FILL UP — саморазвитие и мотивация

2021-07-29 08:43:53 Можно ли контролировать то, что мы не можем контролировать?

Я плавно подбираюсь к теме введение расписание на каждый день, которая, конечно сходу не даётся из-за своей обширности и сложности «продать в 2 шага».

Как ни парадоксально, планирование дня и недели ведёт ни к уменьшению, а к увеличению свободного времени. В этом весь кайф.

Но как контролировать то, что от нас не зависит? Без этого сложно будет построить реалистичный план. Скажем, у вас планируется встреча и кто-то сильно опаздывает на неё, скажем, на 45 минут. Или ещё хуже — вы просто проспали на 2 часа.

Всё, в этот момент план уже бесполезен?

Есть простое и эффективное решение — переведите проблему из зоны вне вашего комфорта в зону вашего контроля.

Для этого:

1. Заранее продумайте негативные сценарии. Возможно, коллега всегда опоздает на встречу, или вы часто просыпаете?
2. Спланируйте альтернативный вариант на случай, если «это» случилось. Какой будет ваш план и действия в этом случае?
3. Чем больше вариантов сценария вы продумаете, тем спокойней, эффективней и с большим удовольствием пойдёт ваш день.

Важный момент: не переживайте, если всё пошло не по плану. Надо просто зафиксировать и это. В следующий раз у вас будет больше опыта, чтобы продумать этот сценарий дня.

С чего начать?

— Просто начинать фиксировать все события, которые были, «задним числом». То есть, корректируйте ваш календарь так, как в действительности прошёл день.

— Мы с вами понимаем, что нельзя продумать все сценарии. Этого и не требуется. Задача этого месседжа в том, чтобы быть более гибким, даже в рамках планирования, которое, в свою очередь, поможет вам найти время на всё, что вам действительно важно.

Умение быстро находить различные варианты действий если что-то пошло не по плану и ощущать это частью своего плана и есть супер-способность «контроля неконтролируемого».

Всем дзен!

#контроль #мотивация #план #день Открыть/Комментировать

2021-07-26 11:57:44 Магия утра или 3 самых главных утренних ритуала

Часто говорят, что утро определяет наш день и от того, насколько продуктивно оно пройдёт — зависит удовольствие от прожитого дня. Я не склонен так сильно драматизировать. По моему опыту мы в состоянии в любой момент сказать: «Стоп, мне не нравится, как идёт этот день, сейчас я меняю правила».

Но, правда в том, что большинству проще сделать это утром по ряду физиологических причин. Скажем, в тестах на силу воли именно утренний период оказывается более эффективных, что определяется уровнем ряда нейромедиаторов. Вот почему вечером так сложно отказаться от куска шоколадного пирога?

Какие 3 ритуала помогут направить день в нужном ключе?

1. Зарядка, растяжка, базовая физическая активность.

Достаточно 10 минут, чтобы растянуть мышцы и сделать акцент на той части тела, которая вызывает у вас беспокойство. В моём случае это поясница. Хороший кейс — выбирать небольшие видео на YouTube, чтобы освоить базовый набор упреждений, далее всё пойдёт само.

2. После заботы о теле можно переключиться на ваш ум.

— Выпишите на бумаге 10 целей на ближайшие 1-3 года. Каждый раз формулируйте цели «из головы», так время само отсеет лишнее.
— Зачитайте вслух лист с аффирмациями (см. выше).
— Проведите визуализацию вашего дня, как бы вы хотели, чтобы он прошёл?

3. Медитация. Существует несколько типов, но я сейчас использую следующую последовательность:

— Сядьте в комфортную позу, закройте глаза и просто подышите животом. «Остановитесь».
— Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Что вы сейчас чувствуете в физическом и психологическом плане? Примите себя и все ощущения такими, какие они есть.
— Представьте себя в месте, где вам очень спокойно и хорошо. Полезно будет дать этому месту название и произнести его 3 раза.
— Медленно дышите животом на счёт 1, 2, 3, 4 (про себя) и так же медленно выдыхайте. В какой-то момент перестаньте считать. Постарайтесь не думать ни о чём. Если мысль приходит, то просто отпустите её. Не сердитесь на себя, что не получается не думать ни о чём в начале, это нормально. Всего не менее 5 минут в этой фазе.
— Проведите анализ своих поступков на прошлый день. Что бы вы сделали иначе в следующий раз?
— Настройте себя на позитив, произнося про себя с каждым вдохом позитивные и выдыхая негативные ассоциации. Скажем, вдыхая «радость, баланс иммунной системы, удовольствие и энергию» и выдыхая «вирусы, болезни и стресс».

Со всеми 3 пунктами — всё просто, достаточно сформировать привычку и далее будет проще придерживать её, чем действовать иначе. На все хватит от 20 до 60 минут.

Задайте свой уточняющий вопрос по практикам в комментариях
Всем дзен.

#утро #привычки Открыть/Комментировать