2022-06-02 10:33:51
Начинаем изменять семейные привычки:
Покупайте меньше продуктов с добавленными сахарами. Внимательно читайте состав продукта. Чем ближе сахар к началу списка, тем его больше.
Сахар содержится не только в конфетах и печенье. Напитки (соки, коктейли), хлеб, хлопья для завтрака, быстрорастворимые каши, молочные продукты, готовые соусы, сухофрукты (вымоченные в сиропе).
Планируйте меню на неделю, включая перекусы и завтраки, включайте туда сладости. В понедельник будет омлет, во вторник сендвичи, а в среду хлопья (сладкие) с молоком. В субботу испечем печенье.
В каши и выпечку добавляйте фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты, что бы сделать вкус более интересным и без сахара.
Если вы печете, то часть белой муки замените на цельнозерновую, а сахар уменьшите (я в этом году даже в пасхальную выпечку добавила цз муку)
Лучший напиток для всей семьи – это вода. Налейте воду в красивый кувшин, достаньте бокалы. Добавьте в воду несколько ломтиков лимона и веточку мяты.
Следите за разнообразием рациона: цельнозерновые крупы, овощи и фрукты разных цветов, животные и растительные источники белка, молочные продукты.
Подготовьте не сладкие перекусы: овощная или фруктовая тарелка, орешки, творог с ягодами и тд.
А как быть с малышом?
Если ваш малыш сладкоежка из первой группы:
- Не запрещайте сладкое. Если вы начнете следовать советам выше, то количество сладкого постепенно уменьшится.
- Давайте только когда попросит, в любой прием пищи.
- Сладкое не является перекусом, но может быть дополнением к нему.
- Сладкое не награда и не мотивация за доеденный суп или сделанные уроки.
- Следите за общим количеством. Для детей старше 3 лет и взрослых добавленные сахара должны составлять не больше 5-10% от общей калорийности рациона.
Для малышей из второй группы нужны разумные ограничения. Важно понять, почему ребенок любит сладкое, почему его так тянет к нему.
Возможно причина в том, что сладкое дает наиболее быструю энергию. Когда ребенок внезапно ощущает голод, инстинктивная потребность – съесть сладкое, потому что это поможет быстро голод утолить.
- Учитесь ловить эти моменты, спрашивайте малыша, что он хочет покушать. Может малыш не наедается?
- Четкий режим дня и питания. 4-6 приемов пищи, с интервалами 2.5-3.5 часа (в зависимости от возраста ребенка).
- Основные приемы пищи включают в себя продукты из 3-4 групп, перекусы из 2-3.
- Вне приемов пищи кухня «закрыта», можно пить водичку.
- Ну и, конечно, те правила, что есть выше.
А если сладкая пища – основа рациона малыша?
- Покупайте сладкое на один раз, не держите запасы печенья и конфет.
- Не покупайте сладкие напитки, молочные продукты. Но давайте не сладкую молочку, добавляя туда сахар, просто контролируя его количество, и каждый раз уменьшайте (узнать примерное количество сахара в молочке просто – смотрите на упаковке содержание углеводов, 4 г сахара – 1 чл).
- Постепенно уменьшайте сахар в кашах, на половину ложки каждые 1-2 дня.
- Готовые сладости остаются в рационе малыша, но эпизодически, и не привязаны к событиям. Может быть печенье на перекус, конфета в обед и тд. Каждый раз по разному.
@happymilk_uz
Возможно, вам не удастся исключить сахар из рациона полностью (да и не надо). Возможно, ваш ребенок не будет любить брокколи больше конфет. Но если вы существенно уменьшите количество добавленных сахаров – это будет очень круто!
344 viewsedited 07:33
К
