Худая еда

2021-03-27 09:57:42 Чтобы добирать белка вовсе не обязательно есть одни яйца и куриные грудки.
В наших сердцах и желудках всегда есть место макарошкам и картошечке не в ущерб общему БЖУ и калорийности.
Пример тому, сегодняшний рацион.
ПП-МЕНЮ НА 1450 КАЛОРИЙ.
БЖУ:114/46/149
1. Геркулес на воде(50г сухого), арахисовая паста б/с(15г), сыр(25г), яблоко(40г), малина(20г). 395 ккал.
2. Спагетти отварные(180г), печень куриная жареная с соевым соусом(100г), томат(75г). 458 ккал.
3. Творог 1,8%(180г), варенье(35г). 270 ккал.
4. Картофель запеченый в шкурке(130г), голень куриная запеченая(маринад: соевый соус и томатная паста) (95г), масло(5г), огурец(50г). 334 ккал. Открыть/Комментировать

2021-03-26 10:22:10 Сегодня получился яркий рацион, весна, хочется свежих овощей, салатиков и лëгкости.
ПП-МЕНЮ НА 1400 ККАЛ.
БЖУ: 69/60/145
1. Овсяноблин(из 1 яйца), сыр(20г), майонез легкий(20г), томат(50г). 330 ккал.
2. Баклажаны с помидорами и сыром(100г), тефтели из фарша курогрудки и индейки с рисом запечëные(160г). 344 ккал.
3. Салат: томат(75г), огурец(75г), маслины(20г), масло ол(7г). 115 ккал.
4. Рис отварной(220г), тефтели(100г), масло(7г), соевый соус(20г). 519 ккал.
5. Яблоко(200г). 94 ккал. Открыть/Комментировать

2021-03-24 11:21:53 Рецепт быстрых фрикаделек из сегодняшнего рациона.
Берëм фарш из куриной грудки и индюшачий фарш 50/50, смешиваем, подсаливаем, добавляем специи. Лепим мокрыми руками шарики, выкладываем в пароварку(на 20 минут) или в кипящую воду(7 минут).
ПП-МЕНЮ на 1400 калорий.
БЖУ: 95/55/135
1. 2 яйца(100г), хлеб цз(32г), сыр(25г). 319 ккал.
2. Спагетти отварные(130г), мексиканская смесь(100г), фрикадельки из индейки и курогрудки на пару(105г), масло(7г) , соевый соус(10г), майонез легкий(10г). 406 ккал.
3. Сырники из творога 5% без сахара с изюмом(150г). 332 ккал.
4. Картофель и голень индейки тушëные(120+100г), мексиканская смесь+ масло(70г+3г). 345 ккал. Открыть/Комментировать

2021-03-22 08:52:33 РАЦИОН НА 1460 ККАЛ.
БЖУ: 80/51/188
1. Каша пшенная на молоководе + 5г сливочного масла(200г), малина(30г), кофе с молоком(60г). 386 ккал.
2. Картофель печеный(130г), масло(7г), бедро куриное запеченое(90г), томат(200г). 388 ккал.
3. Финики(40г), орех грецкий(20г). 237 ккал.
4. Горох варёный(180г), масло(7г), курица запеченая(90г). 449 ккал. Открыть/Комментировать

2021-03-20 13:41:13 Сегодня снова рацион с большим количеством белка, но и про углеводы с жирами не забываем. Все макронутртенты важны и нужны организму!
Рацион на 1450 ккал.
Бжу:107/62/132
1. 2 яйца(100г), хлеб цз(32г), сыр(20г), кофе с молоком.(60г). 336 ккал.
2.Чечевица зеленая отварная(200г), масло(8г), соевый соус(15г), котлеты(грудка/индейка)(100г), томат. 512 ккал.
3. Сырники б/с(120г), варенье(30г), 292 ккал.
4. Филе куриное жареное в овсяной муке на масле(100г), морская капуста(100г). 226 ккал.
5. Апельсин(220г). 79 ккал. Открыть/Комментировать

2021-03-19 16:11:53 Привет! С вами автор проекта Худая еда и сегодня я расскажу вам о себе.
КАК?
Подсчет калорий и бжу без фанатизма, ПП по принципу 70/30% 70% - здоровая еда, 30% - сахар, фастфуд и даже сало. Ну и полный отказ от алкоголя.
ЗА КАКОЕ ВРЕМЯ?
Первые 5-7 кг ушли за пару месяцев, вес около 67-70 кг я держала где-то 2 года топчась на месте. А вот до 57 кг я дошла за пол года. Этот вес +- держу по сей день.
ГДЕ НАЙТИ МОТИВАЦИЮ?
Внутри себя. Нужно ну прям очень захотеть, тогда горы по колено. Тогда можно и пить бросить, и курить, и есть. Только так люди добиваются высот, это не про силу воли, у меня еë нет, это именно про внутреннее желание. Вы должны дышать этим, жить, просыпаться и засыпать с этим. Не настраивайтесь на диету в надежде, что потом вы снова будете трескать по пол торта в одну качегарку. Настраивайтесь на обновление, на разрушение старых привычек, на новую жизнь, где нет места старым укладам. Сжигайте старое, влюбляйтесь в новое, ведь внешние изменения всегда начинаются с внутренних. Открыть/Комментировать

2021-03-18 18:01:01 5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ВЫ СРЫВАЕТЕСЬ.
1. Вы едите слишком мало/несбалансировано.
Зачастую в попытке похудеть быстро, мы урезаем калораж более, чем на 20%, либо резко сокращаем углеводы/жиры. Если хотите жестить - будьте готовы к срывам.
2. Вы питаетесь импульсивно, без плана.
Залог счастливого похудения - планирование питания. Составляйте меню, готовьте или прикидывайте, что и где вы сможете съесть в течении дня. Это 90% успеха.
3. Вы зацикленны на ПП, боитесь обычной еды, очень расстариваетесь, когда под рукой нет пп-еды.
Не ограничивайте себя слишком сильно, ведь любая еда имеет место быть и ничего страшного не случится, если иногда будет съеден пакетик чипсов или пончик. Ключевое слово иногда.
4. Вы путаете эмоциональный голод с реальным.
Так бывает очень часто, особенно у женщин. Грусть-печаль - пошли пить чай. Идите лучше на прогулку, купите бутылку воды и в путь.
5. У вас плохой союзник.
В нашем деле очень важна поддержка. В одиночку можно, но с кем-то проще. Найдите такого человека и худейте вместе. Открыть/Комментировать

2021-03-18 14:14:56 ​​Советы канала +1Платформа

Как хранить «привередливые» продукты, чтобы они оставались свежими как можно дольше:

Сыр
Этот кисломолочный продукт очень плохо хранится в пакете. Без доступа воздуха он быстро плесневеет и теряет характерный вкус. Заверни его в пергаментную бумагу. А чтобы края не подсыхали, смажь их сливочным маслом.

Творог
Рекомендуем сразу переложить творог в стеклянную или керамическую тару с плотно закрывающейся крышкой. Чтобы избежать появления кислинки, положи сверху кусочек рафинада. Домашний творог лучше выложить на фольгу или слегка влажную натуральную ткань, а потом убрать в герметичную емкость и хранить при температуре не выше 2 градусов.

Зелень
Хорошей альтернативой традиционному хранению зелени может стать заморозка. Можно сделать специальные заготовки — нашинковать зелень на мелкие кусочки, расфасовать в кубики для льда и залить маслом. Такой кубик удобно отправить сразу на сковородку или в кастрюлю.

Подписывайся на канал +1Платформа, если хочешь получать эффективные экологичные советы каждый день;) Открыть/Комментировать

2021-03-15 16:06:39 Сегодня начинается пост, отличное время для очищения организма после зимней спячки. А мы в свою очередь поделимся с вами самыми любимыми постными блюдами.
Сегодня в меню фасолевые котлетки.
http://hudaya-eda.ru/fasolevye-kotlety/ Открыть/Комментировать

2021-03-13 11:24:20 Не хотите так?
Подписывайтесь на канал, где автор лично проверяет товары, чтобы рекомендовать их.
Здесь собраны лучшие бюджетные находки и актуальные скидки на тренды. Не пропусти! Открыть/Комментировать