Psy-therapist Natália Leushina

2023-03-06 21:13:21 помочь пережить отвыкание, которое проходит через 12-24 часа полной отмены лекарства. В случае невозможности единомоментного отказа, делаем лесенку. Снижаем дозу в половину обычной в течении трёх дней, затем три дня капаем только в одну ноздрю, потом три дня делаем одно впрыскивание утром. Обычно люди больше всего боятся, что не смогут целые сутки дышать ртом, и что полноценное дыхание не вернется. Можно делать фантазию страха, как становится плохо без лекарства и приходится сидеть на нём всю жизнь. Общая стратегия - постепенно снижать дозу, частоту приёма лекарства, увеличивая интервал между приёмами лекарства. Вы должны понимать, что лекарственная зависимость от сосудосуживаюших средств равно медицинская, так и фобическая проблема. Здесь не аддикция, это фобическая ситуация "я не смогу выдержать долго заложенный нос, и дыхание ко мне никогда не вернётся". В целом, проблема решаема, после того, как мы победим этот страх,- дышать только ртом некоторое время. Вопрос к себе: я готова бросить лекарство? Я достаточно настрадалась?

Наша задача столкнуться с заложенным носом и побыть в этой ситуации столько, сколько мы сможем выдержать, не подвергая себя страданиям. Вопросы по зависимостям и тревожности пишите. Всем здоровья! Открыть/Комментировать

2023-03-06 21:12:55 Было много вопросов про зависимость от лекарств. Мой комментарий что делать при лекарственной зависимости от сосудосуживающих средств. Но алгоритм похож и при привыкании к другим лекарственным средствам. Только с антидепрессантами сложнее процесс. Первое, что необходимо сделать - пойти на консультацию к ЛОРу. В таких случаях прописывают гормональные и сосудосуживающие средства без ксилометазолина, который и вызывает зависимость. В качестве предписаний: первое - техника интервала, когда захотели закапать, ждёте 10 минут и дышите ртом, после чего можно закапать половину обычной дозы. Второе: чек ап каждый час проходимости носовых путей со шкалированием от 1 до 10. Наша задача - Открыть/Комментировать

2023-03-04 12:20:33 Запись медитации Релаксация по Джекобсону. Глубокий релакс убирает тревожность, помогает уснуть. Навязчивые мысли исчезают, стираются. Только вы и ваше расслабленное тело, все остальное становится далеким и ненужным. Открыть/Комментировать

2023-03-02 23:01:52 Ребенку запрещать нельзя, иначе влечение будет нарастать. Но что же делать? Удовольствие нужно испортить и перегрузить. Как и любое компульсивное действие убирается только перегрузкой.

Парадоксальное предписание — принуждать ребенка к игре при взрослых и по расписанию. Можно пораньше будить и заставлять играть. Взрослые смотрят и придирчиво контролируют исполнение, дают ценные советы игроку. Мы заставляем его получать максимальное удовольствие по расписанию. Когда удовольствие по расписанию и из-под палки, оно испаряется.

Например, играть не менее трёх часов подряд. Или пройти семь уровней сразу.
И не есть во время игры и т.п. Если подросток стал зависимым, то немедленно нужно прекратить всякую опеку над ним. Стирка, уборка, готовка еды полностью теперь на нём. Решение проблем, которые он способен решить сам- исключительно на нём.

Вообще вовлекать ребенка во всю полноту жизни, поощрять спорт и другие занятия. Жизнь не заканчивается в интернете.

То же самое можно делать и со своей зависимостью — перегружать, по расписанию, заставляя себя заходить в интернет каждый час на 10 минут — станет скучно. Или каждый день сидеть в интернете 2 часа подряд утром и 2 часа вечером. Мы и так сидим 4-7 часов каждый день. Но если себя к этому принуждать — станет скучно.

4 марта в 11 ч Москвы проведу в прямом эфире Инстаграма медитацию Релаксация по Джекобсону. Если научиться глубокой релаксации, тревожности и бессонницы не будет.
Запись медитации выложу в телеграмм и ютуб. Открыть/Комментировать

2023-03-02 23:00:52 Виртуальная зависимость как и любая зависимость начинается с влечения и удовольствия, продолжается компульсивными действиями и обсессивными мыслями. Сначала она нам дает удовольствие, потом разрушает. Чем меньше человек, тем инфантильнее и ему сложнее сопротивляться соблазнам.

Бич всего мира сейчас — зависимость детей от гаджетов и интернета. Это не простая проблема, но решаемая. Главное — правильные алгоритмы действий и терпение. А запреты и крики, призывы к разумному поведению не помогут, к сожалению. Открыть/Комментировать

2023-03-02 00:08:07 Зависимости лечатся только другой зависимостью, социальноодобряемой, алкоголики завязавшие становятся трудоголиками.

Просто так зависимость нельзя забрать, иначе будет пустота и боль. Зависимость это сила, и можно дать только другую силу еще более мощную и развивающую. Например, булимия — это заедание болезненных отношений или страха отношений. Нужно работать с этой болью и страхами, разочарованием, травмой. А потом получать удовольствие не от компульсивного переедания, а от человеческого общения, от разнообразных впечатлений. От булимии не нужно страдать, как и от любой зависимости, все в терапии уходит быстро.

Как избавиться от зависимости от интернета: каждый час заходить по таймеру на 10 минут в интернет и выдерживать время. Принудительное удовольствие убивает удовольствие.

Любые вопросы задавайте пожалуйста.
Все зависимости и расстройства и патологии при изменении дают много ресурсов.

Парадоксальные техники психотерапии легко справляются с зависимостями и с тревожностью и депрессией после отмены.

4 марта в 11 ч Москвы проведу в прямом эфире Инстаграма медитацию Релаксация по Джекобсону. Если научиться глубокой релаксации, тревожности и бессонницы не будет.
Запись медитации выложу в телеграм. Открыть/Комментировать

2023-03-02 00:07:43 Многие страдают от тревожности и депрессии, но больше люди страдают от зависимостей. Зависимости есть у всех, но не у всех они разрушительны: мы зависаем в телефонах, в интернете. Или убегаем от травмирующей реальности, заедая сладким, кофе, огромным количеством пищи; от любой эмоциональной боли многие сами себе назначают антидепрессанты, анальгетики — это женский тип убегания от боли. Мужчины и подростки убегают в интернет игры, в трейдинг, порносайты, сексуальные, химические аддикции.

Нередко зависимости разрушают человека. Сначала зависимое поведение давало удовольствие, а потом стало только забирать. Эйфории уже нет, но человек не может остановиться. Зависимость управляет человеком. Открыть/Комментировать

2023-02-27 20:07:57 Был мужской праздник, и поэтому напишу пару слов инструкции к мужчинам. Эти слова парадоксальны, могут вызвать возражения, но если понимать потребности друг друга жизнь станет легче, потому что потребности мужские и женские складывались тысячи лет и они разные.

Мужчина — это лаборатория тестостерона. Он вырабатывается круглосуточно. О сексе молодой мужчина думает 20 раз в день. От женщины мужчина хочет секса (тепла, заботы) и восхищения. Чем этого больше — тем больше тестостерона и денег. Обязанности мужчины — приносить деньги и охранять периметр где женщина и дети.

Женщина от мужчины ждёт безопасности и обеспечения и эмоции. Современная женщина обеспечивает себя сама, но с потомством ей сложнее, а эмоции по-прежнему можно получить от партнеров. Восхищаясь и прося о помощи правильно, женщина вовлекает мужчину и делегирует ему свои заботы и по дому. Если женщина говорит мужу: ты обязан, у мужчины протест. Только восхищение, призыв о помощи, вовлечение и разнообразие поможет переложить часть или всю домашнюю работу на вашу сильную половину. И только вы можете его вдохновить круглосуточно работать на вас. Жалобы, истерики и злое лицо не вдохновляют.

И отдых нужен всем. Не держите мужчину на поводке. Отпускайте к друзьям, свобода и интересы помимо семьи важны для баланса.
И дайте вашему сознанию отдохнуть. В предыдущем посте медитация как представить и почувствовать покой и тишину, как бессмертный лотос распускается на поверхности безмятежного озера. Открыть/Комментировать

2023-02-27 20:07:41 Я немного понимаю в психотерапии, она помогает людям находить баланс и счастье. Но и вся жизнь — терапия, мы делаем каждый день какие-то изменения, которые улучшают или ухудшают нашу жизнь. Иногда чтобы изменить что-то, нужно просто понять как это устроено и почему это так происходит и перестать тревожиться или перестать подкармливать свои зависимости. Да, тревога и зависимости дают человеку энергию, но забирают больше. Если есть вопросы про зависимости, пишите, они дают больше проблем, чем тревожность.

Очень много напряжения у людей в семье (или от одиночества) потому что не все знают инструкцию к отношениям. Она сложная и у всех уникальная, но базовые пункты одни. Открыть/Комментировать

2023-02-25 12:38:32 Запись медитации Бессмертный лотос расцветает в тишине. Она поможет расслабиться, наполниться энергией и уснуть. Часто наша тревожность выше чем усталость и не даёт нам спать. Но человек может научиться переводить своё сознание в режим накопления энергии — это и есть отдых. В медитации это сделать просто. Открыть/Комментировать