то работу легче выполнять. Как в «Мимино»: «А если мне будет приятно, я тебя так довезу, что тебе тоже будет приятно»

Продолжаю? Открыть/Комментировать

2023-07-24 12:32:03 Сегодня - Международный день заботы о себе

Хотя, правды ради, надо сказать, что не было бы необходимости в назначении такой даты, если бы мы умели это делать и вообще понимали - что значит забота о себе, и какой в ней смысл.

Одни мудрые люди говорят, что «Забота о себе - это то, как вы восстанавливаете свою силу». Другие, что «Лучший план медицинского обслуживания - это план самопомощи». Третьи, что «Надо дать себе такую же заботу и внимание, как и другим».

Поле, с которого постоянно снимают урожай, истощается, если не давать ему восстановиться. И для меня забота о себе - это прежде всего восстановление…

Хочу поделиться с вами своими способами перезагрузки. Но для начала ответьте мне на вопрос: что такое для вас забота о себе? Открыть/Комментировать

2023-07-24 11:14:43 МОРЩИНКИ ОТ СОЛНЦА

Солнышко мы все любим, оно нам необходимо. Рассеянный солнечный свет именно летом улучшает не только настроение, но и остроту зрения.

Но и «гусиные лапки» тоже активно появляются, особенно, если за кожей в этих местах не ухаживать или ухаживать не правильно.

ЧТО ИМЕННО ДЕЛАТЬ?

⁃ 100% самомассаж и лучше каждое утро и вечер. С утра и вечером это может быть разглаживание. На видео показала как делать.

⁃ Чтобы расслаблять эту зону в течение дня и вечером можно интенсивно потереть ладони друг о дружку и приложить к глазным яблокам с небольшим давлением.

⁃ Ну, и для профилактики появления новых «гусиных лапок» ухаживайте за кожей вокруг глаз, используя средства, предназначенные конкретно для этой зоны. И наряду с массажем обязательно делайте маски из натуральных компонентов: самые простые - ватные патчи с тёплым косметическим маслом под глаза или просто сок алоэ после умывания на эту зону. Открыть/Комментировать

2023-07-24 09:49:53 ДОБРОЕ УТРО ЧТО НУЖНО ЖЕНЩИНЕ ДЛЯ ЛЕТНЕГО ДНЯ?

1. Спрей/крем SPF 30-50
2. Аксессуары от солнца
3. И… ещё кое-что... Ваши варианты недостающего ингредиента Открыть/Комментировать

2023-07-22 19:42:07 Не забыли?

Традиционная субботняя притча Открыть/Комментировать