Формула здоровья | ПП

2023-05-15 08:16:00 Вкуснейшие рубленные котлетки.
Бери на заметку!

Нарежь мелко куриную грудку
К ней добавь томат, зелень, сыр и яйцо
1 ложку кукурузного крахмала (можешь заменить на муку),
1 ст л сметаны, соль и любимые специи.
Все смешай и обжаривай с двух сторон.
Очень быстро и очень просто

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья Открыть/Комментировать

2023-05-14 18:36:00 ​​Рыбные котлеты

Одна банка сардин, 2 яйца, 3 луковицы, 7 столовых ложек манки, 0,5 чайной ложки соды( погасить).
Сардины размять вилкой, добавить яйца, мелко порезанный лук, манку ( можно заменить овсяными хлопьями),соду, все перемешать. Сформировать котлетки, жарить до румяной корочки, не солить, потому что консерва соленая, можно добавить специи по вкусу.

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья Открыть/Комментировать

2023-05-14 13:36:00 ​​Вкусный жульен с курицей и грибами
на 100грамм - 106.05 ккал Б/Ж/У - 17.21/3.78/0.9

Ингредиенты:
Куриная грудка 900 гр.,
Шампиньоны 300 гр.,
Сметана 10% 200 гр.,
Сыр 17% 100 гр.,
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Куриное филе вымыть, мелко порезать, обжарить, в конце жарки посолить и поперчить. Шампиньоны вымыть, нарезать крупными кусочками, обжарить на сковороде до готовности. В конце жарки посолить и поперчить. Курицу соединить с шампиньонами, заправить сметаной, перемешать. Переложить по кокотницам, сверху посыпать тертым сыром и держать в духовке при 200° 20 минут.

Приятного аппетита!

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья Открыть/Комментировать

2023-05-14 08:16:00 ​​Вкусный рулет из лаваша с творогом и бананом
⠀
Вкусный и полезный завтрак
⠀
КБЖУ на 100 г: 144/11/4/17
⠀
Ингредиенты:
лаваш тонкий бездрожжевой 180-200 г
творог 5% (можно обезжиренный) 500 г
яйца 3 шт
банан 2 средних
сахар тростниковый 1 ст л можно заменить на сахзам, сухофрукты или мёд/сироп
мак 10 г
1 желток для смазывания
⠀
В блендере смешать творог, яйца, сахар (другой подсластитель), мак. Все перебить до однородной массы. Банан нарезать на маленькие кусочки, добавить в творожную смесь, перемешать.
Творожную начинку распределить по листу лаваша, скрутить рулет, смазать его желтком и отправить в духовку на 40 мин при 180С.
⠀
Рулет легко режется, по вкусу похож на банановый тортик.
В такой рулет отлично пойдут ягоды, дадут кислинку-свежесть.
⠀
Всем приятного аппетита!

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья Открыть/Комментировать

2023-05-13 18:36:00 ​​Низкокалорийный салат с курицей и овощами
Ккал на 100 гр- 95,4/бжу/11,2/4,7/2

Ингредиенты:
томат -1 шт ( крупный)
филе куриное ( запечённое)- 200 гр .
сыр ( российский)-80 гр
сметана (20% жирности)-1/2 ст.л
чеснок-2 зубчика .
укроп -веточка
соль по вкусу
Приготовление:
Томат крупно порезать, курицу разделить на мелкие кусочки, сыр натереть на крупной тёрке, чеснок на мелкой, укроп мелко порезать. Все соединить, заправить сметаной , посолить и перемешать. Готово

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья Открыть/Комментировать

2023-05-13 13:36:00 ​​НЕЖНЫЙ ШОКОЛАДНЫЙ БОУЛС БАНАНОМ

Ингредиенты:
Банан - 2 шт. (один банан оставьте для украшения)
Какао - 2 ст. л.
Кокосовое молоко - 1 ст.
Миндальное молоко - 1 ст.
Орехи любые - 1 горсть (для украшения)
Шоколад - 1 плитка (для украшения)
Кокосовая стружка - 1 пакетик

Приготовление:
В чашу для блендера помещаем все ингредиенты (банан нарезаем дольками) и взбиваем содержимое до получения однородной массы. Шоколад нужно растереть на крупкой терке, пригодится для украшения блюда. Затем выливаем все это в миску для боула, украшаем дольками банана, шоколадной крошкой, кокосовой стружкой и орехами. Блюдо можно убрать на 10 минут в холодильник. Конечно же, боул – это прежде всего блюдо-конструктор, и собирать вы его можете по своему вкусу, меняя ингредиенты и соусы. И вполне возможно, что у вас получится придумать собственный уникальный боул.

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья Открыть/Комментировать

2023-05-13 08:16:00 ​​Диетический чизкейк с шококремом и фундуком
нереально вкусный!

кбжу на 100г:228/10,3/12,7/17,8
⠀
ингредиенты
основа -
2 желтка
15 мл молока 2,5%
15 г сливочного масла
70 г рисовой ц/з муки
сах.зам по вкусу
творожный слой -
2 белка
240 г мягкого творога 0%
100 г творожного сыра
30 г кукурузного крахмала
сах.зам по вкусу
шококрем -
50 мл молока 2,5%
3 г какао
3 г кукурузного крахмала
сах.зам по вкусу
+ 30 г фундука добавляем в готовый крем

готовим
⠀
для основы смешиваем все ингредиенты, замешиваем тесто и убираем его в холодильник на 20 мин, затем распределяем по форме ( 16 см ) формируем бортики и выпекаем 15 минут при 180
⠀
для начинки смешиваем все ингредиенты до однородного состояния и выливаем в основу, выпекаем 20-30 минут, затем остужаем и готовим крем
⠀
смешиваем все ингредиенты для крема, кроме фундука и ставим в микроволновку ( мне хватило 10 секунд, чтобы крем загустел ) в готовый крем добавляем фундук

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья Открыть/Комментировать

2023-05-12 18:36:00 ​​ПП лепёшка с сыром

КБЖУ на эту порцию: 324/20/17/27

2 яйца (у меня маленькие с2)
35 г муки (рисовая или пшеничная)
20 г сыра (сыр можно любой, главное тонко нарезать)
20 г куриного рулета (1 кружочек из нарезки)
соль, зелень, перец по вкусу.

⃣ Яйца смешать с мукой, добавить зелень, соль, перец и тщательно перемешать - получится тесто.
⃣ На разогретую сковороду (при необходимости смазать маслом) вылить половину теста, дать запечься полминуты, сверху выложить ломтик сыра, кружочек куриного рулета, остальное тесто. Выпекать с 2 сторон на среднем огне.

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья Открыть/Комментировать

2023-05-12 13:36:00 ​​Творожные панкейки с овсянкой

на 100г - 117.7 ккал
Б/Ж/У - 9.87/4.85/7.85

Ингредиенты:

овсянка - 500 г
творог 2% - 500 г
яичные белки - 4 шт
разрыхлителя - 1/2 ч.л
ваниль по вкусу

Приготовление:

Все компоненты смешайте в блендере. Если вам нравятся блинчики с более грубым помолом, овсянку добавляйте в последнюю очередь.

Испеките примерно 6-8 блинчиков

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья Открыть/Комментировать

2023-05-12 10:10:24 Рецепт овсянки в банке

Основа: овсянка и любой кисломолочный продукт( кефир, йогурт, ряженка), все остальное -на ваше усмотрение

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья Открыть/Комментировать